Kā dažādot savu treniņu sporta zālē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Viss kādreiz kļūst garlaicīgi, tas notiek ar sportu. Zemāk ir pieci veidi, kā dažādot treniņu sporta zālē.

Viss kādreiz kļūst garlaicīgi. Tas notiek arī ar apmācību. Tāpēc pārmaiņu dēļ vienmēr ir jādara kaut kas jauns. Tālāk pastāstīšu par vairākiem veidiem, kā dažādot treniņus un atkal gūt maksimālu labumu no procesa.

Vienmēr uz priekšu

Ja veicat svarus, tad nevajadzētu stāvēt uz vietas un katrā treniņā uzņemt tādu pašu svaru kā iepriekš. Centieties palielināt pacelto svaru, bet dariet to saprātīgās robežās. Tas pats attiecas uz citiem apmācības veidiem. Vai tu skrien? Skrieniet distanci ātrāk vai pagariniet treniņa ilgumu. Veicat ķermeņa svara vingrinājumus? Palieliniet izpildes intensitāti un ātrumu. Nestāvi uz vietas, un tad katrs treniņš sagādās prieku.

Izmantojiet nestandarta aprīkojumu

Stienis un hanteles ir jebkura sporta zāles treniņa pamatelements. Arī trenažieri nav slikti, taču gudri cilvēki iesaka tos vispār izslēgt no treniņu uztura, un nav pamata tiem nepiekrist. Tā vietā mēģiniet treniņu rutīnai pievienot pielāgotu aprīkojumu. Piemēram, TRX eņģes, fitball vai atsvari. Pat ja tu jau nosēdini 100 kilogramus vai šūpo abs 100 reizes bez apstājas, daži pievilkšanās uz TRX, un nākamajā dienā nevarēsi piecelties neparastu slodžu dēļ. Pārbaudīts!

Īpaši pielietojumi

Ir desmitiem lietotņu ar neparastiem treniņiem un vingrinājumiem. Ja jūsu treniņu rutīna ir garlaicīga, kāpēc gan to dažādot ar pieredzējušu sportistu izstrādātām lietotnēm? Daudzi no tiem satur ļoti interesantus vingrinājumus ar pazīstamu aprīkojumu, piemēram, ķermeņa stieni, stieni vai platformu, kas ir atrodami katrā sporta zālē.

Mainiet savu treniņu programmu

Tomēr nepārcentieties. Optimālais periods, uz kuru programma "noveco", tiek uzskatīts par pusotru mēnesi. Pēc mēneša varat droši atjaunināt programmu, pievienojot jaunus vingrinājumus, paņēmienus (supersets, drop sets) un mainot treniņu sadalījumu.

Sekojiet profesionāļiem

Cilvēki, kuri nodarbojas ar sportu gadiem, ja ne gadu desmitiem, ir mēģinājuši daudz vairāk, nekā jūs varētu iedomāties. Tāpēc uzklausīt viņu padomus ir ļoti, ļoti noderīgi. Kur sekot? Piemēram, vietnē YouTube. Šeit jau esam atlasījuši labākos sporta kanālus.

Par to, kā dažādot apmācību, jau rakstīju šeit. Tagad jums ir 15 veidi, kā atsvaidzināt savus treniņus. Joprojām nepietiek, vai arī jūs zināt labākus veidus? Pēc tam dalieties ar tiem komentāros!