Satura rādītājs:
- 1. Loka šāvēja atspiešanās
- 2. Sviras atspiešanās
- 3. Atspiešanās uz vienas rokas
- 4. Atspiešanās ar kokvilnu aiz muguras
- 5. Plaši atspiešanās uz pirkstiem
- 6. Atspiešanās ar krustu apakšdelmā
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Atspiešanās ir paredzēta gandrīz visām muskuļu grupām, padarot tos par lielisku vingrinājumu. Ja jums jau ir apnikušas standarta iespējas, izmēģiniet ekstremālos atspiešanos.
Jūs jau esat izmēģinājis slīpuma, dimanta, lēno un izometrisko atspiešanos, kā arī svara, līdzsvara un ātruma atspiešanos. Ir pienācis laiks izmēģināt jaunas šī vingrinājuma versijas.
1. Loka šāvēja atspiešanās
Ja esat nodarbojies ar Street Workout vai interesējaties par to, droši vien esat dzirdējis par šo stieņa elementu. Ar atspiešanos ir gandrīz tas pats. Plaši izpletiet rokas un pakāpeniski pārvietojiet ķermeņa svaru uz vienu vai otru roku, bet otru izstiepiet uz sāniem.
2. Sviras atspiešanās
Izstiepiet vienu roku un novietojiet plaukstu uz basketbola bumbas. Otra roka paceļ un nolaiž tavu ķermeni. Tiek uzskatīts, ka vingrinājums noved pie atspiešanās ar vienu roku.
3. Atspiešanās uz vienas rokas
Tikai daži patiešām zina, kā tos izdarīt pareizi. Bet tas, iespējams, ir viens no efektīvākajiem atspiešanās veidiem. Ja jūs joprojām nezināt, kā izpildīt šo vingrinājumu, tad jums ir uz ko tiekties.
4. Atspiešanās ar kokvilnu aiz muguras
Clap push-ups nav tāds triks. Bet mēģiniet aplaudēt mugurā. Spēcīgs push up, ātra roku kustība aiz muguras, piezemēšanās. Sākumā šķiet, ka nav nekā sarežģīta. Patiesībā viss nav tik vienkārši. Esiet uzmanīgi, veicot šo vingrinājumu.
5. Plaši atspiešanās uz pirkstiem
Jūs droši vien esat izmēģinājis platus atspiešanos, bet, iespējams, neesat tos izmēģinājis uz pirkstiem. Tas ir daudz grūtāk. Jūs veiksiet dziļākus un smagākus komplektus, kas palielinās kopējo slodzi.
6. Atspiešanās ar krustu apakšdelmā
Sākumā tas var nedarboties. Bet galvenais ir prakse. Vienkārši sekojiet puisim videoklipā.
Atspiešanās ir viens no labākajiem mājas treniņiem. Un tajā ir daudz vairāk potenciāla, nekā mēs domājām.
Izaicini sevi. Izmēģiniet šos sešus atspiešanās veidus.
Ieteicams:
Dienas treniņš: 4 veidu atspiešanās, lai pilnībā uzpūstu rokas un krūtis
Šis komplekss pareizi noslogos krūšu muskuļus, tricepsus un plecus. Neparasti atspiešanās paātrinās pulsu un liks svīst
Kā padarīt savus gurnus slaidus un piemērotus: 58 vingrinājumi, ko izmēģināt
Mēs esam apkopojuši visefektīvākos gurnu vingrinājumus, lai padarītu jūs slaidu un piemērotu. Vai esi gatavs pareizi piestrādāt pie sevis?
Kas ir izometriskie atspiešanās un kā tie ir noderīgi?
Noskatoties filmu "Rītdienas mala" un konstatējot tajā nelielu neatbilstību, nolēmu vēlreiz pārlasīt grāmatu, uz kuras tā filmēta. Grāmatā atradu atbildi arī uz savu otro jautājumu: ko Emīlija Blanta darīja treniņa laikā? Izrādās, viņa veica izometriskos atspiešanos - atspiešanās veidu, kas veido izturību, stiprina muskuļus un padara tos stiprākus un apjomīgākus.
Cik daudz ir jādara atspiešanās, lai būtu vesels: zinātnieki nosaukuši precīzu skaitu
Tagad zinātne droši zina, cik daudz jums ir jāveic atspiešanās, lai pasargātu sevi no sirds problēmām un dzīvotu ilgāk. Ir pienācis laiks apgūt šo vingrinājumu
APSKATS: Creative Sound Blaster FRe - patiesi ekstrēmi Bluetooth skaļrunis
Life hacker pārbaudīja Creative Sound Blaster FRe - Bluetooth skaļruni ar imunitāti pret lietus un netīrumiem - un ir gatavs dalīties savos iespaidos par ierīci