6 padomi, kā izmantot sociālos medijus un nekaitēt savai garīgajai veselībai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sarakste internetā nevar aizstāt dzīvo saziņu. Tāpēc izmantojiet to saprātīgi.

Saskaņā ar jauno Amerikas Psihiatru asociācijas veikto aptauju, kurā amerikāņi ir nobažījušies par sociālo mediju iespējamo negatīvo ietekmi uz garīgo veselību un labklājību, vairāk nekā trešdaļa respondentu uzskata, ka sociālie mediji kaitē viņu garīgajai veselībai. Tikai 5% aptaujāto uzskata, ka tiem ir pozitīva ietekme uz psihi. Vēl 45% sociālajos tīklos atrod gan pozitīvus, gan negatīvus punktus.

Divas trešdaļas aptaujāto uzskata, ka sociālo mediju lietošana ir saistīta ar sociālo izolāciju un vientulības sajūtu. Ir veikts pētījums Vai sociālo tīklu vietņu izmantošana ir saistīta ar depresiju? Facebook metaanalīze – depresijas attiecības, ka pārmērīga sociālo mediju izmantošana noved pie depresijas. Citi zinātniskie darbi atklāj saikni starp sociālajiem tīkliem un skaudības sajūtu Mijiedarbība starp Facebook lietošanu, sociālo salīdzināšanu, skaudību un depresiju, pašcieņas samazināšanās Mijiedarbība starp Facebook lietošanu, sociālo salīdzinājumu, skaudību un depresiju un pieaugoša Sociālā trauksme Plašsaziņas līdzekļu vairākuzdevumu veikšana ir saistīta ar depresijas un sociālās trauksmes simptomiem.

Esmu novērojis, ka pacienti ilgstoši ļaunprātīgi izmanto sociālos tīklus. Un es varu sniegt jums sešus padomus, kas palīdzēs jums izmantot interneta iespējas, nekaitējot jūsu garīgajai veselībai.

1. Ierobežojiet sociālo mediju izmantošanu

Sociālo mediju ļaunprātīga izmantošana var novērst uzmanību un traucēt personiskajai saziņai. Jūs būsiet daudz tuvāk saviem draugiem un ģimenei, ja atvēlēsit noteiktus dienas laikus, lai ar viņiem sazinātos tieši, izslēdzot paziņojumus viedtālrunī (vai pārslēdzot to lidojuma režīmā).

Centieties nepārbaudīt, kas notiek jūsu sociālajos tīklos, kopīgu vakariņu laikā ar ģimeni vai draugiem, spēlējoties ar bērniem vai sarunājoties ar mīļajiem. Pārliecinieties, ka sociālie tīkli netraucē jūsu darbam, nenovēršot jūsu uzmanību no sarežģītiem projektiem vai sarunām ar kolēģiem. Visbeidzot, neglabājiet viedtālruni blakus gultai: tas traucē miegu.

2. Veiciet digitālo detoksikāciju

Digitālā detoksikācija ir tad, kad paņemat pārtraukumu sociālo mediju izmantošanā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pat atteikšanās no Facebook uz piecām dienām vai nedēļu var samazināt stresu Tiešsaistes draugu slogs: Facebook atteikšanās ietekme uz stresu un labklājību un palielina apmierinātību ar dzīvi Facebook eksperiments: atteikšanās no Facebook noved pie augstāka līmeņa Labsajūta.

Katru reizi, kad viedtālrunī vai datorā pārbaudāt sociālos tīklus, uzdodiet jautājumu: "Kāpēc es nolēmu to darīt tagad?" Apmāciet sevi apmeklēt Twitter tikai tad, kad jums ir vajadzīgas ziņas, uz Facebook, kad jums ir jāsazinās ar kādu personu, un tā tālāk. Sociālie mediji ir rīks, kam jākalpo noteiktam mērķim.

5. Kontrolējiet abonementu skaitu

Noteikti kopš brīža, kad reģistrējāties sociālajos tīklos, esat uzkrājis daudz tiešsaistes draugu, kā arī esat abonējis daudzus kanālus un ziņu avotus. Daļa no šī satura jums joprojām ir interesanta, taču lielākā daļa ziņu tikai pārblīvē plūsmu un rada kaitinošus traucējumus.

Ir pienācis laiks atteikties no nevajadzīgiem lietotājiem sociālajos tīklos un pēc tam dzēst vai paslēpt draugus, ar kuriem nesazināties.

Lielākā daļa no viņiem to nepamanīs, tāpēc neuztraucieties par kādu aizvainot. Jums būs labāk.

Nesen veikts pētījums parādīja, ka lietotāji, kuri lasa savu draugu ierakstus Facebook, mēdz salīdzināt savu dzīvi ar kāda cita dzīvi un no tā izjust negatīvas emocijas. Manos draugu profilos zāle vienmēr ir zaļāka: Facebook sociālās salīdzināšanas ietekme uz valsts pašsajūtu. cieņa un depresija. Bet tie, kuri izmanto sociālos tīklus, lai lasītu smieklīgus stāstus vai skatītu smieklīgas bildes, gluži pretēji, ziņoja par sociālo mediju noskaņojuma uzlabošanos. Aptauja par Millennials iedvesmojošu sociālo mediju izmantošanu. Secinājums: beidziet skatīties citu cilvēku dzīvi, labāk skatīties kaķus.

6. Dodiet priekšroku reālai komunikācijai

Lietot Facebook, lai sekotu līdzi sava māsīcas dzīvei, nav pārāk slikti. Bet tikai tad, ja atceraties viņu apmeklēt dzīvajā vismaz reizi dažos mēnešos. Arī tērzēšana ar kolēģi ir jautra, taču pārliecinieties, ka ziņojumi neaizstāj jūsu klātienes sarunu.

Ja tos izmanto pārdomāti un apzināti, sociālie mediji var būt noderīgs papildinājums tavai dzīvei, taču tikai klātienes saziņa ar pretī sēdošo var apmierināt šī cilvēka vajadzību pēc saziņas. Bez tā jūs joprojām jutīsities vientuļš. Vai tiešsaistes sociālie mediji rada sociālo saikni vai sociālo atvienojumu? un piedzīvo negatīvas emocijas.