Tikai 2 vingrinājumi sagatavo jūs smagam spēka treniņam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atrodiet pretestības joslu, un jūsu iesildīšanās būs daudz efektīvāka.

Gumijas ir atrodamas gandrīz jebkurā sporta zālē: meklējiet krāsainas gumijas lentes vai jautājiet instruktoram.

Iesildīšanās vingrinājumi palīdzēs:

• izstrādāt pareizu kustību bez lielas slodzes un traumu riska;
• sagatavot mērķa muskuļu grupas un locītavas nopietnam stresam;
• ņemiet lielus svarus un labāk pumpējiet muskuļus galvenajā treniņā.

Veiciet tos uzreiz pēc vieglas kardio un locītavu iesildīšanās.

Rumānijas pacelšana ar izpletni

Kustība palīdzēs jums strādāt ar pacēlumu ar taisnu muguru, iesildīs augšstilba aizmuguri, sēžas muskuļus un muguras ekstensorus.

• Stāviet uz joslas ar kājām plecu platumā vai nedaudz šaurāk.
• Nedaudz salieciet ceļus, noliecieties ar taisnu muguru un satveriet paplašinātāja cilpas. Jūs varat tos šķērsot kā video. Zemākajā punktā rokām ar paplašinātāju jāatrodas apakšstilba vidū vai nedaudz augstāk.
• Gūžas locītavā pilnībā iztaisnojiet.
• Nolaidiet sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
• Veiciet 2-4 komplektus ar 10-20 atkārtojumiem.

Paplašinātāja rinda slīpā virzienā uz vēderu

Vingrinājums iesilda latissimus dorsi, vidējo un apakšējo slazdu, kā arī pleca bicepsu. Lieliski piemērots ķermeņa augšdaļai.

• Stāviet paplašinātāja vidū, kājas plecu platumā vai nedaudz šaurāk.
• Noliecies ar taisnu muguru, satver paplašinātāja cilpas, nedaudz saliec ceļus.
• Nemainot ķermeņa stāvokli, pievelciet paplašinātāju pie jostas, turiet elkoņus cieši pie ķermeņa.
• Veiciet 2-4 komplektus ar 10-20 atkārtojumiem.

Ja jums patika vingrot ar espanderu, izmēģiniet citas iespējas visa ķermeņa iesildīšanai un sūknēšanai.