11 ātri veidi, kā atgūt produktivitāti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pavadiet no pāris minūtēm līdz pusstundai, lai atgūtu darba garu un labsajūtu.

1. Veiciet maksu

Vingrošana stimulē prieka hormona endorfīna izdalīšanos. Enerģiski staigājiet, pietupieties, veiciet kopīgus vingrinājumus, dejojiet. Līdz ar to darbā atgriezīsies labā noskaņojumā, un tavi uzdevumi vairs neizskatīsies tik sarežģīti, kā likās pirms pārtraukuma.

Šī metode nav piemērota tiem, kas nodarbojas ar smagu fizisku darbu. Pietupieni pēc ratu izkraušanas diez vai uzlabos garastāvokli. Bet pievērsiet uzmanību stiepšanās vingrinājumiem: tie atbrīvos no muskuļu spriedzes, un jūs jutīsities labāk.

2. Elpojiet

Ideālā gadījumā jums vajadzētu apgūt meditācijas tehniku, taču pietiks ar dziļu, kontrolētu elpošanu. Atpūtieties no visiem uzdevumiem, padomājiet par kaut ko patīkamu un dziļi elpojiet. Pēc zinātnieku domām, tas normalizē asinsspiedienu, atslābina. Pietiks ar dažām minūtēm, lai samazinātu stresa līmeni un atgūtu sniegumu.

3. Ejiet pa ielu

Metode apvieno divas iepriekšējās, bet ietver arī ainavas maiņu. Tas palīdzēs novērst uzmanību un sakārtot domas. Galvenais nedomāt par biznesu. Pēc pastaigas jutīsi enerģijas pieplūdumu, kas palīdzēs ātrāk tikt galā ar uzdevumiem.

4. Smejies

Daudzi cenšas atpūsties, šķirstot sociālo tīklu plūsmu. Taču dusmīgu ierakstu lasīšana feisbukā jūs nepadarīs jautrāku, tieši otrādi, pievienos negatīvas emocijas. Bet smieklīgu mēmu un video skatīšanās samazina garīgo stresu. Līdz ar to jums būs optimistiskāks skats uz pasauli un ar lielāku entuziasmu ķersies pie lietas.

5. Nosnausties

Jums nav jāiet uz ilgu siestu. Nogulieties 15 minūtes vai labāk 30–40, un tas jau dos rezultātus. Gulēšana dienas laikā samazina stresa hormona kortizola līmeni. Tomēr šī metode darbojas labāk, ja naktī pietiekami gulējat.

Pēc pārtraukuma jutīsi, kā atjaunosies modrība, paaugstināsies produktivitāte. Pētnieki atzīmē, ka snaudas var palīdzēt samazināt kļūdas un nelaimes gadījumus darbā.

6. Masējiet rokas

Vispārīgs masāžas kurss būtu labāks, bet tas prasa laiku un naudu. Roku masāža prasīs dažas minūtes, taču tā būs ļoti izdevīga. Zinātnieki uzskata, ka tas samazina nemiera un stresa līmeni, atslābina un normalizē sirdsdarbību. Pēc šādas masāžas tu nomierināsies un saprātīgi novērtēsi uzdevumu apjomu.

7. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni

Peldēšana zemas temperatūras ūdenī var palīdzēt cīnīties ar depresiju. Niršana biroja izlietnē nedarbosies, tāpēc vienkārši noskalojiet seju un/vai plaukstas ar aukstu ūdeni. Tas jūs uzmundrinās un liks jums justies atpūtīgākam.

8. Paskaties ārā pa logu

Tātad jūs nogalināsit divus putnus ar vienu akmeni. No vienas puses, novērst uzmanību un nomierināties, skatoties aiz loga uz cilvēkiem, automašīnām, zīmēm un citām dzīves izpausmēm. No otras puses, atpūtiniet acis.

Strādājot pie datora, attālums līdz apskatāmajiem objektiem praktiski nemainās, kas palielina redzes orgānu slodzi. Tāpēc būs lietderīgi novērot attālākus objektus. Tas burtiski palīdzēs jums paskatīties uz darba uzdevumiem ar jaunu skatījumu.

9. Izsaki savas emocijas

Nogurumu bieži pavada dusmas. Neturiet to sevī, lai gan nav laba doma šo sajūtu izpļāpāt uz citiem. Atrodiet nedzīvu priekšmetu, piemēram, papīra lapu, saplēsiet to, saburzojiet to, nometiet uz grīdas. Līdz ar to tev kļūs vieglāk, un tu varēsi paskatīties uz situāciju prātīgāk.

Ir svarīgi, lai jūsu atriebības laikā ar palagu tuvumā nebūtu neviena novērotāja, pretējā gadījumā situācija izskatīsies dīvaina.

10. Skaitīt otrādi

Skaitīšana smadzenēm ir ierasta darbība, tāpēc tās spēj vienlaicīgi uzskaitīt skaitļus un domāt par problēmām. No otras puses, atpakaļskaitīšana liek koncentrēties uz skaitļiem un palīdz iztīrīt prātu. Galvenais šajā gadījumā ir pārāk neatslābināties un neaizmigt (tomēr tad tiksiet uz 5. soli, tā ka nekas).

11. Klausieties mūziku

Relaksējoša mūzika patiešām mazina trauksmi un palīdz cīnīties ar stresu, to pierādījuši zinātnieki. Turklāt šī metode ir universāla, tā nav atkarīga no dzimuma. Patīkamas melodijas samazina kortizola līmeni, normalizē sirdsdarbību un palīdz tikt galā ar ārkārtas situācijām bez lieliem psiholoģiskiem zaudējumiem.

Šo sadaļu veidojam kopā ar Citymobil taksometru pasūtīšanas servisu. Lifehacker lasītājiem ir 10% atlaide pirmajiem pieciem braucieniem, izmantojot CITYHAKER reklāmas kodu *.

* Akcija spēkā Maskavā, Maskavas apgabalā, Jaroslavļā tikai pasūtot caur mobilo aplikāciju Organizators: City-Mobil LLC. Atrašanās vieta: 117997, Maskava, st. Arhitekts Vlasovs, 55. PSRN 1097746203785. Akcijas ilgums no 7.03.2019 līdz 31.12.2019. Sīkāka informācija par akcijas rīkotāju, par tās norises noteikumiem ir atrodama organizatora mājaslapā:.