Pārvarēt izdegšanu un atgūt savu produktivitāti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nav iespējams ilgstoši palikt lejupslīdes stāvoklī. Sāciet panākt pārmaiņas ar maziem soļiem.

Tas nav viegls process. Kad esat noguris un izdedzis, šķiet, ka atgriešanās pie ierastā grafika prasīs necilvēcīgas pūles. Nekas nesagādā prieku, ieskaitot lietas, kas jūs iedvesmoja un motivēja. Mazie soļi uz produktivitāti šķiet kolosāli.

Un tomēr tas ir iespējams. Mēs piedāvājam jums vairākus ieteikumus, kas palīdzēs jums pārvarēt krīzi. Nekas brīnišķīgs, tikai daži padomi, kas atvieglos jūsu ceļojumu.

Atlaid savu vainu

Pirmā un galvenā lieta, kas jādara, kad jūtaties tālu no produktīva, ir pārtraukt domāt, cik tas ir slikti.

Un pilnīgi vienalga, kāpēc notika krīze. Varbūt jums tam bija pamatoti iemesli, piemēram, ģimenes problēmas, lielas izmaiņas jūsu dzīvē vai slimība. Varbūt jūs vienkārši pārpūlējāties un tagad jums ir nepieciešams atveseļošanās laiks. Tam nav nozīmes, jo fakts ir tāds, ka vainas sajūta šajā situācijā tev nekādi nepalīdzēs. Gluži pretēji, tas neļaus jums iegūt motivāciju.

Vainas apziņa rodas no sagrozītas uztveres: redzi tikai kļūdas un nepilnības, nepamanot pielikto pūļu panākumus un nozīmi. No tā nav nekāda labuma.

Teorētiski ir viegli saprast, ka vainas sajūta ir bezjēdzīga. Ir daudz grūtāk beigt to piedzīvot. Sāciet pierakstīt visu, ko it kā esat vainīgs, vai pastāstiet par to kādam. Lielākoties iemesli ir tik smieklīgi, ka pēc tam tos vairs nevar uztvert nopietni. Saprotiet, ka ļaujot vainas apziņai sevi kontrolēt, jūs nepalīdzēsit sasniegt savus mērķus vai uzlaboties.

Īsāk sakot, vainas apziņa nav pelnījusi neko citu kā tikai ignorēšanu. Pierakstiet savas domas, izrunājiet tās skaļi, runājiet ar draugu – izmantojiet visus iespējamos līdzekļus, lai no viņas atbrīvotos.

Noteikt prioritāti

Pārāk lielas pūles, lai atgrieztos normālā produktīvā dzīvē, ātri iztukšos jūsu enerģiju.

Tā vietā padomājiet par to, kā dažādos veidos varat sasniegt produktivitāti dažādās dzīves jomās. Varat vingrot, iet gulēt laicīgi, sākt darbu agri, pabeigt savu projektu, piezvanīt draugiem vai ģimenei, rakstīt dienasgrāmatu vai emuāru, apmeklēt konsultantu, uzturēt savu darba vietu tīru, ieturēt pārtraukumu, pagatavot vakariņas vai lasīt. grāmata.

Izvēlieties vienu lietu un dodieties uz šo mērķi. Nemēģiniet gūt panākumus uzreiz, pretējā gadījumā jūs vienkārši izdegsit.

Strādājiet pie viena uzdevuma, un jūs tam netērējat pārāk daudz enerģijas. Viena, pat neliela mērķa sasniegšana palīdzēs atgūt pašapziņu un dos spēku.

Koncentrējieties uz nelielām izmaiņām

Varbūt vēlaties atgriezties pie rīta rutīnas, ikdienas rakstīšanas ieraduma vai regulāras fiziskās aktivitātes. Labi.

Pirmkārt, sasniedziet pirmo produktivitātes līmeni. Piemēram, ja savā visproduktīvākajā dienā uzrakstījāt 1500 vai vairāk vārdu, izvirziet mērķi uzrakstīt 300 vārdus dienā. Sasniedziet to pakāpeniski un pēc tam palieliniet standartus.

Jūs virzīsit cauri nelielām izmaiņām un sasniegumiem. Tas dos vēlamo rezultātu, un tajā pašā laikā jūs neiztērēsit savus iekšējos resursus.

Vizualizējiet produktivitāti

Grūtākais izkļūt no krīzes + izdegšanas režīma ir atkal atrast motivāciju. Produktivitātes kritums padara jūsu pārliecību un iedvesmu līdz nullei. Un, ja nav motivācijas, ir ļoti grūti atgriezties pie ierastā režīma tikai ar tīru gribasspēku.

Izvēlieties vienu aspektu, kurā vēlaties būt ļoti produktīvs. Iedomājieties, kā jūs veicat katru soli šajā virzienā.

Iepazīstieties ar šo procesu pēc iespējas detalizētāk. Pārdomājiet detaļas. Vizualizējiet katru soli, rīkus, kurus izmantosit, iespējamās grūtības.

Dažiem cilvēkiem ir vieglāk rakstīt, nekā iedomāties. Paņemiet papīra lapu un pierakstiet savas domas pirmajā personā tagadnes formā: "Es pamostos 6:00, sašņorēju kedas, dodos skriet…"

Atveidošana neaizņem vairāk par 10 minūtēm. Ja jūs varat to darīt divas vai trīs reizes dienā, vēl labāk. Jūs pats pamanīsit, kā parādīsies spēks, vēlme un motivācija. Būtībā tas ir veids, kā atgūt zaudēto pārliecību. Savā prātā jūs parādāt sev, kas jūs esat un kāds jūs varat būt. Nesteidzies. Vizualizējiet, cik vien iespējams, un pēc tam sāciet veikt konkrētas darbības un darbības, kuras esat iecerējis.

Plānojiet katru uzdevumu

Ir maigāka pieeja. Tas ir ideāli piemērots tiem, kuri joprojām ir pakļauti spiedienam atgriezties biznesā. Paņemiet piezīmju grāmatiņu vai pat nelielu papīra lapu. Padomājiet par vienu lietu, ko varat paveikt 15 minūtēs vai mazāk. Ja jums ir jāpaveic liels uzdevums, sadaliet to mazākās daļās, kas neaizņems ilgu laiku.

Pierakstiet uzdevumu tā, it kā jūs to jau būtu paveicis:

• Es tikko uzrakstīju divas rindkopas emuāra ierakstam.
• Nomazgāju traukus.
• Es tikko samaksāju savus rēķinus.
• Es veicu īsu skrējienu.
• Es atbildēju uz divām vēstulēm.

Pēc tam iestatiet taimeri uz 15 minūtēm un strādājiet pie pierakstītā uzdevuma. Kad laiks beidzas un taimeris iepīkstas, varat pabeigt uzdevumu, ja jums nebija laika to pabeigt, vai atstāt to tādu, kāds tas ir. Arī daļēja izpilde ir sasniegums. Galvenais punkts: jūs sākāt darīt to, ko pierakstījāt. Tu esi izplānojis uzdevumu, noteicis izpildes laiku un paveicis to.

Ja vienkārši pierakstīsi nākamo lietu un izdarīsi to, tad līdz dienas beigām liels ieplānotais darbs būs paveikts. Jums nav jāpārpūlas vai jātērē pārāk daudz enerģijas. Vienkārši izvēlieties vienu uzdevumu, iestatiet laiku, strādājiet pie tā un pārejiet pie nākamā. Jūs apmācīsit sevi plānot un īstenot plānoto.

Meklējiet draugu vai mentoru atbalstam

Vai abi. Mēģinot atkal būt produktīvam, nekad nav daudz atbalsta. Padomājiet par jomu, kurā vēlaties sasniegt rezultātus un kas varētu jums palīdzēt šajā ceļā.

Piemēram, atrodiet draugu, kurš dosies ar jums skriet vairākas reizes nedēļā. Satiecieties tiešsaistē profesionālajās kopienās, uzdodiet jautājumus, vienkārši sazinieties ar cilvēkiem, kuri arī vēlas būt produktīvāki.

Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. Treneris, mentors, terapeits vai konsultants var palīdzēt jums izplānot saprātīgu rīcību, iegūt labāku izpratni par to, kas jums varētu būt nepieciešams, un pārvarēt šķēršļus, kas jūs iepriekš ir apturējuši. Semināri un kursi sniegs jums jaunas zināšanas un palīdzēs uzlabot metodes un produktivitāti noteiktās jomās.

Ja esat gatavs strādāt pie sevis, lai kļūtu produktīvs, varat pakāpties augstāk, nevis tikai atgriezties pie vecā.

Nepadodies

Lai atgrieztos normālā režīmā, būs vajadzīgs laiks. Saprotiet, ka priekšā ir ne tikai panākumi, bet arī šķēršļi, kas būs jāpārvar. Un tas ir labi, galvenais ir pieturēties pie kursa.

Ja jūs saprotat, ka jūsu dzīve kļūst labāka, kad esat produktīvs, tad cīņa ir tā vērta. Un katrs solis progresa ceļā ievērojami atvieglo nākamo. Visgrūtākais ir izdarīt pirmo un izkļūt no šīs bedres. Tāpēc saglabājiet šo soli mazu, ļoti vienkāršu. Un tad spēks, enerģija un motivācija atgriezīsies pie jums, un jūs atkal atradīsit stabilu zemi zem kājām.