2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Lai skrietu ātri un bez traumām, jātrenē ne tikai kājas, bet viss ķermenis. Mēs turpinām apkopot jums spēka treniņus un šodien piedāvājam piecus video ar vingrinājumiem mugurai un serdei.
Mēs nemitīgi atkārtojam, ka skrējējiem ir svarīgas ne tikai spēcīgas kājas, bet arī spēcīgs ķermenis. Treniņiem jābūt sabalansētiem, skriešanai seko spēka un lokanības vingrinājumi. Šodien mēs esam sagatavojuši jums vingrinājumu izlasi, lai stiprinātu muguru.
Spilgti atceros, kā man sāpēja mugura pēc pirmā skrējiena kalnos. Tad es nezināju, ka problēma ir ne tikai tajā, ka kalnu skriešanai ir savi noteikumi, bet arī tajā, ka man ir ļoti vāja mugura. Dienu pēc skrējiena, kad mēģināju atkal skriet, sāka sāpēt muguras lejasdaļa un nokrist. Tas bija ļoti nepatīkami. Bet stiepšanās mani izglāba no sāpēm. Nācās nopietni nodarboties ar spēka treniņiem un muguru, jo tā bija mana vājākā vieta.
Kopumā spēcīga mugura ir svarīga ne tikai skriešanai, bet arī jūsu veselībai kopumā, jo izzūd to izraisītās skavas un sāpes dažādās ķermeņa daļās. Vienīgais, bet ļoti lielais BET - īpaši sarežģīti vingrinājumi jāveic tikai trenera uzraudzībā, jo muguras problēmas (tāpat kā ar visām pārējām ķermeņa daļām) ir ļoti nopietnas.
Videoklipa numurs 1
Veicot šo vienkāršo vingrinājumu, vērojiet savu muguru un muskuļus. Īpaša uzmanība jāpievērš muskuļiem starp lāpstiņām. Un atceries, ka jāstrādā muguras muskuļiem, nevis roku muskuļiem;)
Videoklipa numurs 2
Lieliski vingrinājumi muguras lejasdaļai no MMA (Mixed Martial Arts) trenažieriem!
Pirmajā vingrinājumā (Supermens) noteikti turiet galvu augšā. Veicot šo vingrinājumu, jums visu laiku jāskatās uz leju.
Videoklipa numurs 3
Šajā video ir parādīti vingrinājumi muguras atslābināšanai un vingrinājumi tās nostiprināšanai. Jums nav jādara viss. Izmēģiniet to un izvēlieties to, kas jums patīk un kas jums ir piemērots. Ļoti uzmanīgi izlasi aprakstus un nesāc trenēties bez konsultēšanās ar treneri, ja tev ir problēmas ar muguru, jo daži no parādītajiem vingrinājumiem ir diezgan grūti.
Videoklipa numurs 4
Video sākumā ir daudz sarunu, tāpēc attiniet uz 2:39 un skatieties vingrinājumus.
Videoklipa numurs 5
Pēdējais video šodienai ir hanteles vingrinājumi. Meitenes ņem vieglākus svarus.
Un vēlreiz gribu atgādināt, ka muguras darbs ir ļoti nopietna lieta. Ja jums ir problēmas vai traumas, nekādā gadījumā nedrīkst vingrot bez konsultēšanās ar savu ārstu! Vingrinājumus bez svara var veikt patstāvīgi (nav īpašu pagriezienu). Bet, ja jūs nekad iepriekš neesat trenējies un nolēmāt paņemt hanteles vai īpašu aprīkojumu (piemēram, TRX), labāk pirmos treniņus vadīt trenera uzraudzībā.
Produktīvi treniņi jums!
Ieteicams:
Dienas treniņš: 4 vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpēm
Šie vingrinājumi palīdzēs attīstīt mugurkaula krūšu kurvja kustīgumu, izstiept gūžas saliecējus un nostiprināt sēžas un abs. Un noņemiet muguras sāpes
Spēka treniņš ar espanderu: vingrinājumi visām muskuļu grupām
Ja neizmantojat lielus svarus, šie vingrinājumi ar paplašinātāju visām muskuļu grupām var aizstāt jūsu treniņu sporta zālē
10 spēka vingrinājumi skrējējiem no sporta meistara vieglatlētikā
Šajā ierakstā atradīsi spēka vingrinājumus skrējējiem, kurus var veikt arī bez hanteles. Arī simulatora abonements nebūs nepieciešams
Crossfit treniņš skrējējiem
Šis crossfit treniņš padarīs jūs stiprāku, ātrāku un spēcīgāku. Nav smagu vingrinājumu. Tikai pazīstamas iespējas slepkava kombinācijā
Kāpēc skrējējiem bieži sāp muguras augšdaļa un kā no tām atbrīvoties
Vai jums ir muguras sāpes garo skrējienu laikā? Ķiropraktiķi stāsta par šīs problēmas cēloņiem un tās risinājumu