2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Paškontroli, tāpat kā visas citas prasmes, var attīstīt, pastāvīgi praktizējot. Šeit ir septiņi vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs jums labāk pārvaldīt sevi un sasniegt savus mērķus.
Kad runa ir par paškontroles attīstīšanu, negaidiet tūlītējus rezultātus. Regulāra prakse un pakāpenisks progress palīdzēs saglabāt rezultātus ilgu laiku.
Dienu no dienas jūsu ieradumi ved jūs uz pareizā ceļa vai nepareizā ceļa. Nav neitrālu ieradumu. Jūs varat virzīties uz priekšu, attīstot pašdisciplīnu vai lēnām iznīcināt savu spēju kontrolēt sevi.
Šeit ir daži ieradumi, kas var šķist nenozīmīgi, bet var sniegt milzīgus ieguvumus, ilgstoši praktizējot.
1. Rīkojieties, neskatoties uz diskomfortu
Sākumā ir grūti sasniegt to, no kā jūs iegūsit ilgtermiņā. Piemēram, tikko pārejot uz veselīgu uzturu, jūs nejūtaties vislabāk, bet ilgtermiņā atteikšanās no nevēlamas pārtikas jūsu ķermenim ir ļoti svarīga.
Atcerieties: grūti ir tikai ceļa sākumā. Jūsu prāts vēlas palikt komforta zonā, taču izkāpšana no šīs zonas palīdz mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi.
Tātad ar jebkuru procesu, kas nes pozitīvus rezultātus. Piemēram, lai uzrakstītu rakstu un saņemtu pateicības straumi no lasītājiem, jums ir jāmocās virs nosaukuma, piecas reizes jāizdzēš un jāpārraksta sākums un jāpaiet pāris kilometri pa istabu, pirms pārņem iedvesma.
2. Izvirzi augstus mērķus
Ir tik vienkārši sēdēt vietnē YouTube un skatīties smieklīgus videoklipus… Jūs atradīsiet tam laiku! Jebkurā gadījumā jums ir jānosaka prioritātes un jānosaka sev vissvarīgākās aktivitātes.
Kad esat šaubu pilns un jūsu paškontrole kļūst par nulli, sapratne, kas jums patiešām ir svarīga, var glābt situāciju. Protams, pat zinot par svarīgu projektu, vari sākt vilcināties, taču dziļi sevī saproti, ka tavs bizness ir daudz svarīgāks par komforta brīdi, ko vilcināšanās tev sniegs.
Definējiet savus svarīgākos mērķus dažādās dzīves jomās: veselībā, labklājībā, attiecībās.
Ja tu mīli šokolādi un izvirzi sev mērķi zaudēt 5 kilogramus liekā svara, tad tu saproti, ka īss dopamīna pieplūdums, ēdot savu iecienīto saldumu, nav svarīgāks par mērķi.
Protams, tas nenozīmē, ka jūs pasargāsities no visiem saviem sliktajiem ieradumiem, tikai izvirzot sev mērķus. Atcerieties: ātru pārmaiņu nebūs, jums būs ilgs process, strādājot pie sevis. Bet katru reizi, kad atgādināt sev par savu galveno mērķi, jums kļūst vieglāk to sasniegt.
Tā kā mēs runājam par ēdienu, šeit ir vienkāršs noteikums, kuru ir ļoti viegli ievērot. Tomēr tikpat viegli to ir arī ignorēt.
3. Pagaidiet 5 minūtes, pirms kaut ko ēdat
Vai 10 minūtes, ja esat patiešām izsalcis. Mūsdienās mēs esam pieraduši pie tūlītējas mūsu vajadzību un vēlmju apmierināšanas. Atcerieties, cik jūs esat nokaitināts, kad jums jāgaida tikai 10 sekundes pirms lēnas vietnes ielādes.
Runājot par ēdienu, mēs bieži vien neesam īsti izsalkuši, bet gan emocionāli atkarīgi no našķiem vai atkarīgi no saldumiem. Tātad, ja jūtaties kā izsalcis, tas var būt prāta triks, lai gūtu kādu psiholoģisko gandarījumu, ko sniedz ēšana.
Ēdamā ēdiena daudzuma kontrole ir milzīga problēma, kas kļūst acīmredzama, atrodoties uz svariem. Bet, kad gribas kaut ko apēst, tas vairs nav tik pašsaprotami.
Uzgaidot 5–10 minūtes, jums būs laiks savest kopā un vai nu pilnībā izlaist uzkodas, vai arī ēdiet daudz mazāk un veselīgāku pārtiku. Turklāt jūs saprotat, ka neliels diskomforts dažreiz ir noderīgs. Un ēdiens garšos vēl labāk, kad to gaidīsi un vēlēsies.
4. Iestatiet miega grafiku
Regulāra iemigšana vienā un tajā pašā laikā un piecelšanās, kad jāceļas, daudziem cilvēkiem ir liela problēma. Šeit jums jāsaprot, ka kontroles zaudēšana ir lipīga.
Ja jūs zaudējat kontroli pār vienu savas dzīves jomu, tas attiecas arī uz citām jomām.
Tas ir, ja jūs aizmigāt vēlu un gulējat, nākamajā dienā jūs, visticamāk, nespēsit atturēties no nevēlamas pārtikas, izlaist treniņu sporta zālē un atlikt svarīgu projektu uz vēlāku laiku.
Naktīs jūs, visticamāk, pārlūkojat interneta lapas bez īpaša mērķa. Un tas nebeidzas, kad tu ej gulēt. Nākamajā dienā jūs turpināt darīt daudz bezjēdzīgu lietu.
Savukārt, nosakot sev miega grafiku un stingri pie tā pieturoties, tavs rīts sākas ar labām lietām – to, ko esi ieplānojis un kas patiešām ir svarīgs.
Spēja kontrolēt savas vēlmes, kad ir pienācis laiks gulēt, ietekmē jūsu reakcijas un darbības no rīta. Ja izdarījāt pareizo izvēli, nākamajā dienā jūs gaida pareizā darbība.
5. Saklāj gultu uzreiz pēc piecelšanās
Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, lai dienas laikā būtu produktīvs. Nopietni. Šī vienkāršā gultas sakārtošana ļoti ietekmē produktivitāti un paškontroli visas dienas garumā.
Gultas uzklāšana tūlīt pēc piecelšanās ļaus jums strādāt. Jūsu smadzenes saņem signālu, ka miega laiks ir beidzies un ir sākusies jauna darba diena.
Ja dodaties tieši no gultas pie datora, lai pārbaudītu savu e-pastu, vai virtuvē, lai paēstu kādu kumosu, tas nosaka jūsu dienas toni. Ja jūs vilcināties ar tik vienkāršu uzdevumu kā gultas tīrīšana, kura veikšana aizņem tikai minūti, pārējie jūsu sarakstā iekļautie uzdevumi tāpat tiks atstumti izklaidei un nelielām aktivitātēm.
6. Iestatiet treniņu 7 minūtes
Lielākā daļa cilvēku izvirza mērķi sākt nodarboties ar sportu vai fitnesu no jaunā gada, no jebkura mēneša pirmās dienas vai vismaz no pirmdienas. Neatkārtojiet citu cilvēku kļūdas un sāciet kaut ko darīt jau šodien.
7 minūšu treniņam nav nepieciešams ne sporta apģērbs, ne apģērbs, ne došanās uz sporta zāli vai stadionu. Jūs nevarēsiet atrast sev citu attaisnojumu kā vien “es negribu”, un tas nepalīdzēs nomierināt jūsu sirdsapziņu.
Šeit varat izlasīt šī vienkāršā, bet intensīvā treniņa noteikumus. Jums noteikti būs šaubas, vai ir vērts to darīt, vai tas būs jēga no 7 minūtēm? Varbūt tad nemaz nemācīties? Jūsu prāts cenšas palikt savā komforta zonā, ignorējiet šo balsi un sāciet vingrot.
7. Meditējiet 5 minūtes
Meditācija prātam ir kā vingrošana muskuļiem. Tas stiprina to un uzlabo izziņas spējas. Un jo vairāk jūs meditējat, jo vairāk jūs iegūstat paškontroli. Un spēja kontrolēt savu prātu padara jūs vienkārši neuzvaramu.
Bet kā sākt, ja nekad iepriekš neesat meditējis? Izmēģiniet dažādas lietotnes, piemēram, Headspace vai Stop, Breathe & Think.
Ja jums nav pietiekami daudz motivācijas, lai sāktu, izlasiet Minjura Rinpočes grāmatu Buda, smadzenes un laimes neirofizioloģija. Tajā detalizēti apskatīti dažādi meditācijas veidi un šīs aktivitātes priekšrocības.
Sāciet ar 5 minūtēm dienā - jebkurā, pat visgrūtākajā grafikā, ir tik daudz laika. Meditēt vēlams vienā un tajā pašā laikā, piemēram, septiņos no rīta, uzreiz pēc pamošanās vai tieši pirms gulētiešanas.
Meditācija iemācīs kontrolēt savu prātu, kas savukārt dos spēku kontrolēt sevi. Turklāt ikdienas prakse palīdzēs jums veidot disciplīnu.
Ieteicams:
Līmeņošana: vienkārši vingrinājumi elegantam kardio treniņam
Šis kardio treniņš ietver tikai dažas vienkāršas kustības. Bet, mainoties intensīvam un mierīgam darbam, jūs lieliski pumpēsit izturību
4 vienkārši vingrinājumi koncentrācijai
Psihologs Amishi Jha paskaidro, kas ir uzmanības treniņš un kādi uzmanības veidošanas vingrinājumi jums ir nepieciešami, lai izveidotu savu ieradumu
Kā labot savu stāju: vienkārši vingrinājumi un triki
Mērenas fiziskās aktivitātes un vienkārši paņēmieni palīdzēs nostiprināt muskuļus un atgriezt pareizu stāju. Ja jūs daudz slinkojat, uzziniet, kā to labot
Acu vingrošana: 8 vienkārši vingrinājumi, lai atjaunotu jūsu modrību
Šī acu vingrošana palīdz mazināt nogurumu, uzlabot redzi un vienkārši atpūsties. Vingrinājumus var veikt ne tikai mājās, bet arī darbā
7 veidi, kā veidot gribasspēku no tēva paškontroles
Kā pretoties kārdinājumam, pat ja ļoti, ļoti vēlies? Attīstiet gribasspēku! Kā psihologs Valters Mišels, pazīstams arī kā paškontroles pāvests, iesaka to darīt, pastāstīsim šajā ierakstā. Sešdesmito gadu sākumā Stenfordas profesors un psihologs, kurš tiek dēvēts par paškontroles pāvestu, Valters Mišels un viņa studenti veica klasisku eksperimentu ar četrus gadus veciem bērniem.