Dienas treniņš: mājas kardio lieliskam garastāvoklim

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Aizmirstiet par savām problēmām uz 20 minūtēm un pēc tam izbaudiet enerģijas uzliesmojumu un pozitīvu attieksmi.

Šis intensīvais treniņš pareizi noslogos visu ķermeni: stiprinās muskuļus un sūknēs sirds un plaušu darbu. Turklāt, ja jums ir garlaicīgi un skumji, jūs, iespējams, jutīsities labāk pēc nodarbības.

Viss, kas traucēja, pārtrauks to darīt jau otrajā aplī. Pēc ceturtās jūs aizmirsīsit par visām savām problēmām, un pēc dažām atpūtas minūtēm jūs sajutīsiet možuma pieplūdumu.

Lai iegūtu vislabāko efektu, noslīciniet no visa spēka. Bet tikai tad, ja veselība atļauj.

Treniņš sastāv no septiņiem vingrinājumiem:

1. Kāju maiņa ar ceļgala pievilkšanu līdz elkonim.
2. Feet Together - pēdas Apart plecu joslā.
3. Kāju maiņa sānu izlēcienā.
4. Lāča iespiešanās.
5. Pietupieni ar celi līdz elkonim.
6. "Velosipēds" ar sitieniem.
7. Sadalīšanās ar izklupieniem.

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, pēc tam atpūtieties 15 sekundes un pārejiet pie nākamā. Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, sāciet no jauna. Izveidojiet četrus apļus.