Kā pārvarēt badu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārtrauciet ēst garlaicību un sliktu garastāvokli. Jūsu ķermenim tas nav vajadzīgs.

Šie padomi neļaus jums sapņot par virtuļiem un vistas kājiņām. Tomēr joprojām nav vērts atteikties no pilnvērtīgām ēdienreizēm. Nepietiekams uzturs var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

1. Izdzeriet glāzi ūdens

Dažreiz slāpes tiek maskētas kā izsalkums. Signāli ir līdzīgi, un mēs varam vienkārši sajaukt savas vēlmes. Tāpēc vispirms izdzeriet glāzi istabas temperatūras ūdens. Ja tas ir grūti, pievienojiet citronu vai piparmētru.

Visu dienu nēsājiet līdzi pudeli ūdens. Šķidrums piepildīs vēderu, un daudz retāk vajadzēs našķoties ar sviestmaizēm.

2. Iztīriet zobus

Šī procedūra uz īsu brīdi mazinās jūsu izsalkumu. Pirmkārt, piparmētru smarža pārtrauc svešos aromātus, kas iepriekš izraisīja apetīti. Otrkārt, zobu pasta satur vielu, ko sauc par nātrija laureta sulfātu. Tieši tā palīdz pastai putot un gandrīz pilnībā izslēdz saldās garšas receptorus. Tāpēc ēdiens pēc zobu tīrīšanas šķiet rūgts.

3. Košļājamā gumija

Ja pie rokas nav zobu birstes, ir alternatīva – košļājamā gumija. Šīs metodes efektivitāte tika pierādīta Rodailendas Universitātē. Pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri no rīta košļāja gumiju, pusdienās patērēja par aptuveni 70 kalorijām mazāk.

Kad mēs košļājam, mūsu smadzenes automātiski sūta sāta sajūtu. Tādējādi mēs maldinām savu ķermeni.

4. Ēdiet ķiplokus un ingveru

Šie pārtikas produkti, pēc dietologu domām, mazina izsalkuma sajūtu. Un, ja ķiploku košļāšana darba vietā, visticamāk, nedarbosies, tad visu dienu dzert ūdeni ar ingvera sakni nav grūti.

Šīs garšvielas efektivitāte, starp citu, ir pierādīta eksperimentāli. Saskaņā ar Kolumbijas universitātes pētījumu, ingvers mazina izsalkumu un paātrina sāta sajūtu nākamo ēdienreižu laikā.

5. Skrien

Citas uzkodas vietā dodieties paskriet. Kardio uz brīdi remdē izsalkumu. Fakts ir tāds, ka hormons, ko sauc par grelīnu, ir atbildīgs par apetīti. Tas ir tas, kurš sūta signālus smadzenēm, kas liek mums sniegties pēc maizītes vai konfektes. Amerikāņu pētījums parādīja, ka šīs vielas ražošana skriešanas laikā samazinās. Tāpēc uzreiz pēc sportošanas mums tikpat kā negribas ēst.

6. Izklaidējies

Bieži vien aiz garlaicības ejam pie ledusskapja: laiski uztaisām sviestmaizi, ieslēdzam seriālus un ēdam to, kas mūsu organismam patiesībā nebija vajadzīgs. Tāpēc mēģiniet nodarboties ar kaut ko aktīvu un jautru: tīrīšanu, suņa pastaigāšanu vai iepirkšanos. Galvenais, lai šī nodarbe būtu patiesi aizraujoša. Ja pēc kāda laika aizmirstat par izsalkuma sajūtu, tas nozīmē, ka tie tiešām bija viltus signāli.

7. Uzmanieties no mutē laistoša satura

Lai kļūtu izsalcis, kādam vienkārši Instagram ir jāredz garšīgu pusdienu recepte vai jauna konditorejas reklāma. Mūsdienās ir pat tāda lieta kā pārtikas pornogrāfija. Skatoties prasmīgi montētus video un filtrētus attēlus, pamostas tas pats izsalkuma hormons un rezultātā gribas ēst. Tāpēc labāk ir baudīt ēdienu attēlus ar pilnu vēderu, bet pārējā laikā izvairīties no šāda satura.

8. Ierobežo sevi ar smaržu

Smaržas var ne tikai rosināt apetīti, bet arī to nomākt. Sāta sajūta palīdzēs atrast ābolu, vaniļas, banānu vai piparmētru aromātus. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tumšā šokolāde vai, pareizāk sakot, tās smarža, uz mums iedarbojas tieši tāpat. Ja izsalkums vajā pastāvīgi un gribasspēks neizdodas, turiet līdzi aromātiskas sveces vai eļļas.

9. Ievērojiet diētu

Uztura speciālisti iesaka ēst 5-6 reizes dienā. Bet šis rādītājs var svārstīties atkarībā no jūsu ķermeņa īpašībām.

Galvenais ir nemainīt ierasto grafiku un neizlaist galvenās ēdienreizes. Tad arī jūsu ķermenis sāks dzīvot pēc šāda režīma un bada lēkmes kļūs par izņēmumu.

10. Brokastis

Pareizu brokastu priekšrocības ir pierādītas daudzos pētījumos. Piemēram, amerikāņu zinātnieki sadalīja subjektus divās grupās. Pirmie katru rītu ēda ar augstu olbaltumvielu saturu, bet otrie pirms darba izdzēra tasi kafijas. Tie, kas ēda sātīgas brokastis, palika sātīgi līdz pusdienas laikam un patērēja daudz mazāk kaloriju visas dienas garumā.

Kopumā jūsu rīta maltītei ir jākļūst par veselīgu ieradumu. Ja putra un omlete neder, eksperimentējiet. Galvenais ir mēģināt iekļaut ēdienkartē olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus: riekstus, pākšaugus (zirņus, pupiņas), graudus (griķi, brūnie rīsi, auzu pārslas). To apstrādei organisms veltīs vairāk laika un enerģijas, kas nozīmē, ka sāta sajūta saglabāsies vēl ilgi.

11. Uzkodas pa labi

Visbeidzot, vispatīkamākais veids, kā tikt galā ar badu, ir uzkodas. Tam jābūt pareizam, līdzsvarotam un plānotam.

Ātrie ogļhidrāti, īpaši ātrās uzkodas un saldumi, ir stingri aizliegti. Šādi ēdieni mazina izsalkuma sajūtu, bet ne uz ilgu laiku. Un pēc stundas tu atkal būsi izsalcis.

Uzkodas labāk ar zemu tauku saturu kefīru, vārītu olu vai sauju riekstu. Tātad sāta sajūta saglabāsies ilgu laiku, nekaitējot veselībai un formai.