Kā uzveikt lieko svaru: mēs saprotam spēles "Mario" piemēru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vispirms jūs zaudējat svaru, pēc tam pieņematies svarā, un tas atkārtojas atkal un atkal. Izmantojot spēli "Mario" kā piemēru, Lifehacker paskaidro, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru un kā pārtraukt diētu un pārēšanās ciklu.

Kā diētas līdzinās Mario spēlei

Atcerieties spēli "Mario". Jūs sākat kā mazs cilvēks bez zināšanām un bez ieročiem. Ja jūs paklupat uz goomba, tad jūs zaudējat vienu dzīvību, atgriežaties līmeņa sākumā un pārdzīvojat visu no jauna. Ja atrodat apelsīnu sēni, jūs pārvērtāties par Supermario, un tikšanās ar goombu vairs neatgriež jūs līmeņa sākumā. Un, ja atrodat arī ugunīgu ziedu, tad varat kļūt par Ugunīgo Mario, uzbrukt ienaidniekiem ar ugunsbumbām un iegūt trīs dzīvību divu vietā.

Tas līdzinās labu ēšanas paradumu veidošanai. Kad jūs sākat, tas ir patiešām grūti. Kārdinājumi ir visur, un jums jābūt ļoti uzmanīgiem.

Apēdot kaut ko kaitīgu, ir sajūta, ka atgriežaties līmeņa sākumā. Un, ja visu dienu veiksmīgi tiekat galā, kļūstat stiprāks, it kā iegūstat savu apelsīnu sēni, un veiksmīgāk pretojaties kārdinājumiem.

Ja dodaties tālāk un pareiza ēšana kļūs par ieradumu – jūsu uguns ziedu –, jums būs spēks uzbrukt kārdinājumiem, kad tie nāks jūsu ceļā.

Nelietojiet diētu - mainiet savus ieradumus

Uzturot diētu, jūs neļaujat sev ēst savus iecienītākos augstas kaloriju pārtikas produktus, jūs ciešat un gaidāt, kad tas beigsies un atkal varēsiet ēst "normālu" ēdienu. Bet pat tad, ja jūs sasniegsiet savu mērķi, nākamo sešu mēnešu laikā, ēdot "normālu" pārtiku, jūs atgūsit visus zaudētos kilogramus.

Diēta ir kā neuzvaramības zvaigzne Mario spēlē. Noķerot šo zvaigzni, tu kļūsti neievainojams uz ļoti īsu laika periodu. Jūs varat droši iziet cauri visiem pretiniekiem, tāpēc jūsu progress aug ļoti ātri. Bet, kad sasniedzat līmeņa beigas un satiekat spēcīgākus ienaidniekus, piemēram, Bowser, jūs jūtaties tikpat vājš kā spēles sākumā.

Tā vietā, lai mērķētu uz neuzvaramu zvaigzni, jums lēnām jāvirzās pa līmeni, savācot katru monētu un katru bonusu, ko varat atrast.

Uzskatiet visas izmaiņas, kas notiek diētas laikā, kā vēl vienu soli ceļā uz jaunu dzīves līmeni – apzinātāku un veselīgāku. Nav nepieciešamas īslaicīgas izmaiņas un sekojošas diētas. Izveidojiet ieradumus, kas paliks ar jums visu atlikušo dzīvi, un saglabājiet veselību.

Vai tas nozīmē, ka jūs nekad nevarat pasūtīt dubultu saldējumu vai lielu piena kokteili? Nemaz nav nepieciešams, bet varbūt ne tik bieži.

Kāpēc diētas laikā ir tik viegli atbrīvoties?

Pētījumi ir apstiprinājuši, ka cukurs, kas atrodams gandrīz jebkurā apstrādātā pārtikā, izraisa atkarību. Kad mēs pārtraucam ēst apstrādātu pārtiku, notiek abstinencija. Mēs riskējam atgriezties pie neveselīgas pārtikas un patērēt to vēl lielākos daudzumos.

Vai jūs zināt šādas domas?

• Ēd tikai vienu, nekas slikts nenotiks.
• Galu galā, kāpēc man vajadzētu būt slaidai?
• Es sākšu rīt.

Jūsu smadzenes liek jums ēst vairāk cukura un ražot vairāk hormonu jūsu organismā, kas sniedz gandarījuma sajūtu. Kā ar jebkuru atkarību, ja padodas, tad sāc lietot vēl vairāk neveselīgas pārtikas nekā pirms diētas. Tāpēc daži cilvēki diētas laikā zaudē piecas mārciņas un pēc tam pieņemas svarā par desmit.

Atcerieties, ka gribasspēks ir ierobežots resurss. Tāpēc jūs tik viegli atsakāties no nevēlamā ēdiena dienas sākumā un galu galā esat gatavs ēst visu, kas ir jūsu šķīvī. Bet labā ziņa ir tā, ka jums nav nepieciešams gribasspēks, ja izveidojat ieradumu.

Kā pieradināt sevi pie jaunas diētas

Nekavējoties neizmetiet no ledusskapja visus kaitīgos pārtikas produktus. Pakāpeniskas izmaiņas uzturā ir daudz noturīgākas, tām ir visas iespējas kļūt par ieradumu.

Piemēram, pieņemsim, ka esat nolēmis ievērot paleo diētu. Nepiešķiriet sev garīgus aizliegumus, piemēram, "Man nav atļauts ēst cepumus un bulciņas". Tikai vairs neņem pienu no veikala. Ikreiz, kad jūs parasti ejat uz ledusskapi dzert pienu, dzeriet ūdeni. Pārējā diēta paliks kā parasti, tāpēc jūs necietīsit.

Pēc kāda laika jūs pieradīsit dzert ūdeni un vispār aizmirsīsit par pienu. Tad ir pienācis laiks nākamajam produktam, piemēram, makaroniem. Tādā veidā jūs varat pakāpeniski atteikties no visiem nevajadzīgajiem produktiem un tajā pašā laikā neizjust diskomfortu.

Vēl viena pakāpeniskas pārtraukšanas iespēja ir vienas ēdienreizes maiņa. Saglabājiet brokastis un vakariņas nemainīgas, mainiet tikai pusdienas. Izvēlieties kaut ko vienkāršu, piemēram, saldētus dārzeņus. Tas ir ātri un lēti.

Apskatiet savu uzturu un atrodiet kaut ko tādu, no kā varat viegli atteikties.

Šeit ir daži piemēri:

• Var izlaist vienu puslitra pudeli saldās sodas, kas ir 230 kcal. Ja sodu aizstājat ar ūdeni, bet pārējo diētu atstājat nemainīgu, tad kaloriju deficīta dēļ jūs varat zaudēt svaru uz kilogramu mēneša laikā.
• Nomainiet savu rīta krējuma siera bageli (apmēram 500 kalorijas) pret divām olām ar četrām bekona sloksnēm. Jūs samazināsiet brokastu kaloriju daudzumu par 50% un sāksiet dienu ar veselīgāku pārtiku.
• Lai, braucot uz mājām, nesaskartos ar McDonald's, ņemiet līdzi veselīgas uzkodas (ābolus, riekstus, proteīna batoniņus), kas palīdzēs mazināt apetīti.

Nevajag sevi krāpt

Dažiem cilvēkiem patīk ieturēt maltīti - dienu, kad viņi var apēst jebko, lai ieturētu pārtraukumu no uztura. Neizmantojiet to: šādas dienas tikai atbalsta nepareizu uztura izpratni.

Tā vietā, lai baudītu veselīgu uzturu un vieglumu, jūs gaidāt dienu, kad varēsiet ēst visus vilinošos labumus. Kad tas beidzot nāk, jūs ēdat tik daudz, ka jūs ignorējat visas nedēļas diētas priekšrocības.

Iemācieties baudīt gardu veselīgu ēdienu. Tas pasargās jūs no ciešanām, gaidīšanas un neveselīgas pārtikas ēšanas.

Un tas nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarēsiet ēst saldējumu. Ēd, ja jūties, bet neuztver to kā krāpšanos. Tagad jūs esat pieņēmis lēmumu ēst popsi, un rīt jūs nolemjat atteikties no tā, izvēloties veselīgāku pārtiku.

Iemācieties pareizi pieņemt kļūdas

Kolēģim ir dzimšanas diena, un jūs nolēmāt apēst gabaliņu no pīrāga. Nu tā kā kūka jau apēsta, tad tai var pievienot pāris virtuļus. Tagad esat apēdis tik daudz saldumu, ka varat pusdienot uz ātrās ēdināšanas, un rīt atgriezties pie diētas.

Diemžēl cukurs pārāk ātri izraisa atkarību, un, no rīta pamostoties, organisms vēlēsies tikpat daudz cukura. Atcerieties spēli: viena maza goomba nosūta jūs atpakaļ uz līmeņa sākumu. Pārtrauciet viņiem uzdurties un atgriezieties sākuma punktā.

Negaidiet līdz nākamajai dienai, pirmdienai vai mēneša pirmajai dienai; sāciet tūlīt pēc diētas pārtraukšanas.

Vai esat ēdis kaut ko kaitīgu? Nu labi, diēta turpinās un nākamā maltīte būs veselīgāka. Dzēra soda, lai gan nolēmāt no tās atteikties? Atlikušo dienas daļu dzeriet tikai ūdeni. Mēs visi esam cilvēki un esam nepilnīgi. Tā vietā, lai vainotu sevi savās kļūdās, mācieties no tām un nākamajā reizē nepieļaujiet to pašu kļūdu.

Domā mazāk, dari vairāk

Atcerieties pirmo reizi, kad spēlējāt Mario. Jūsu mazais vīrietis ir pirmā līmeņa sākumā, un viņam tuvojas goomba. Ja neko nedarīsi, notiks kaut kas slikts… Bet kas tieši ir jādara? Pēc ātras palaišanas pa pogām jūs saprotat, ka varat darīt tikai divas lietas: virzīties uz priekšu vai lēkt.

Dažkārt, lai uzvarētu, nevajag ilgi izdomāt, meklēt labākos notievēšanas veidus un receptes. Pieņemiet lēmumu un rīkojieties.

Vai nezināt, ko ēst vakariņās? Izmēģiniet gaļu un dārzeņus. Kuras? Tam īsti nav nozīmes. Izvēlieties dažus veidus un meklējiet tiešsaistē, lai uzzinātu, kā tos pagatavot.

Vai ir grūti pagatavot brokastis veselīgas? Tā vietā, lai meklētu mazāk kaitīgus aizstājējus savām parastajām maizītēm, vienkārši izmēģiniet kaut ko citu. Apēd steiku, un tu brīnies, kāpēc neesi to darījis iepriekš.

Šodien jūs uzvarēsit goombu, un pēc dažām nedēļām jūs varēsit iznīcināt Koopa bruņurupuci. Dari tā!