Satura rādītājs:
- Lēcieni domkrati
- Staigājošas rokas uzsvarā guļus
- Gaisa pietupieni
- Iegurņa pacelšana ar sakrustotām kājām
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Atpūtieties no darba vai TV šovu skatīšanās. Ija Zorina sola: tu jutīsies daudz labāk.
Koronavīrusa pandēmijas dēļ daudzi no mums tagad nebrauc uz darbu, nestaigā un parasti pārvietojas pārāk maz. Ir pienācis laiks to salabot! Izmēģiniet šo īso un vieglo četru vingrinājumu treniņu – tas noteikti dos jums spēku.
Lēcieni domkrati
Vingrojumi sasildīs muskuļus un paaugstinās pulsu. Kusties enerģiski. Dariet to 20 reizes.
Staigājošas rokas uzsvarā guļus
Ja nezināt, kā izdarīt atspiešanos, vienkārši sasniedziet pieturu guļus stāvoklī un atgriezieties. Veiciet 20 no šiem vingrinājumiem.
Gaisa pietupieni
Mēģiniet tupēt pilnā diapazonā – ne zem gurnu paralēles grīdai. Turiet muguru taisni. Veiciet 20 pietupienus.
Iegurņa pacelšana ar sakrustotām kājām
Paceliet iegurni no grīdas un atgrieziet atpakaļ. Veiciet 20 atkārtojumus.
Gatavs! Tu esi satriecošs! Ja nav pietiekami daudz slodzes, atpūtieties minūti un veiciet vēl divus apļus.
Ieteicams:
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: mājas kardio lieliskam garastāvoklim
Šis intensīvais treniņš noslogos visu ķermeni. Aizmirstiet par savām problēmām uz 20 minūtēm un pēc tam izbaudiet enerģijas uzliesmojumu un pozitīvu attieksmi
10 ātras un garšīgas brokastis lieliskam dienas sākumam
Mikroviļņu olas, pitas maizītes ar sieru, avokado vai rikotas sviestmaizes, banānu ogu deserts un citas ātras brokastis
7 ingvera receptes lieliskam ziemas noskaņojumam
Ingvera tēja ar piparmētru un garšvielām, cūkgaļas fileja ar ingvera mērci un vēl piecas vienkāršas receptes ar ingveru - mūsu izlasē
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris