Kā es zaudēju 18 kg pēc 50 un ko darīt, ja arī vēlaties zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Trīs pārbaudīti padomi, kas palīdzēs jums iegūt formu jebkurā vecumā.

Emuāru autors Stīvs Springs dalījās motivējošā stāstā par to, kā viņš nolēma zaudēt svaru un spēja to paveikt. Varbūt viņa iedvesmos jūs piecelties no dīvāna un beidzot parūpēties par sevi. Lifehacker publicē sava padoma tulkojumu.

Pirms diviem gadiem es saslimu pēc atgriešanās no ceļojuma uz Dienvidameriku un nokļuvu slimnīcā. Lai gan mana slimība drīz pārgāja, man stāstīja dažas diezgan biedējošas lietas. Izrādījās, ka man bija 18 papildu mārciņas, tauku procentuālais daudzums manā ķermenī bija 32%, holesterīns paaugstinājās līdz 203 mg / dl, bet glikoze - līdz 109 mg / dl. Man kaut kas bija jādara, citādi es nebūtu ilgi izturējis.

Es nezināju, ar ko sākt. Daudzus gadus nedomāju par uzturu un nesportoju. Iegūt formu pēc 50 gadiem nav viegli. Pieaugot vecumam, zaudēt svaru un veidot muskuļus kļūst daudz grūtāk. Taču pēdējo divu gadu laikā man ir izdevies uzlabot savu veselību. Es zaudēju 18 kilogramus, samazināju ķermeņa tauku daudzumu līdz 20%, pazemināju holesterīna un cukura līmeni asinīs. Šeit ir trīs metodes, kas man ir bijušas visnoderīgākās. Cerams, ka viņi arī jums palīdzēs.

1. Izmēģiniet dažādas diētas vienu mēnesi un izvēlieties sev piemērotāko

Esmu izmēģinājusi daudzas diētas. Es sāku ar Whole30 barošanas sistēmu. Tas pilnībā novērš cukura, piena produktu un graudu izmantošanu. Un tas ir tieši tas, ko es mīlu, tāpēc tas bija grūti. Un ēdiena pagatavošana prasīja daudz laika. Bet šomēnes es zaudēju 5,5 kilogramus.

Tad es to izmēģināju. Izrādījās, ka tas nav tik grūti, kā es domāju. Izmantojot šo pieeju, jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bet tikai noteiktā laikā. Man visērtāk bija brokastis 11:00 un vakariņas 19:00. Pagāja 8 stundas ar ēdienu un 16 stundas badošanās. Lai gan ir atļauts ēst visu, ko vēlaties, es centos ēst veselīgu pārtiku un tikai reizēm atļāvos sev picu vai burgerus.

Es arī eksperimentēju ar. Pie tā pieturēties nebija grūti, jo ļauj trekni garšīgi paēst. Tas labi palīdz svara zaudēšanai, taču ilgtermiņā nodara vairāk ļauna nekā laba.

Beigās nonācu pie secinājuma, ka stingras diētas un noteikumi nelīdz.

Tie paātrina svara zudumu, bet negarantē ilgtermiņa rezultātus. Ja vēlaties būt vesels ilgu laiku, jums ir jāēd veselīgi ēdieni.

Tagad es tikai cenšos ēst sabalansētu uzturu. Es ēdu mazāk pārstrādātu pārtiku, vairāk zivju, liesas gaļas, veselus graudus un olīveļļu. Es arī izdzeru apmēram trīs litrus ūdens dienā.

Izmēģiniet dažādas diētas darbībā. Mēnesi pieturieties pie katra un izdariet secinājumus. Bet, ja sākumā jūtat, ka diēta nelīdz vai kaitē, pārejiet pie nākamās. Rezultātā jūs atradīsit sev piemērotu ēdienreižu plānu.

2. Noejiet 10 000 soļu dienā

Lai zaudētu svaru, jums ir jākustas. Jums nav jāpiesakās maratonam vai jāiet uz sporta zāli līdz spēku izsīkumam. Vienkārši pievienojiet savai dzīvei vairāk fiziskās aktivitātes.

Nolēmu sākt ar iešanu – 10 000 soļu dienā. Tas palīdz pazemināt asinsspiedienu, stabilizē glikozes līmeni asinīs un uzlabo garastāvokli, liecina pētījumi. Es neapstājos, kamēr telefons neparādīja, ka esmu nogājusi 10 000 soļu. Sākumā bija grūti. Dažreiz man bija jāiet ārā, kad gribēju vienkārši atpūsties vai būt kopā ar ģimeni. Bet es piespiedu sevi un nepalaidu garām nevienu dienu.

Nav nepieciešams iet tieši 10 000 soļu, galvenais ir kustēties vairāk nekā iepriekš.

Pastaigas ir vieglāk sākt, jo tas neprasa daudz pūļu. Un sliktos laikapstākļos varat doties uz tuvāko lielveikalu un pastaigāties tur. Vai arī vingrojiet uz skrejceliņa.

3. Izveidojiet vienkāršu 30 minūšu treniņu

Ja jūs vienkārši ievērosit diētu, jūs zaudēsiet ne tikai taukus, bet arī muskuļu masu. Lai no tā izvairītos, jums ir jāveic spēka vingrinājumi. Tas var būt mājas svara treniņš, stieņa treniņš sporta zālē vai crossfit.

Ja sen neko tādu neesi darījis, izvēlies kādu no veidiem. Galvenais ir sākt bez kavēšanās.

Es nebiju apmeklējis sporta zāli gadiem ilgi, un man bija jāsāk ar kaut ko vienkāršu. Šajā gadījumā ļoti palīdz darbs ar treneri. Tas palīdzēs jums nesavainoties, ja jūs pārāk dedzīgi ķeraties pie lietas. Izstrādājiet vienkāršu vingrojumu plānu. Tas palīdzēs jums precīzi zināt, ko darīt, un nepalaidīsit garām nodarbības. Pakāpeniski sarežģījiet savus treniņus.

Ja jums ir pietiekami daudz pašdisciplīna, lai iztiktu bez trenera, trenējieties mājās. Tiešsaistē ir daudz video un padomu par treniņu plānošanu. Galvenais ir darīt vismaz 30 minūtes.

secinājumus

Es neesmu ārsts, treneris vai uztura speciālists. Es nezinu, kādā stāvoklī tagad ir tavs ķermenis. Bet es zinu, ka veselīga pārtika un vingrošana ir laba ikvienam. Staigājiet vairāk un atrodiet sev piemērotāko treniņu sistēmu. Neatliec uz vēlāku laiku. Lai dzīvotu ilgāk, sāciet rūpēties par savu veselību jau šodien.