Vai, ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlēties starp diētu un vingrošanu?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Runājot par svara zaudēšanu, pastāv divas galējības: intensīva fiziskā slodze un stingra kaloriju ierobežojuma diēta. Vidusceļš ir regulāras fiziskās aktivitātes un uztura kontroles kombinācija. Taču pēdējā laikā svari svārstās uz diētu, kam, šķiet, ir lielāka loma svara zaudēšanas procesā. Bet vai tas nozīmē, ka ir vērts pilnībā aizmirst par apmācību?

Jūs droši vien esat lasījis rakstus, kas pierāda, ka vingrinājumi nepalīdz zaudēt svaru, un šo viedokli, cita starpā, apstiprina arī zinātniski dati. Tātad secinājums liecina par sevi:

Un kāpēc es tikai sevi moku? Svīšana sporta zālē vai uz skrejceliņa ir absolūti bezjēdzīga! Tas laikam nav mans veids. Es labāk sēdēšu uz dīvāna ar diētisko kolu un zema tauku satura saldējumu.

Nē, zinātne nemelo. Bet atsevišķa zinātniskā eksperimenta rezultātus vienmēr var interpretēt dažādi.

Kāpēc ir vērts turpināt vingrot, pat ja svars nekrīt

Jums nav jāiedziļinās detaļās, lai apgalvotu, ka papildus svara zaudēšanai vingrošana ir labvēlīga ķermenim daudzu iemeslu dēļ.

Piemēram, aktīva dzīvesveida piekopšana ir nepieciešama, lai saglabātu labu garastāvokli un veselu prātu. Bet ne tikai. Ir daudz pierādījumu, ka vingrinājumi pozitīvi ietekmē fizisko un garīgo veselību:

• uzlabot kaulu un muskuļu stāvokli;
• pagarināt mūžu, turklāt aktīvs - vecumdienās būs vieglāk tikt galā ar ikdienas darbiem;
• samazināt sirds un asinsvadu sistēmas slimību, diabēta, vēža attīstības iespējamību.

Un, lai gan gandrīz katrā vingrinājumu argumentu sarakstā pirmais punkts ir “palīdz cīnīties ar lieko svaru”, tas nav vienīgais iemesls, kāpēc nevajadzētu izlaist vēl vienu treniņu.

Ikviens, kurš regulāri nodarbojas ar fitnesu, nosauks daudzus pozitīvus aspektus, kas viņu iedvesmo uz sportiskiem varoņdarbiem.

Kā vingrinājumi palīdz zaudēt svaru

Joprojām ir daudz pierādījumu, ka sports var palīdzēt kontrolēt svaru. Nepievērsiet uzmanību tiem, kas padodas un apgalvo, ka vingrošana nepalīdz zaudēt svaru, tikai lai attaisnotu savu neizdarību.

Šeit ir daži fakti, kas apstiprina vingrinājumu nozīmi svara zaudēšanā.

1. Vingrojumi sadedzina kalorijas, lai gan ne tik daudz, kā mēs vēlētos

Šeit nav nekā maģiska: darbības, kas no jums prasa enerģiju, patērē kalorijas, kas ir acīmredzams. Un, ja jūs neēdat vairāk kaloriju, nekā iztērējat, tās nez no kurienes nematerializēsies – tas ir dabas pamatlikums.

Jā, vingrošana pamodina izsalkumu. Bet tas nepavisam nav iemesls palielināt porciju. Vai jūs vienkārši atļaujat sev lielāku atlīdzību par pūlēm? Tad ir vērts atcerēties savu mērķi – notievēt.

Tiem, kuri vienmēr ēd īpaši veselīgu pārtiku, kas ir pietiekami, lai remdētu izsalkumu un ne vairāk, vingrinājumi var nepalīdzēt zaudēt svaru. Bet cik daudz robotu jūs zināt par cilvēkiem, kuri pie galda vadās tikai pēc ķermeņa vajadzībām?

Parasti ir saistīta arī psihe, kas saka: "Tu esi pelnījis vēl vienu cepumu." Ēdiens ir tik garšīgs! Jebkurš attaisnojums var pagarināt prieku. Taču vingrinājumi var samazināt ēdiena daudzumu, ko ēdat tikai prieka pēc. Dabiska izsalkuma sajūta veicina veselīgas pārtikas izvēli.

Vai jums nepatīk Briseles kāposti vai auzu pārslas? Tas nozīmē, ka jūs neesat pietiekami izsalcis. Pēc laba treniņa to garša mainās.

Vingrojumu apjoma palielināšanai nevajadzētu būt par iemeslu ēdiena daudzuma palielināšanai. Gluži pretēji, jums vajadzētu izmantot iespēju uzlabot tā kvalitāti.

2. Vingrojumi uzlabo miegu

Miega trūkums izraisa svara pieaugumu, un vingrinājumi uzlabo miegu. Tāpēc vingrinājumiem joprojām ir pozitīva ietekme, ja vēlaties zaudēt svaru.

3. Vielmaiņa ir atkarīga no tauku un muskuļu masas attiecības

Visu dienu sēdēšana pie datora, automašīnas sēdeklī un pēc tam televizora ekrāna priekšā noved pie muskuļu masas samazināšanās.

Tikmēr muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā taukaudi. Rezultātā augstas intensitātes treniņiem ir noturīgs kaloriju dedzināšanas efekts. Atkal, ja jūs nekompensējat savu kaloriju sadedzināšanu, palielinot sēdus laiku.

4. Vingrojumi attīsta disciplīnu

Regulāri vingrojot, jūs pierodat pie domas, ka jums ir griba un apņēmība. Pamazām jūs iemācāties uztvert sevi kā veselīgu, spēcīgu cilvēku.

Protams, ar apziņu vien vēders nesamazināsies. Taču nākamreiz lielveikalā vai kafejnīcā padomāsi par to, ka tavs ķermenis ir pelnījis labāko. Un tie noteikti nav augstas kaloritātes, ar cukuru pildīti un garšas pastiprinātāji, krāpnieciski ēdieni, kas bez visām šīm neveselīgajām piedevām tev šķistu kā salmi. Tā veidojas pareizie ēšanas paradumi. Un viņi velk sev līdzi noderīgus ieradumus citās dzīves jomās, kopumā palielinot tās kvalitāti.

Pirmie soļi var nebūt viegli, taču tas ir vienīgais veids, kā iemācīties staigāt. Pārāk daudz piemēru liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Protams, jūs varat viegli atcerēties savus paziņas, kuri zaudēja svaru pēc sporta zāles vai baseina abonementa iegādes. Un vietnē Lifehacker ir stāsti par šo tēmu.

Diēta noteikti ir ļoti svarīga: nevajadzētu turpināt ēst visu nevienā daudzumā, it kā kompensējot to ar pārmērīgu fizisko piepūli. Bet tas nebūt nenozīmē, ka vingrinājumi ir bezjēdzīgi un ir vērts padoties, kad atkal būs slinkums celties agri no rīta, lai paskrietu vai pēc smagas darba dienas doties uz sporta zāli.