9 kofeīna alternatīvas, kas uzmundrina un nerada atkarību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kofeīns nav vienīgais enerģijas avots, ko varat iegūt. Piedāvājam vairākas alternatīvas iespējas, kas dos spēku garīgam un fiziskam darbam. Neatkarīgi no tā, vai nolemjat samazināt kafijas patēriņu vai pilnībā atbrīvoties no atkarības no kofeīna, mūsu izvēlē jūs atradīsit sev piemērotāko risinājumu.

1. L-tirozīns

L-tirozīns ir aminoskābe, kas atrodama audu proteīnos. Kofeīns iztukšo tirozīna krājumus. To var papildināt ar tabletēm vai pārtiku – gaļu, graudaugiem, jūras veltēm. L-tirozīnu sportisti bieži lieto, lai izvairītos no noguruma: tas palīdz tikt galā ar nogurumu un uzlabo izturību. Turklāt tirozīns labvēlīgi ietekmē kognitīvās spējas, mazina bezmiegu, uzlabo pašsajūtu un garastāvokli.

Tirozīns dos jums spēku un enerģiju, kaut arī mazākā mērā nekā kofeīns. Bet tad nebūs nervu uztraukums, kas bieži parādās, ja dzer pārāk daudz kafijas. Tas iedarbojas uz ķermeni daudz maigāk un neizraisa atkarību.

2. Piracetāms

Plaši pazīstams nootropisks līdzeklis, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Lai gan klīniskajos pētījumos šo zāļu efektivitāte nav pierādīta, Krievijā piracetāmu bieži lieto neiroloģisko slimību ārstēšanai.

Tiek uzskatīts, ka piracetāms darbojas, palielinot smadzeņu šūnu membrānu caurlaidību. Tas nozīmē, ka šūnas sāk labāk ļaut barības vielām iziet cauri un ātrāk atbrīvoties no visa nevajadzīgā.

Zāles ir paredzētas ilgstošai lietošanai, 2-3 reizes dienā (vairāk lasiet instrukcijās vai konsultējieties ar savu ārstu). Diez vai ir vērts cerēt uz tūlītēju efektu, lai gan daži rezultātu redz uzreiz.

3. Zilā gaisma

Zilā gaisma signalizē smadzenēm, ka ir diena. Ja vēlaties kļūt uzmanīgāks bez tabletēm un atkarības no kofeīna, vienkārši spīdiet uz sejas maigi zilu gaismu 20-30 minūtes. Jūs pat varat atrast modinātājus, kas papildus izstaro zilu mirdzumu. Tie ir daudz efektīvāki nekā parastie.

4. Alfa liposkābe un acetilkarnitīns

Šīs divas vielas kopā dos jums enerģiju garīgam un fiziskam darbam. Acetilkarnitīns sadedzina taukus, palielina izturību, regulē vielmaiņu un aizsargā nervu un sirds un asinsvadu sistēmu. Alfa liposkābe palīdzēs jūsu ķermeņa šūnām absorbēt un izmantot enerģiju, ko acetilkarnitīns ražo tauku dedzināšanas laikā. Uztura bagātinātājus var lietot atsevišķi, taču ir arī kombinēti medikamenti.

Šim duetam ir pārsteidzoša spēja ātri atsvaidzināt galvu un mazināt spriedzi. Tāpēc vislabāk ir lietot zāles no rīta. Viena lieta: alfa liposkābe un acetilkarnitīns pazemina cukura līmeni asinīs, tāpēc tos ieteicams lietot kopā ar nelielu daudzumu ēdiena.

5. Gāzēts ūdens ar sulu

Vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no ieraduma ir grūti, taču to aizstāt ar citu ir daudz vieglāk. Ja vēlaties pilnībā izlaist kafiju, nomainiet to ar citu dzērienu. Mēs piedāvājam veselīgu un garšīgu alternatīvu sodas cienītājiem. Sajauc 200-300 ml gāzēta ūdens ar nedaudz sulas (vēlams ar zemu cukura saturu). Nepārspīlējiet ar sulu, lai tā nekļūtu pārāk stingra.

6. Žeņšeņs

Žeņšeņs ir labi zināms adaptogēns, kas nozīmē, ka tas palīdz organismam pielāgoties un tikt galā ar stresu. Tam ir stimulējoša iedarbība bez blakusparādībām, piemēram, nervu pārmērīga uzbudinājuma.

Izmēģiniet nedaudz žeņšeņa tējas. Piemēram, pusi tases trīs reizes dienā.

Ja neatsakāties no kafijas pilnībā, ņemiet vērā, ka žeņšeņs labi darbojas ar nelielām kofeīna devām.

7. Ginkgo biloba

Vēl viens dabisks nootropisks līdzeklis ir Ginkgo biloba lapu ekstrakts, kas pozitīvi ietekmē izziņas un īstermiņa atmiņu. Turklāt tas labi sader ar žeņšeņu. Vislabāk lietot kopā ar pārtiku. Efekts parādās diezgan ātri, 2-3 stundas pēc ievadīšanas.

8. Laima sula un sāls

Šis kokteilis palīdzēs vairogdziedzera hormona un kortizola ražošanai. Ja to izdzersi no rīta pirmais, sāksi mosties ātrāk, visas dienas garumā būsi uzmanīgāks un koncentrētāks, enerģisks un enerģijas pilns.

Vienkārša recepte: sajauciet 200 ml silta ūdens ar 30 ml svaigi spiestas laima sulas un pievienojiet ¼ tējkarotes sāls.

9. Ķermeņa vertikālais stāvoklis

Jūsu smadzenes reaģē ne tikai uz gaismu. Viņš ir ieprogrammēts būt uzmanīgākam, kad jūs stāvat, nevis sēžat vai guļat. Šo life hack bieži izmanto autovadītāji. Kad viņi jūt, ka sāk pamāt pie stūres, izkāpj no automašīnas un dažas minūtes vienkārši stāv un staigā, tas palīdz atjaunot spēkus. Tātad, kad sākat justies noguris, vienkārši stāviet 15 minūtes. Tas dos jūsu smadzenēm signālu un laiku pāriet aktīvajā režīmā.

Mēģiniet darbā pārmaiņus stāvēt un sēdēt, un jūs redzēsiet, cik daudz jūsu produktivitāte palielināsies. Stāvot, tu ātrāk sāc domāt, kas noder, ja bieži vien ir jāpieņem lēmumi ceļā. Piemēram, labāk ir veikt tālruņa zvanus, stāvot, un atbildēt uz ienākošajiem vēstulēm sēžot.

Jūs redzat sarakstu ar deviņām kofeīna alternatīvām, taču deviņas ir par daudz. Galvenais šajā biznesā ir pareizi novietot akcentus. Sarakstā izvēlieties vienu vai divas lietas, kas jums vislabāk atbilst, un mēģiniet tās izmantot nākamās nedēļas laikā, pirms mēģināt kaut ko citu. Kofeīna aizstāšana ir ļoti individuāla lieta, tāpēc meklējiet kaut ko, kas jums der.