Kā pārvarēt atkarību no viedtālruņa 5 vienkāršos soļos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jums nav jāizdzēš sociālo mediju klienti.

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku pavada daudz laika ar savu viedtālruni. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, vidusmēra cilvēks četras stundas dienā pavada spēlēm, sociālajiem medijiem un citām lietotnēm. Un tas jau ir 28 stundas nedēļā - ievērojams rādītājs.

Redaktore un rakstniece Megana Holšteina ir izmēģinājusi daudzas metodes, lai pārvarētu atkarību no viedtālruņa. Viņa mēģināja pilnībā noņemt sociālos tīklus no tālruņa un pat padarīja sava iPhone ekrānu melnbaltu, taču visi šie pasākumi nedarbojās. Galu galā Meghana izstrādāja piecu soļu risinājumu, kas izrādījās efektīvāks.

Viedtālruņa atkarības problēma nav viedtālrunis. Ja tas tā būtu, tad pareizais risinājums būtu vienkārši no tā atbrīvoties. Problēma ir tā, kuras lietotnes un kā jūs izmantojat.

Megana Holšteina

Holšteins brīdina jūs par šādām kļūdām, pirms sākat piecus soļus:

• Neizņemiet sociālo tīklu lietojumprogrammas no viedtālruņa. Tas ir par daudz. Sociālie mediji joprojām ir nepieciešami: dažreiz tas ir vienīgais veids, kā sazināties ar kādu. Ja jūs tos atinstalējat, agrāk vai vēlāk jums atkal būs jāiet uz lietotņu veikalu un jāinstalē klienti.
• Neierobežojiet programmu skaitu sākuma ekrānā. Noteikti jums ir tādi, kurus neizmantojat bieži, taču tie laiku pa laikam noder. Piemēram, altimetrs, TinyScanner un Authy. Nav jēgas dzēst vai slēpt šādas lietojumprogrammas.
• Neatsakieties no sava viedtālruņa pavisam. Pārejot uz spiedpogu zvana signālu, jūs atņemsit daudzas priekšrocības - piemēram, ērtas piezīmes un uzdevumu pārvaldniekus vai kartes. Tomēr viedtālruņi ir noderīgi, tikai tie jāizmanto saprātīgi.

Un, lai nesāpīgi atbrīvotos no atkarības vai samazinātu to līdz minimumam, izmēģiniet sekojošo.

1. Atšķiriet noderīgas lietotnes no kaitīgām

Pirmā lieta, ko Megana iesaka, ir izlemt, kuras lietotnes jums ir piemērotas un kuras ir kaitīgas (viņa šīs programmas sauc par "toksiskām"). Noderīgas lietojumprogrammas ir, piemēram, banku programmas, kalkulatori, zvanītājprogrammas, kalendārs, kartes utt. Un visa veida spēles, sociālie tīkli un lietotnes pašbildēm un filtrēšanai, visticamāk, ir kaitīgas.

Bet tas ir diezgan individuāli. Piemēram, lielākajai daļai cilvēku Instagram ir "toksisks", jo tas aizņem daudz laika un nedara neko citu kā tikai jūsu ego kopšanu. Taču, ja strādājat ar sociālajiem tīkliem, tad Instagram var būt noderīgs un pat nepieciešams jums.

Holšteins nosauc šādas kaitīgas lietošanas pazīmes:

• Jūs jūtat, ka vēlme to atklāt un pārbaudīt ir nepārvarama.
• Jūs nožēlo, ka pavadījāt tajā daudz laika.
• Tas padara jūsu dzīvi sliktāku, nevis labāku.
• Tam nav praktiskas nozīmes.

Izveidojiet savā viedtālrunī noderīgo un toksisko programmu sarakstu, lai zinātu, kur sevi ierobežot.

2. Noņemiet patiešām kaitīgās programmas

Ja viedtālruņa atmiņā ir lietojumprogrammas, kuras vispār neizmantojat, izdzēsiet tās. Un nekad neizvirziet neko no principa “ja nu noderēs”.

Pieņemot lēmumu atinstalēt lietojumprogrammu, veltiet dažas minūtes sava laika un papildus deaktivizējiet ar programmu saistīto kontu, ja tāds ir. Pirmkārt, būs mazāk vilinoši atkārtoti instalēt programmu, jo konts ir jāizveido no jauna. Otrkārt, pakalpojums jums par sevi neatgādinās, sūtot vēstules tādā garā: "Jūs sen neesat redzēts, instalējiet mūsu brīnišķīgo aplikāciju."

Pēc tam noņemiet tālruņa spēles. Jā, tas ir jautrs laika pavadīšanas veids. Bet, ja lasāt šo rakstu, tad esat pieķēruši sevi pie domas, ka pārāk daudz iebāzaties viedtālrunī. Ja jums patīk spēlēt azartspēles - iegādājieties to vai konsoli.

3. Pārkārtojiet atlikušās lietojumprogrammas

Sakārtojiet programmas mapēs

Facebook, Twitter, Instagram un citas sociālo mediju lietotnes var būt noderīgas, taču tikai reizēm. Un, lai tie mazāk novērstu uzmanību, viņu ikonas ir jāpaslēpj pēc iespējas tālāk.

Pārvietojiet ikonas uz otro sākuma ekrānu un pēc tam grupējiet tās tur esošajās mapēs. Tas samazinās sociālo mediju pievilcību. Iepriekš, lai atvērtu to pašu Instagram, viedtālrunim bija jāpieskaras tikai vienu reizi. Tagad jums ir jāveic trīs žesti - velciet, lai atlasītu vēlamo sākuma ekrānu, atveriet mapi un tikai pēc tam noklikšķiniet uz vajadzīgās ikonas.

Jo ilgāks laiks būs nepieciešams, lai atvērtu programmu, jo mazāks būs kārdinājums to darīt. Turklāt, paturot sākuma ekrānā nederīgas lietotnes, samazināsies iespēja, ka tas jums par sevi atgādinās un jūsu acis izskatīsies sliktāk.

Pārvietojiet kaitīgās lietotnes uz augšu

Sākuma ekrānā ir daudz, ļoti dažādu ikonu. Bet, ja jūs cīnāties ar atkarību no viedtālruņa, Toronto bāzētais tīmekļa dizainers ir jūsu labākā izvēle.

Eiverija novieto savas lietotnes, pamatojoties uz to, cik viegli viņai būs ar īkšķi aizsniegt ikonu, vienlaikus turot viedtālruni ar vienu roku. Viņa novieto visnoderīgākās programmas tuvāk ekrāna apakšējā kreisajā stūrī (viņa ir kreiļa). Un tie, kas aizņem daudz viņas laika, dodas uz augšējo labo stūri.

Ja esat labrocis, ievietojiet darba, mācību un sporta lietotņu ikonas ekrāna apakšējā labajā stūrī. Un lai lien virsū visādi sociālie tīkli un čati. Jo grūtāk jums tās aizsniegt ar īkšķi, jo retāk tās atvērsiet.

Notīriet sākuma ekrānu

Pēc tam, kad esat paslēpis nevajadzīgās lietojumprogrammas kaut kur mapēs vai izvēlnes iekšienē, jums vajadzētu ievietot patiešām svarīgās lietas sākuma ekrānā. Uzdevumu vadītāji, e-pasta klients – viss, kas ļauj efektīvi pavadīt laiku.

Vienkārši atcerieties galveno noteikumu: nekad sākuma ekrānā neievietojiet lietotni, kuru nevēlaties izmantot bieži.

Megana Holšteina

4. Atspējojiet lielāko daļu paziņojumu

Izslēdziet paziņojumus lietotnēs

Pat tad, kad pats sociālā tīkla klients ir paslēpts dziļi mapju un izvēlņu dzīlēs, tas joprojām turpina novērst jūsu uzmanību ar nebeidzamiem paziņojumiem. Par laimi, tas nav grūti.

Facebook

Atveriet Facebook klientu un noklikšķiniet uz pogas ar trim horizontālām līnijām, pēc tam dodieties uz "Iestatījumi". Ritiniet uz leju un atrodiet sadaļu Paziņojumu iestatījumi. Šeit varat detalizēti pielāgot, kādus paziņojumus vēlaties saņemt no Facebook. Jo vairāk izslēdzat, jo labāk.

Saskarsmē ar

Populārākajā pašmāju sociālajā tīklā varat piekļūt šādiem paziņojumiem. Noklikšķiniet uz pogas ar trim horizontālām līnijām un ekrānā atrodiet zobrata ikonu, lai atvērtu iestatījumus. Tur pirmais vienums ir "Paziņojumi". Izvēlieties, kad programmai vajadzētu jūs traucēt un kad tā var pagaidīt.

Instagram

Noklikšķiniet uz sava profila ikonas (ikona ar figūriņu apakšējā labajā stūrī). Pieskarieties trim horizontālajām līnijām augšpusē un dodieties uz iestatījumiem. Tur jūs atradīsiet vienumu "Paziņojumi". Atspējojiet tos, kas, jūsuprāt, nav steidzami. Piemēram, atzīmes Patīk un ziņas par jauniem abonentiem.

Twitter

Pieskarieties ikonai ar trim horizontālām līnijām augšpusē un atvērtajā izvēlnē atlasiet Iestatījumi un konfidencialitāte. Atveriet sadaļu "Paziņojumi". Atspējojiet visu nevajadzīgo ķecerību, ko Twitter baro.

Snapchat

Atveriet Snapchat un augšējā kreisajā stūrī noklikšķiniet uz sava profila ikonas. Pēc tam pieskarieties zobrata ikonai, lai atvērtu iestatījumus. Izvēlieties "Paziņojumi" un atspējojiet to, kas jums nav nepieciešams.

Izslēdziet ikonu paziņojumus

Lietotņu iestatījumi nav viss. Turklāt viedtālruņi var novērst jūsu uzmanību citā veidā - sarkani apļi ar nelasītu paziņojumu skaitītāju, kas parādās uz ikonām sākuma ekrānā.

Tā ir noderīga lieta, kad runa ir par kaut ko steidzamu. Piemēram, ja sarkans aplis norāda, ka jums ir neatbildēts zvans un jums ir jāatzvana.

Bet, ja kāds jūs atzīmē Instagram fotoattēlā, maz ticams, ka tas nekavējoties prasīs jūsu uzmanību. Un sarkanā ikona tikai novērsīs jūsu uzmanību. Tāpēc izslēdziet nelasītu atgādinājumu skaitītājus nesvarīgām lietotnēm.

Android

Iestatījumi var nedaudz atšķirties dažādos apvalkos, kuru pamatā ir Android, taču kopumā tie ir līdzīgi.

Atveriet savu Android lietotni Iestatījumi un atrodiet tajā vienumu Paziņojumi. Atveriet paziņojumu iestatījumus katrai atsevišķai sistēmas lietojumprogrammai. Izvēlieties vajadzīgo programmu un pārvietojiet opciju "Aplikācijas ikonas etiķete" pozīcijā "Izslēgts". Atkārtojiet, līdz izslēdzat visus nevajadzīgos paziņojumu skaitītājus.

iOS

Lai to izdarītu, iPhone tālrunī jums jāiet uz sistēmas “Iestatījumi”. Atrodiet tur vienumu "Paziņojumi", un jūs redzēsit lietojumprogrammu sarakstu. Tajā atlasiet, piemēram, kādu sociālo tīklu un noklikšķiniet uz tā.

Lietojumprogrammas iestatījumos pārvietojiet opciju "Uzlīmes" uz pozīciju "Izslēgts". Atkārtojiet šīs darbības katrai lietojumprogrammai, kurai nevajadzētu novērst jūsu uzmanību ar emblēmām.

Izslēdziet paziņojumus

Sociālo mediju lietotnēm ir diezgan labi un detalizēti paziņojumu iestatījumi. Bet daudzās citās programmās jūs tos neatradīsit. Par laimi, izmantojot sistēmas parametrus, varat izslēgt nevajadzīgus paziņojumus.

Lai to izdarītu, atveriet iestatījumus, kā norādīts iepriekšējos punktos Android un iOS. Izvēlieties lietotni, kas ir pārāk svarīga, lai to atinstalētu, bet pārāk kaitinoša, lai izlasītu tajā teikto. Noklikšķiniet uz vienuma "Rādīt paziņojumus" un pagrieziet to pozīcijā "Izslēgts". Atkārtojiet to ar visām nesvarīgajām programmām.

5. Instalējiet noderīgas lietojumprogrammas

Tātad jūs noņēmāt nederīgās un neizmantotās programmas, iztīrījāt viedtālruni no rotaļlietām, paslēpāt sociālos tīklus dziļi mapēs un pareizi iestatījāt paziņojumus. Tagad jāiet tālāk un viedtālrunī jāinstalē kaut kas noderīgs, lai pēc "toksisko" aplikāciju ierobežošanas nerastos tukšuma sajūta.

Megana viedtālruņa atkarību salīdzina ar smēķēšanu.

Efektīvs veids, kā atmest smēķēšanu, ir aizstāt sliktu ieradumu ar labu. Vai vismaz neitrālāka.

Megana Holšteina

Tāpēc bijušie smēķētāji cenšas cigaretes aizstāt ar košļājamo gumiju, regulāri dzerot pienu vai sportojot.

Tas pats ir ar viedtālruni. Kad jūti, ka vēlme pieķerties ekrānam ir neatvairāma, nepretojies – tikai ne sociālie tīkli, bet gan noderīgākas lietas. To Holšteins piedāvā izveidot.

Duolingo

Populārākā programma svešvalodu apguvei. Uzlabo lasīšanas, rakstīšanas, runas un klausīšanās izpratni. Programmai ir diezgan daudz alternatīvu, tāpēc, ja Duolingo jums nepatīk, varat izvēlēties kaut ko citu.

ProgrammingHub

Gizmo ir līdzīgs Duolingo, taču tas nemāca valodas, bet gan programmēšanu. Kodēšana mūsdienās ir ļoti svarīga, un, ja jums ir iespēja iemācīties to darīt ikdienišķā, rotaļīgā veidā, kāpēc gan to nedarīt?

Magnusa treneris

Šahs ir ne tikai jautrs laika pavadīšanas veids, bet arī prāta trenētājs. Noteikti ir vērts tos spēlēt, un šī lietotne jums palīdzēs.

Paaugstināt

Populāra smadzeņu apmācības lietotne. Tajā ir daudz vingrinājumu loģikas, koncentrēšanās un atmiņas uzlabošanai. Lietojumprogramma ir angļu valodā, tāpēc valoda ir jāapgūst vienlaikus. Tiem, kam tas nepatīk, vajadzētu ieskatīties sarakstā.

FBReader

Kas var labāk ietekmēt intelektu nekā grāmatas? Lasiet kvalitatīvu daiļliteratūru, kad vien vēlaties. FBReader ir lieliska lietojumprogramma šim nolūkam, taču ir viena, ne sliktāka.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2 lasītājs, ePub FBReader. ORG Limited

Novietojiet šīs lietotnes sākuma ekrānā, lai tās vienmēr būtu jūsu acu priekšā. Un, ja pēkšņi paliek garlaicīgi, tad tā vietā, lai pieķertos sociālajiem tīkliem un spēlēm, labāk ir uzlabot angļu valodu vai risināt loģikas mīklas. Tas ir arī veids, kā nogalināt laiku – tikai noderīgāk.