Kā ātri zaudēt svaru?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Uz pētījumiem balstīts kontrolsaraksts.

Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim.

Kā ātri zaudēt svaru?

Anonīmi

Mēs iesakām iepazīties ar Lifehacker par svara zaudēšanu. Mēs esam pētījuši desmitiem zinātnisku rakstu, lai palīdzētu jums izvēlēties pareizo svara zaudēšanas ātrumu, diētu un vingrojumu plānu. Šeit ir veicamo darbību kontrolsaraksts:

1. Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs patērējat dienā.
2. No dienas naudas atņemiet 500 kalorijas. Atkarībā no svara un vēlamā svara zaudēšanas ātruma jūs varat atņemt vairāk vai mazāk, taču jebkurā gadījumā nesamaziniet diētu par vairāk nekā 1100 kcal: tas var būt bīstami veselībai.
3. Izveidojiet ēdienkarti tā, lai apmēram 30% no visām kalorijām būtu olbaltumvielas un 10-45% ogļhidrāti.
4. Veiciet 3-5 treniņus nedēļā. Aprēķiniet savu fizisko aktivitāti tā, lai vienā treniņā sadedzinātu aptuveni 600 kalorijas. Ja jums trūkst laika, izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu.
5. Veiciet kardio treniņu, ja vēlaties tikai zaudēt svaru, un pievienojiet tam spēku, ja vēlaties saglabāt muskuļu masu.
6. Izvairieties no stresa. Daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp stresu un viscerālajiem taukiem. Vairāk par to lasiet sadaļā.
7. Gulēt pietiekami daudz. Ir pierādīts, ka miega trūkums palielina apetīti un kaitē veselībai.