Kā aizsargāties pret ar stresu saistītām sirds slimībām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lifehacker stāsta par jaunākajiem pētījumiem un vienkāršiem ieradumiem veselības saglabāšanai.

Mēs jau esam rakstījuši par to, kā stress negatīvi ietekmē smadzenes un gremošanu. Turklāt tas palielina sirdslēkmes un citu sirds un asinsvadu slimību risku. Pie šāda secinājuma nonāca zviedru zinātnieki, salīdzinot 100 tūkstošu cilvēku, kuri cieš no dažādiem stresa traucējumiem, un viņu veselo brāļu un māsu rādītājus. Pētnieki analizēja dalībnieku datus 27 gadus. Izrādījās, ka cilvēkiem ar šādām kaitēm (PTSS, akūts stress pēc traumas) ir ievērojami lielāks risks saslimt ar sirds slimībām.

"Pirmajā gadā pēc stresa noteikšanas sirds un asinsvadu komplikāciju risks palielinās par 60%, " saka epidemioloģe Unnur Valdimarsdóttir, viens no pētījuma autoriem. "Un ilgtermiņā tas paliek par 30% augstāks."

Pilnībā atbrīvoties no stresa nav iespējams. Taču tā ietekme uz veselību lielā mērā ir atkarīga no mūsu reakcijas uz to.

"Iedomājieties, ka ejat pa ielu un kāds izlec jums priekšā un nobiedē," saka profesors Saimons Bekons, kurš pēta dzīvesveida ietekmi uz hroniskām slimībām. - Kas notiks? Jūsu sirds pukstīs ātrāk un paaugstināsies asinsspiediens. Reakcija būs tūlītēja." Tas ir noderīgi īstermiņā. Šī reakcija ir nepieciešama, lai jūs varētu bēgt no briesmām vai uzbrukuma.

Problēmas sākas, kad stresa reakcija notiek bez tūlītējiem draudiem. Piemēram, cilvēkiem ar PTSS to izraisa, vienkārši atceroties negatīvu pieredzi.

"Kad stresa reakcijas atkārtojas bieži, imūnsistēma tiek aktivizēta un attīstās iekaisums," saka Ernesto Šifrīns, McGill universitātes medicīnas profesors. Un tas var izraisīt aterosklerozi - artēriju sašaurināšanos. Caur tiem asinis plūst no sirds uz orgāniem. Ar aterosklerozi tie kļūst šaurāki, šķidruma kustība kļūst apgrūtināta, palielinās sirdslēkmes, insulta un citu sirds un asinsvadu sistēmas problēmu iespējamība.

Tālāk ir norādītas darbības, kas palīdzēs jums pasargāt sevi no stresa:

1. Nodarbojies ar sportu … ASV Slimību kontroles un profilakses centri aptaujāja vairāk nekā miljonu cilvēku par viņu paradumiem un labklājību. Izrādījās, ka tie, kas nodarbojas ar sportu, retāk cieš no psiholoģiskām problēmām. Turklāt cīņā pret stresu un trauksmi īpaši noderīgi ir komandas veidi. Ja tie jūs neinteresē, izvēlieties pastaigu mežā, skriešanu vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu veidu.
2. Tērzēt ar cilvēkiem … Vientulība ir pārvērtusies par īstu epidēmiju. Vienā aptaujā divi no pieciem dalībniekiem sūdzas par komunikācijas trūkumu vai izolētības sajūtu. Un tas kaitē gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Tāpēc mēģiniet pavadīt vairāk laika ar draugiem un ģimeni. Reģistrējieties grupu nodarbībām par kaut ko, kas jūs interesē, vai piesakieties brīvprātīgajam. Tas palīdzēs satikt jaunus cilvēkus un mazināt izolētības sajūtu no sabiedrības.
3. Izmantojiet relaksācijas un meditācijas metodes … Ir pierādīts, ka apzinātības prakse palīdz samazināt stresa reakciju un pat pazemināt asinsspiedienu.
4. Labi paēst … Ēdiens un garastāvoklis ir cieši saistīti. Diēta ar augstu pārstrādātu ogļhidrātu un cukuru saturu var izraisīt vielmaiņas problēmas un garastāvokļa svārstības. Izvēlieties tādu diētu kā Vidusjūras diēta: daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un zivis.
5. Meklējiet palīdzību pie speciālista … Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt jums tikt galā ar ikdienas stresu, taču ar tām nepietiek, ja jums ir nopietni traucējumi. Nespiediet sevi izturēt un smaidīt. Izturieties pret garīgo veselību tāpat kā pret fizisko: meklējiet profesionālu palīdzību.