8 veidi, kā pārvarēt savu perfekcionismu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Kā pārspēt savu iekšējo kritiķi un kļūt pārliecinātam un produktīvam.

Denijs Gregorijs filmā Make Him Silence iekšējo balsi sauc par mērkaķi. Viņa liek mums tiekties pēc pilnības it visā: no svarīga projekta līdz pirkumu ievietošanai iepirkumu grozā. Kamēr tu centies sasniegt pilnību tur, kur tas nav vajadzīgs, “nepilnīgie” kolēģi, draugi, paziņas kāpj tajos augstumos, kur vajadzētu būt, un izdodas iekarot jaunus. Šeit ir daži padomi, kā apklusināt pērtiķi.

1. Nomainiet vārdu “ideāls” ar “pietiekami labs”

Pārdomājiet savas spējas un prioritātes, ņemot vērā reālo situāciju, nevis savus sapņus. Vairumā gadījumu “pietiekami labs” ir “ideāls”. Ja jums ir izkropļota vērtību sistēma un esat apsēsts ar sīkumiem, paveikt darbu ir daudz grūtāk.

2. Atrodi Monas Lizas trūkumus

Šis vingrinājums palīdz saprast, ka pasaulē nekas nav ideāls. Apskatiet Leonardo da Vinči pasaules šedevru un atrodiet vienu vai divus trūkumus. Ir iespējams vairāk.;) Pat lielie ir nepilnīgi, nemaz nerunājot par parastajiem cilvēkiem. Atcerieties to katru reizi, kad mēģināt pilnveidot projektu vai pulēt grīdu.

3. Komata vietā ielieciet punktu

Ja rodas kāda ideja, pērtiķis neatstāj tevi vienu, ne dienu, ne nakti. Viņa izdala jūsu dizainu ar dabas pētnieka entuziasmu.

Te būtu nepieciešams pievilkties, bet te attīstīt ideju. Noņemiet vienu, pievienojiet citu. Vai varbūt jums ir labāka ideja?

Bezgalīgs iekšējais monologs

Jūs nekad nevarat izpildīt uzdevumu, jūs nekad neesat apmierināts ar rezultātu. Ar šādu pērtiķi jums ir jācīnās nežēlīgi: vienkārši izbeidziet to. Piemēram, romānā, kuru jūs vienkārši nevarat pabeigt.

4. Neļaujiet zirgam nomirt

Pērtiķa vārdi var šķist slēpta patiesība, par kuru zināt tikai jūs un viņa. Šķiet, ka viņa tevi pazīst labāk par jebkuru citu pasaulē (kārpas, pūtītes, pūtītes un tas viss), un tev ir sajūta, ka tu stāvi kaila un tava figūra ir tālu no modeles. Jūs esat pārliecināts, ka pērtiķa kritika ir patiesība. Bet patiesībā tas ir pat subjektīvāks viedoklis nekā, piemēram, tavas draudzenes viedoklis. Pērtiķis zina jūsu sāpju punktus un trāpa tieši mērķī.

Kur ideāls, tur nav dzīvības.

Cilvēks ar perfektu izskatu neeksistē, tāpēc jums jāzina: pērtiķis melo, kad viņš aicina zaudēt liekos kilogramus vai kritizē jūsu ādas toni. Necenties būt ideāls, dzīvo šeit un tagad, nevis nākotnē.

5. Vienkārši sāciet

Atkāpšanās no ideāla neļauj jums spert pirmo soli. Pirms krāsošanas uzsākšanas jūs iegādājaties virkni otu un krāsu. Jūs gaida ērts brīdis - klusums, iedvesma, brīvdiena - rakstīšanai.

Paradokss: kad pienāk šķietami ideālais brīdis, kaut kas atkal notiek. Viesi nāk vai jūs esat aicināti ciemos. Noslēpums ir tāds, ka ideāls brīdis vienkārši neeksistē, tāpēc sāciet kaut ko darīt tieši tagad un ļaujiet tam nebūt perfektam. Par spīti savam mērkaķim!

6. Nedomājiet par gala rezultātu

Dzīve nav maršruts no punkta A līdz punktam B. Tikai plānojot ceļojumu, bezgalīgi savā iztēlē varat iedomāties vietu, kurp dodaties – vai tās būtu debesu pludmales vai sniegoti kalni.

Plānojot sava darba rezultātu, galvā rodas šablons, no kura grūti attālināties (“jāraksta grāmata, obligāti trīs sējumos”). Negadījumi tevi notriec (jums tiek piedāvāts uzrakstīt komiksu, bet tu atsakies, jo "tas nav tas"). Visums sagādā pārsteigumus, kas padara mūsu dzīvi interesantāku, nebaidieties no tiem! Ideāls ir kaut kas nedabisks. Kaut kas nedzīvs un nekustīgs.

7. Sauc lietas tās lietas labā

Var atlikt, jo nav ne pildspalvas, ne papīra, ne tēmas, ne skolotāja, ne laika… Jūs esat aizņemts, meklējot materiālus radošumam vai nepieciešamajām paziņām. Jums rodas iespaids, ka jūs nodarbojaties ar enerģisku darbību, lai gan tas tā nav.

Pārspēj sevi. Mēs visi katru dienu darām muļķības. Pieņemiet šo faktu, un tas kļūs vieglāk. Atdaliet aktivitātes šķietamību no reālas darbības.

8. Atcerieties stāstu par Vermēru

Jūsu perfekcionistiskā mērkaķa īpašās pļāpības brīžos atcerieties stāstu par Vermēru un meiteni Rozmariju, kurai mākslas skolā tika lūgts izgatavot kāda vecmeistara darba kopiju.

Es izvēlējos Vermēru. Jo es mīlu Vermēru. Lieki piebilst, ka gleznojot es šausmīgi mocījos. Es nevarēju panākt, lai mana glezna izskatītos kā Vermēra glezna, un es biju ļoti vīlies. Es biju tik mazdūšīgs, ka tā vietā, lai strādātu ar atriebību, es pārtraucu rakstīt vispār. Es nemāku rakstīt kā Vermērs!

Tikai gadus vēlāk, kad atgriezos pie glezniecības, mani pārsteidza vienkārša doma: neviens nevarētu gleznot tā, kā Vermērs! Pat viņa laikabiedri. Tāpēc viņš ir lielisks. Tagad es pasniedzu meistarklases topošajiem māksliniekiem un stāstu viņiem šo stāstu. Atgādinu viņiem, ka lielākais, ko viņi var darīt, ir šajā konkrētajā dienā sniegt visu iespējamo. Negaidiet, ka jūsu darbs izskatīsies kā meistara radījums, kurš daudzus gadus veltījis glezniecībai. Es pieļauju, ka viņu darbs nav ideāls, un viņi saprot, par ko es runāju!

Paskaties sava pērtiķa sejā. Cik viņa ir pretīga, vai ne? Tas ir pārsteidzoši, ka šī tālu no ideāla būtne māca jums pilnību. Nedod viņai balsi, un tad jūsu pārliecība un līdz ar to arī jūsu produktivitāte noteikti pieaugs.