10 veidi, kā dažādot savu treniņu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja arī tev, tāpat kā man, reizēm apnīk iet uz treniņiem, tad šis raksts ir īpaši domāts tev. Tajā esam izvēlējušies 10 veidus, kas palīdzēs dažādot treniņus un neļaus garlaikoties.

Tie, kas sporto ilgstoši, zina, ka dažreiz jūs nonākat tādā stāvoklī, ka treniņi kļūst par slogu. Un šai problēmai ir divi risinājumi: pārvarēt sevi un tomēr doties uz treniņu vai gūt punktus, izdomājot attaisnojumu.

Bet ir arī trešais veids. Kā padarīt treniņu jautrāku ar jauniem paņēmieniem, vingrinājumiem un idejām? Man nesen bija šāda situācija, un es nolēmu izdomāt vairākus līdzīgus veidus. To bija pat desmit, un te viņi ir.

TRX

Šīs brīnišķīgās lietas vēl nav visās zālēs. Taču pēdējās divas nedēļas, kopš tās parādījās manā sporta zālē, es vienkārši neesmu no tām attālinājies. TRX ir divas īpašas cilpas joslas, kuras var izmantot, lai aizstātu vairākas mašīnas. To galvenā iezīme ir tā, ka tie spēcīgi iesaista stabilizējošos muskuļus.

Izmēģiniet atspiešanos vai pievilkšanos uz šīm cilpām, un jūs sajutīsiet, ka viss ķermenis trīc. Tas liek domāt, ka darbā tika iesaistīti stabilizējoši muskuļi, kurus ar citu vingrinājumu palīdzību ir diezgan grūti izmantot.

Crossfit

CrossFit kļūst arvien populārāks. Svarcelšanas un treniņu sajaukums spēja iekarot sporta cienītāju sirdis, un tagad gandrīz visi zina par CrossFit.

Viena no CrossFit priekšrocībām ir tā, ka daudziem vingrinājumiem nav nepieciešami īpaši trenažieri. Pietiks tikai ar ķermeņa svaru un dažreiz ar šķērsstieni. Vairāk par to varat lasīt šeit.

Intervāla kardio

Lieliska izvēle tiem, kam, tāpat kā man, ir apnicis skatīties uz laika skaitītāju, uz ainavu, kas nemainās aiz loga, un vērot, kā kājas kustas lejā skrienot trasē. Uzsākot skriet ar intervāliem, jums vienkārši nebūs laika un, galvenais, spēka koncentrēties nekam citam, izņemot skriešanu.

Un atkal Lifehacker jau runāja par intervāla treniņiem, un es iesaku jums uzzināt vairāk par tiem. Tas ir ne tikai papildu veids, kā dažādot savu rutīnu, bet arī iespēja tērēt daudz vairāk enerģijas nekā ar parasto kardio.

Komplekti

Ja esat kultūrists vai fitnesa profesionālis, komplektu izmantošana treniņos var padarīt tos jautrākus, produktīvākus un grūtākus. Drop sets, supersets, negatīvie, daļējie un piespiedu atkārtojumi - izvēle ir ļoti liela.

Sacensības

Ja ej uz treniņu kopā ar draugu vai draugiem, tad nekas neliedz sarīkot nelielas sacensības. Sākot ar parastajām kāpnēm un beidzot ar tiem, kas vairāk kratīsies vai sēdēs. Vienīgais, ko no jums prasu: ziniet, kad apstāties un nestāviet vienā līmenī ar idiotiem, kuri, lai lielīties ar draugiem, karājas pie stieņa vairāk nekā nepieciešams. Sekas nebūs ilgi jāgaida.

Kāpnes ir sporta spēle, kurā divi cilvēki pēc kārtas pievelkas vai veic atspiešanos uz nelīdzenajiem stieņiem. Sākot no pirmā atkārtojuma, katrā nākamajā pieejā tiek pievienots vēl viens. Un tā tālāk, līdz kāds no spēlētājiem padodas.

Iet ārā

Ja esi pieradis trenēties sporta zālē, tad ielu treniņi tev būs īsts atklājums. Papildus tam, ka skriet pa ielu ir vienkārši interesantāk, jo var paskatīties uz apkārtējo pasauli, daudz patīkamāk to darīt brīvā dabā.

Turklāt jebkurā pilsētā ir daudz sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem un paralēlām stieņiem, un ar šiem diviem apvalkiem pietiek, lai trenētu visu ķermeni.

Svarcelšana

Pēc CrossFit daži atcerējās arī svarcelšanu. Un laba iemesla dēļ, jo svarcelšana ir fitnesa, kultūrisma un krosfita priekštecis. Neskatoties uz to, ka svarcelšanā ir tikai divi vingrinājumi: raušana un raušana, to darīt joprojām ir neticami interesanti. Iesaku pamēģināt, bet tikai zinoša cilvēka uzraudzībā. Jums taču nevajag traumas, vai ne?

Statika

Viens no slavenākajiem statiskajiem vingrinājumiem ir dēlis. Bet ir arī daudzi citi izometriski vingrinājumi. Turklāt gandrīz jebkuru jūsu veikto vingrinājumu var pārvērst par statisku.

Vai jūs velciet uz augšu uz horizontālas joslas? Dažas sekundes turiet vidējā stāvoklī. Vai tu spiedies uz augšu? Tas pats padoms. Pievienojot statiskus vingrinājumus, jūs varat attīstīt muskuļu spēku un cīpslu spēku.

Valkāt

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā nenogurst treniņa laikā. Mēģiniet vismaz vienu reizi pabeigt treniņu, nevis tad, kad jūs to vēlējāties, bet tad, kad vairs nevēlaties dzīvot uz šīs planētas, un šķiet, ka jūsu ķermenis ir pārvērties par nervu galu kopu.

Dari šo. Un jūs vēlaties to atkārtot.

Eksplozijas apmācība

Fitness un kultūrisms ir diezgan vienmuļi sporta veidi. Bet nekas neliedz jums to mainīt. Palieliniet vingrinājuma ātrumu vairākas reizes un veiciet to ar maksimālo ātrumu. Pierādi citiem, ka pitching un fitness nav gausi bruņurupuči!