Kā 10 minūtēs pārvarēt miegainu rīta apātiju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Negribi no rītiem būt miegaina muša? Un nevajag! Dažas vienkāršas darbības nodrošinās vēlamo sparu pat simtprocentīgām pūcēm.

Ja jums parasti ir grūti pamosties un šķirties no spilvena, šeit ir praktisks ceļvedis 10–15 minūtēm.

1. Žāvāšanās un stiepšanās

Pirmais rīta rituāls, ko darīt, neizkāpjot no gultas, ir plaši žāvāties un labi izstaipīties. Žāvājoties, atveras mute un rīkle, un dziļa ieelpošana, kas notiek šī procesa laikā, var nogādāt gaisu kuņģī. Asinis tiek bagātinātas ar skābekli, tiek sasprindzināti kakla un sejas muskuļi, kā rezultātā tiek aktivizēta asinsrite un smadzeņu darbība.

Tādējādi žāvāšanās palīdzēs jums uzmundrināt. Ja no rīta jums nav kārdinājuma žāvāties, iedomājieties, ka cilvēks to dara ar raksturīgu izskatu un skaņu, vai vienkārši atveriet muti plašāk, lai simulētu žāvas. 60% cilvēku ātri "inficē" žāvas, tāpēc, visticamāk, jums tas izdosies.

Starp citu, daži Japānas uzņēmumi pat savos birojos praktizē “žāvas minūtes”: monitorā ieslēdz atbilstošos attēlus vai video, lai darbinieki kolektīvi žāvājas, piesātinot smadzenes ar skābekli, un pēc tam strādātu produktīvāk.

Pēc pāris reižu saldi žāvāties, ne mazāk cītīgi jāizstaipās. Miega laikā jūsu ķermenis atrodas statiskā stāvoklī, un muskuļi kļūst nejutīgi. Stiepjoties jūs vienlaikus sasprindzinat daudzas ķermeņa zonas, kas palīdz tonizēt un uzlabot asinsriti. Ar pusminūti pietiek, lai labi izstieptu, pārmaiņus izstiepjot un sasprindzinot roku un kāju muskuļus. Cita starpā tas ir ļoti patīkami.

2. Elpošana dziļāk

Pirms piecelšanās varat veikt īsu elpošanas vingrinājumu, kas vēl vairāk piesātinās ķermenim ar skābekli. Vai jūs zināt, ka ir dažādi elpošanas veidi? Virspusēja, kad procesā tiek iesaistīta tikai plaušu augšdaļa, un dziļa, diafragma, kad cilvēks “elpo ar vēderu”.

Guļot uz muguras, sāciet piepildīt plaušas ar gaisu. Pirmkārt, vēders tiek piepildīts, kamēr tam vajadzētu piepūsties (var uzlikt roku, lai sajustu, kā gaiss nāk). Tad telpa apakšējo ribu reģionā paplašinās, pēc tam visa krūtis ir piepildīta ar gaisu.

Pēc tam notiek izelpa: secīgi atbrīvojiet gaisu no plaušām, pilnībā, lai kuņģis beigās tiktu ievilkts, it kā "pieliptu" pie mugurkaula.

No savas pieredzes pārliecinājos, ka šis ir patiešām iedarbīgs vingrinājums un, ja vienreiz pamēģināsi, tad darīsi katru rītu. Šādi ieelpojot, šķiet, ka acis pašas atveras, un gulēt nemaz tik ļoti negribas. Tas vismaz ļaus jums nomodā nākamreiz, kad vingrojat.

3. Domājot par patīkamo

Saka, ka labāk no gultas nelēkt pēkšņi, bet piecelties no tās pamazām, lai nerastos stress ķermenim, kas strauji pāriet no "guļus" pozīcijas uz "skrien uz darbu" stāvokli.. Pirms piecelties, apsēdieties savā gultā un veltiet minūti, lai padomātu par kaut ko patīkamu.

Ir zināms, ka dienas noskaņojums mēdz ietekmēt to, kā tā paiet. Pieņemsim, ka vakar sastādījāt savu darāmo darbu sarakstu, tāpēc šajā minūtē vienkārši padomājiet par kaut ko pozitīvu: šodien jūs ķeraties pie interesanta projekta, ārā ir saulains laiks, būs jauki iet uz darbu ar atskaņotāju, tajā ir tikko jauna mūzika., jums ir paredzētas foršas brokastis vai varbūt jautra ballīte ar draugiem.

Katru dienu notiek kaut kas labs, tāpēc padomājiet par to jau no rīta. Ja nav piemērotu plānu, prātīgi plānojiet kādu baudu, līdz pat "sava iecienītākā seriāla jaunās epizodes skatīšanai ar popkorna spaini".

Tas var būt grūti, it īpaši, ja neesat pieradis pie pozitīvas domāšanas. Nekas konkrēts nenāk prātā? Šādām situācijām ir izeja: vienkārši pasmaidi.

4. Minūtes vingrinājums

Ja piekrītat veikt ilgāku uzlādi - lūdzu, kļūs tikai labāk. Bet, ja no rīta nav laika vai nav vēlēšanās trenēties, veiciet vismaz nelielu kompleksu: 15 sekundes pietupienus un atspiešanos, 15 lēcienus un nelielu stiepšanos. Vingrojumi paātrina sirdsdarbību, paātrina asinsriti, tāpēc jūtaties daudz modrāks.

Pat visnesportiskākais cilvēks var piespiest sevi vienu minūti trenēties, jo īpaši tāpēc, ka no rīta gribasspēks vēl nav iztērēts mazām nemīlētām nodarbēm.

Pētījumi bez attaisnojumiem: pat 1 minūtes treniņi ir labvēlīgi veselībai, ko veica Jūtas Universitātes zinātnieki, un ir pierādījuši, ka intensīvas fiziskās aktivitātes minūti dienas laikā ir gandrīz tikpat efektīvas kā ieteicamie 10 minūšu mēreni vingrinājumi veselībai. Zinātnieki nonāca pie šāda secinājuma, izpētot vairāk nekā 4, 5 tūkstošu cilvēku paradumus.

Tātad jūsu vienas minūtes rīta treniņš būs ļoti izdevīgs un noteikti palīdzēs jums pamosties. Un vēlāk, pa dienu, pēc vēlēšanās var paspēt arī pārējo fizisko aktivitāšu normu: piemēram, ātri ejot uz darbu kājām, ar kājām līdz 10. stāvam vai vakarā braucot ar velosipēdu.

5. Glāze ūdens

Pirms doties uz parastajām ūdens procedūrām, izdzeriet glāzi vienkārša silta ūdens. Ūdens palīdz uzsākt gremošanas procesu, “pamodina” tavu vēderu. Brīdī, kad apsēdīsies brokastīs, organisms būs gatavs ēst un būs apetīte, kuras daudziem cilvēkiem no rītiem pietrūkst (īpaši pūcēm).

6. Kontrasta duša

Protams, jūs daudzkārt esat domājis sākt dienu ar kontrastdušu, bet visu laiku atlikt to. Lasot par visām šādas procedūras priekšrocībām, jo īpaši par vielmaiņas un asinsrites uzlabošanu, asinsvadu nostiprināšanu, attīrīšanos un vispārēju organisma nostiprināšanos, ir grūti palikt vienaldzīgam.

Rīts ir kontrastdušas laiks, jo pēc tās ir ļoti grūti palikt "uzvārītam".

Vispirms ieslēdziet siltu ūdeni, pēc tam nedaudz palieliniet temperatūru, pēc tam pazeminiet to. Ķermenim zem karsta ūdens jāatrodas ilgāk nekā zem auksta ūdens, un, ja visu darīsi pareizi, procedūras beigās sajutīsi sparu, nevis drebuļus.

Šos sešus punktus var padarīt par ikdienas likumu, un tad jūsu rīta miegainībai vienkārši nebūs nekādu izredžu.