Kā pareizi sauļoties. Padomi, kā ietaupīt pret priekšlaicīgu novecošanos un ādas vēzi

2023 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-11-27 11:02

Iegūsi skaistu, vienmērīgu iedegumu un pēc pāris dienām nenolobīsies.

Vasaras sauļošanās dod daudz priekšrocību: ultravioletā gaisma paaugstina serotonīna līmeni (sveicināts, lielisks garastāvoklis!), Veicina D vitamīna ražošanu (sveiki, dzen un stipri zobi!), Uzlabo imunitāti (uz redzēšanos, saaukstēšanās!). Turklāt iedegums ir vienkārši skaists.

Lai paņemtu no saules tikai plusus un atceltu mīnusus, piemēram, saules apdegumu, priekšlaicīgas novecošanas vai ādas vēža risku, jums ir pareizi jāsauļojas.

1. Pērciet sauļošanās līdzekli

Šis ir pirmais un galvenais veselīga iedeguma noteikums. Mediķi, kuriem ir ārkārtīgi slikti iedegums / U. S. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) atsaucas uz iedegumu, viņi pastāvīgi atkārto: UV nodara vairāk ļauna nekā laba. Tāpēc jums ir jāizvairās no ilgstošas uzturēšanās saulē.

Ja tas nav risinājums, ir svarīgi aizsargāt ādu no vismaz visbīstamākajiem ultravioletajiem stariem - UVB tipa. Šos īsviļņu starus sauc arī par dzēlīgajiem: tie satur daudz enerģijas, kā dēļ izraisa apsārtumu, saules apdegumus un vēzi.

Lielākā daļa saules aizsarglīdzekļu ir paredzēti, lai aizsargātu ķermeni no pārmērīga UVB starojuma. Nepalaidiet uzmanību šai aizsardzībai.

SPF produkti neietekmē iedeguma ātrumu. Tie tikai palielina laiku, ko varat pavadīt saulē, nekaitējot ādai.

Kā izvēlēties pareizo sauļošanās līdzekli, Lifehacker detalizēti rakstīja šeit. Lai krēms darbotos, jums ir nepieciešams:

• Uzklājiet to vismaz 20 minūtes pirms saules iedarbības. Tātad Sanskrin uzsūcas un droši aizsargā dziļākos ādas slāņus.
• Atjaunojiet krēmu ik pēc divām stundām vai uz iepakojuma norādītajā biežumā.

2. Gatavojieties iedegumam pakāpeniski

Pat nemēģiniet noķert visus saules starus īsā nedēļas nogalē. Diez vai uz tādu periodu kļūsi par "šokolādi", taču nopietni paaugstināsiet veselības apdraudējumu. Un tāpēc.

Melanīns - tumšais pigments, kas piešķir ādai šokolādes vai bronzas nokrāsu - patiesībā ir līdzeklis, ar kuru mūsu ķermenis aizsargā Melanin / MedlinePlus no ultravioletā starojuma, kas to nogalina. Melanīns rada sava veida aizsargbarjeru ap ādas šūnām, izkliedējot bīstamos UVB starus.

Kamēr melanīna ir maz, šūnas ir neaizsargātas un viegli mutē UV ietekmē. Saules apdegumi, ko iegūst gaišādaini cilvēki, ir pirmā DNS molekulu bojājuma pazīme, kas ir saistīta ar vismaz paātrinātu novecošanos un, augstākais, - melanomas attīstību.

Tāpēc mēģiniet, no vienas puses, uzkrāt melanīnu, kairinot ādu ar saules gaismu. No otras puses, dariet to tā, lai nesabojātu šūnas.

Ideāli ir pakāpeniski iepazīstināt ādu ar ultravioleto gaismu.

Pirmajā dienā sauļojieties 10-15 minūtes pirms pusdienām un 15-20 minūtes pēc.

Katru dienu norādītajam laikam pievieno 10 minūtes. Tikai neļauj ādai sarkt. Un neaizmirstiet par sauļošanās līdzekli!

3. Sagatavojiet ādu iedegumam

Lai ādai būtu vieglāk uzkrāties melanīns, tā vienmērīgi un pakāpeniski kļūtu tumšāka, tā rūpīgi jāattīra no netīrumiem un atmirušajām šūnām.

Var izmantot veikalā pirktu vai paštaisītu (piemēram, ūdenī nedaudz pamērcētu ātri pagatavojamo auzu pārslu) ķermeņa skrubi, vai vienkārši masēt ar pīlinga cimdu.

Bet neesiet dedzīgs. Pietiek reizi pusotrā nedēļā šādi attīrīt ādu.

4. Dienas vidū neejiet ārā saulē

Princips ir vienkāršs: jo vairāk tiešas saules gaismas skāra ādu, jo lielāku ultravioletā starojuma devu tā saņēma.

Saskaņā ar ASV Vides aizsardzības aģentūras (EPA) datiem, The Burning Facts / Amerikas Savienoto Valstu Vides aizsardzības aģentūras maksimālā radiācija Zemi sasniedz laikā no 10:00 līdz 16:00. Ja jums ir dārga ādas un ķermeņa veselība kopumā, šajā laikā labāk nerādīties saulē.

Un, ja jūs to darāt, mēģiniet saīsināt savu uzturēšanos, izmantojiet sauļošanās līdzekli un pārklājiet ķermeni ar apģērbu.

Visdrošākais iedegums tiek iegādāts pirms 10:00 un pēc 16:00.

5. Dodoties uz pludmali, izdzeriet tasi zaļās tējas

Ādu no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes iespējams pasargāt ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses. Ir 6 pārtikas grupu produkti, kas pasargās jūs no saules / Health.com, kas palīdz ādai pretoties UV bojājumiem. Augstā antioksidantu satura dēļ L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Brīvie radikāļi, antioksidanti slimībās un veselībā / International Journal of Biomedical Science, tie aptur šūnu iznīcināšanas un mutācijas procesu.

Tātad, jums palīdzēs:

1. Zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm … Skumbrija, siļķe, tuncis, lasis, lasis un tā tālāk. Varat arī lietot omega-3 piedevas.
2. Sarkanie un oranžie augļi un dārzeņi … Apelsīni, greipfrūti, aprikozes, burkāni, tomāti, sarkanie un oranžie pipari.
3. Melnā šokolāde.
4. Kāposti … Vienkāršs, krāsains, Pekina, brokoļi - jebkurš krustziežu dārzenis.
5. Zaļumi … Pētersīļi, baziliks, salvija, rozmarīns un tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti.
6. Zaļās un melnās tējas.

Ir arī produkti, kas, gluži pretēji, palielina riskus M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Pārtikas uzņemšana un ādas plakanšūnu karcinomas risks sabiedrībā: Nambour ādas vēža kohortas pētījums / International Journal of Cancer no saules iedarbības. Piemēram, pirms došanās uz pludmali labāk nelietot pilnpienu, sieru un jogurtu.

6. Zināt, kā apstāties

Parasti melanīna ražošana beidzas 2-3 stundas pēc saules iedarbības. Tāpēc nav jēgas sauļoties visu dienu. Gulēšana pie baseina ilgāk par 2-3 stundām nepadarīs jūs vairāk iedeguma, bet tikai palielinās ādas bojājumu risku.

Turklāt ir dati no Tanning var ierobežot spēju ražot D vitamīnu / WebMD News, ka ilgstoša uzturēšanās saulē nepalielina, bet, gluži pretēji, samazina D vitamīna līmeni.

7. Mitrina ādu pēc saules apdegumiem

Jums var patikt šokolādes krāsa. Bet organisms melanīna pārpalikumu šūnās uztver kā signālu par ādas bojājumiem un cenšas pēc iespējas ātrāk nopludināt sabojāto "ādu". Iedegušās ādas virsējais slānis kļūst sausāks, tādējādi organismam vieglāk nolobīt bojātās šūnas.

Lai nezaudētu iedegumu pirms laika, katru dienu rūpīgi mitriniet ādu un mēģiniet neizmantot skrubjus un izvairīties no aktīvas masāžas ar mazgāšanas lupatiņu.