Kā izvēlēties skriešanas apavus fitnesa, krosfita un spēka treniņiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Labi skriešanas apavi nodrošina komfortu treniņa laikā, palīdz uzlabot vingrinājumu tehniku un aizsargā pret traumām un sastiepumiem.

Spēka sporta kedas

Ja jūs vienkārši apmeklējat sporta zāli, nedaudz skrienat, veicat izolētus vingrinājumus uz simulatoriem un neejat uz stieni un hanteles, kas ir smagākas par 5 kilogramiem, jums nav nepieciešami īpaši trenažieri spēka sportam. Pietiks ar ērtiem apaviem fitnesa programmām.

Ja jūs nolemjat nopietni nodarboties ar pauerliftingu, svarcelšanu, kultūrismu, spēka ekstrēmu vai veikt sarežģītus vairāku locītavu vingrinājumus ar lieliem svariem, jums vajadzētu pievērsties nopietnākam apavu izvēlei.

Apavu čības īpašības

1. Stingra un cieta ārējā zole … Spēka vingrinājumu laikā pēdām jābūt stingri pie zemes, un pēdām jābūt stingri piespiestām pie grīdas. Tas ļauj pilnībā izmantot gurnu un sēžamvietas muskuļus. Ja valkājat skriešanas apavus, amortizācijas ārējā zole absorbē enerģiju, neļauj svaram vienmērīgi sadalīties pa pēdām un samazina ceļgala stabilitāti.
2. Cieši pieguļ pēdai … Apaviem ir jānodrošina labs atbalsts. Kāja nedrīkst tajās karāties. Ja apavi saspiež vai cieši saspiež, tas izjauks svara sadalījumu pēdās un samazinās jūsu veiktspēju.
3. Laba saķere … Zolei nevajadzētu slīdēt - tas ir pilns ar ievainojumiem.

Spēka sporta skriešanas apaviem ir vairākas iespējas. Izvēlieties atbilstoši savām vajadzībām.

Apavu veidi

Svarcelšanas apavi

Svarcelšanas apavi ir speciāli svarcelšanai paredzēti apavi ar cietu zoli un koka vai plastmasas papēdi ar augstumu no 12 līdz 20 milimetriem. Šie apavi nodrošina drošu atbalstu, un paceltā papēža pozīcija atvieglo dziļu pietupienu veikšanu.

Svarcelšanas apavus ieteicams iegādāties tiem, kas strādā ar lieliem svariem vai bieži veic svarcelšanas vingrinājumus: raut, raut, tupēt ar stieni virs galvas.

Turklāt svari palīdz koriģēt stieņa pietupienu tehniku. Pētījumi liecina, ka stieņi, salīdzinot ar skriešanas apaviem, palīdz koriģēt lieces uz priekšu stieņa pietupienu laikā, kā arī palielina ceļgalu pagarinātāju aktivāciju.

Slavenais un dārgais svarcelšanas apavu modelis ir Adidas AdiPower ar formētu polimēra zoli, ādas virsu un papildu siksnu drošai pēdas fiksācijai. Šie svarcelšanas apavi ir ļoti viegli un stingri, nodrošinot lielisku stabilitāti treniņa laikā.

Kvalitātē nav zemākas par Nike Romaleos svarcelšanas apaviem. Tie ir smagāki un apgrūtinoši, nodrošina izcilu stabilitāti, kas ir īpaši svarīgi, strādājot ar lieliem atsvariem, un tiem ir platāka pēda.

Ja meklējat elastīgākus svarcelšanas apavus, apsveriet Inov-8 Fastlift 335. Tie ir viegli un ērti svarcelšanas apavi ar elastīgu priekšgalu.

Minimālistiskas kedas

Šie ir ļoti elastīgi apavi ar plānu zoli, kas ļaus kurpēs justies pēc iespējas ērtāk.

Šie modeļi nodrošina ideālu kustību biomehāniku, kad kājas ir pēc iespējas stabilākas un pēdas slodzes laikā pilnībā saskaras ar zemi. Viens pētījums atklāja, ka minimāli skriešanas apavi nodrošina stabilāku pamatu pietupienu laikā nekā jaukti treniņu apavi.

Tāpat pēdas palīdz stiprināt kedas bez amortizācijas un paaugstināts papēdis. Viens pētījums atklāja, ka minimāli skriešanas apavi palielina spēku un hipertrofiju pēdas muskuļos.

Visslavenākās minimālistiskās kedas ir Vibram Five Fingers, kuras ne ar ko nevar sajaukt neparastā izskata dēļ - zeķes dalījums piecos pirkstos. Vibram ir plašs modeļu klāsts, tāpēc izvēlieties zemākās amortizācijas iespējas.

Labs minimālisma apavu piemērs ir plānās Nike Free Hyperfeel kedas. Tie ir paredzēti skriešanai, tiem ir ļoti plāna un elastīga ārējā zole, un nelielu amortizāciju nodrošina nevis želeja vai putas, bet gan īpaša zolīte.

Nike Free Hyperfeel ir diezgan šaura pēdējā, ko nevar teikt par otru minimālisma modeli Altra Samson. Šim apaviem ir uzliesmojošs purngals, kas ļauj pilnībā izstiept pirkstus. Kopā ar elastību un nulles papēža pacelšanu tas rada basām kājām staigāšanas efektu, vienlaikus nodrošinot labu saķeri.

Tomēr šiem apaviem ir nepieciešama zināma elastība potītes muskuļos. Ja jūs nevarat saglabāt neitrālu pēdas stāvokli pietupienu laikā, atbalsta trūkums var negatīvi ietekmēt tehniku: jūs nokritīsit uz pēdas iekšpuses un jūsu ceļgali salocīsies uz iekšu.

Ja tomēr nolemjat iegādāties šādus apavus, sākumā nevelciet tos katru dienu, lai pēdas muskuļi pamazām pierod, un ievērojiet tehniku, lai izslēgtu kļūdas.

kedas

Apavu gumijas zole netraucē pēdai cieši pie grīdas, un augstie modeļi nodrošina potītes atbalstu.

Kedas labi darbojas tādām kustībām kā spiešana, pietupieni ar zemu stieni mugurā vai ar platu stāju. Šī ir laba iespēja pauerlifteriem un tiem, kas iesāc spēka treniņus un kuri nevēlas tērēt daudz naudas sporta apaviem.

Tie ir daudz mazāk piemēroti svarcelšanas kustībām. Izvirzot ceļus uz priekšu ar paceltām krūtīm, piemēram, paņemot stieni sēdeklī, ir nepieciešama laba ikru muskuļu stiepšana, pretējā gadījumā papēdis atdalīsies no grīdas. Svarcelšanas apavi var kompensēt mobilitātes trūkumu un nedaudz uzlabot tehniku, bet kedas un minimālisma trenažieri nevar.

Crossfit kedas

CrossFit ietver vingrinājumus ne tikai no svarcelšanas, bet arī no citiem sporta veidiem: vingrošanu, tējkanna celšanu, spēka ekstrēmu, skriešanu un citiem. Tāpēc crossfit apaviem jābūt daudzpusīgiem.

Apavu čības īpašības

1. Elastīga, neatsperota ārējā zole … Apavi ar putu vai gēla zoli nav piemēroti CrossFit, jo nenodrošina pietiekamu stabilitāti spēka treniņa laikā.
2. Izturīga ārējā zole. Kedas ar mīkstu zoli neiztur kāpšanu pa virvi.
3. Laba saķere. Skriešanai, lēkšanai uz stieņa, lēkšanai pāri stieņam, staigāšanai pa zemnieku un ekstremāliem spēka vingrinājumiem, piemēram, milzu riepas pārsišanai vai ragavu stumšanai, ir nepieciešama laba saķere.
4. Gaisa caurlaidība. Lai dienas treniņa laikā kājas nesvīstu, apaviem jābūt ar sieta augšdaļu un labi elpojam.

Cross Training kedas

Atšķirībā no svarcelšanas apaviem krosa treniņu apaviem ir neliels papēža pacēlums tikai aptuveni 4 mm, kas padara tos ērti, veicot citus vingrinājumus.

Apavu zole ir pietiekami stingra, lai nodrošinātu stabilitāti, taču tā arī labi lokās, tāpēc arī skriešana un lēkšana tajās ir diezgan ērta. Parasti šīm kedām ir auduma auduma augšdaļa. Tas novērš kāju svīšanu.

Slavenākie crossfit apavi ir Reebok Crossfit Nano. Katru gadu tiek izlaisti jauni šīs līnijas modeļi ar dažiem uzlabojumiem, piemēram, labāku saķeri zolē vai jaunu augšējo materiālu. Crossfit Nano priekšrocība ir izturīga ārējā zole, kas nesadalās no kāpšanas pa virvi. No mīkstāka materiāla izgatavotu kedu zole nolietojas sešos līdz desmit kāpumos. Īpaši aizskaroši, ja tiek nomazgātas jaunas dārgas kedas.

Nike Metcon kedas ir populāras arī krosfiteru vidū. Šos apavus ir iecienījuši daudzi sportisti un tie atbilst visiem labas crossfit apavu kritērijiem: stingra un elastīga zole, viegla tekstila augšdaļa, zems papēža pacēlums un laba saķere.

Padoms: iegādājieties vairākus apavu pārus un nomainiet tos atkarībā no treniņa mērķiem.

Daži sportisti svarcelšanā nodarbojas ar svarcelšanas apaviem, un WOD tiek veikts cross-training kedās vai minimālisma modeļos, ja kompleksā nav virves. Šī pieeja palīdz jums izmantot visas jūsu apavu priekšrocības un pagarināt to kalpošanas laiku.

Fitnesa kedas

Ir ļoti daudz fitnesa veidu, un pastāvīgi parādās jauni. Starp slavenākajiem ir aerobika, zumba, stepa aerobika, fitbols, tai-bo, Bosu vingrinājumi. Visi šie veidi ietver aerobos vingrinājumus, ātras koordinētas kustības, griezienus un lēcienus, un tie nesatur nopietnas jaudas vai trieciena slodzes.

Apavu čības īpašības

1. Vieglums. Jo vieglākas ir kurpes, jo ērtāk ir kustēties, lēkt, staigāt vai līdzsvarot.
2. Gaisa caurlaidība … Tīkla augšdaļa ir neapšaubāms pluss fitnesa kedām. Tas samazina svaru un pasargā kājas no svīšanas.
3. Elastīga ārējā zole. Elastīgā ārējā zole ļauj pēdai kustēties pēc iespējas dabiskāk.
4. Mīksta ārējā zole … Fitnesa apaviem nav nepieciešams daudz amortizācijas, jo trieciena slodze klasē tiek samazināta līdz minimumam. Tomēr neliels maigums zolē nenāks par ļaunu. Šādās kedas būs ērtāk staigāt un lēkt.

Aerobikas trenažieri

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Aerobos treniņos ir lieliski piemēroti krosa treniņu apavi ar dažām funkcijām, piemēram, uzlabotu amortizāciju, elastību un vieglumu.

Lielisks šādu kedu piemērs ir populārie sieviešu fitnesa modeļi Ryka Vida un Ryka Influence. Abi modeļi ir īpaši viegli, ar elpojošu sieta augšdaļu un īpaši polsterētu kāju, kas nodrošina komfortu ejot un lecot.

Ryka Vida papēžā ir īpašs spilvens, lai palielinātu amortizāciju, un pēdas priekšpusē ir īpašas rievas, kas padara apavus vēl elastīgāku. Rika Influence ir palielinājis atbalstu pēdas velvei. Šīs kedas ir piemērotas cilvēkiem ar plakanām pēdām.

Ja lēkšana, griešanās un sānu kustības ir izplatītas jūsu fitnesa rutīnā, izvēlieties apavus ar labu amortizāciju un uzlabotu pēdas atbalstu. Labs šādu apavu piemērs ir Nike Air Zoom Strong, kam ir pārāk liels ārējais rullītis un elastīgā lente. Atbalsta arī pēdu virs Reebok Hayasu līnijas potītes. Tiem ir bezšuvju augšdaļa, kas novērš berzi, papildu amortizācijas zole un ortopēdiska zolīte.

Ja nodarbojaties ar zumbu vai plānojat apgūt kādu hip-hop veidu, pievērsiet uzmanību čības zolei: tai jābūt pagrieziena punktam.

Pagrieziena punkts atvieglo rotācijas, kas bieži sastopamas mūsdienu dejā. Šī zole ir atrodama daudzām dejām un zumbai paredzētajām kedām, piemēram, Domyos 360 vai Asics Gel Fit Nova.