Dienas treniņš, kas satrieks tavus plecus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Un tas pareizi noslogos tricepsus, krūškurvja un pamata muskuļus.

Šis ķēdes treniņš sastāv no sešiem vingrinājumiem guļus stāvoklī. Jūs veicat katru no tiem 30–45 sekundes un pēc tam pārejiet pie nākamās bez atpūtas. Apļa beigās vienu minūti ievelciet elpu un atkārtojiet no sākuma.

Ideālā gadījumā jums ir jāveic četras vai piecas pieejas, bet tas ir labi, ja spēki jūs pamet agrāk. Šis nav vieglākais treniņš, tāpēc divi vai trīs apļi būs labs rezultāts.

Komplekss ietver šādus vingrinājumus:

1. Indijas atspiešanās.
2. Sitieni elkoņa dēļā.
3. Apgriezieni no stieņa, pieskaroties pieturām.
4. Sānu dēļu pagriezieni ar kāju pagarinājumu.
5. Lēkšana "kājas kopā - kājas atsevišķi" stieņā ar roku darbu.
6. Atspiešanās ar ceļgala novešanu līdz elkonim zemākajā punktā.

Ievērojiet vingrojumu tehniku: guļus stāvoklī pastāvīgi sasprindziniet abs, lai muguras lejasdaļa nekristu cauri. Tāpat atspiešanās pozīcijās ar celi līdz elkonim novieto rokas nedaudz šaurāk nekā video, lai pleci būtu 45 grādu leņķī pret ķermeni.