Kā noņemt sānus ar apģērbu, diētu, vingrošanu un ķermeņa ietīšanu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tauku nogulsnes sānos nedrīkst sabojāt garastāvokli. Ar nelielu viltību un pacietību jūs izskatīsities perfekti.

1. Maini savu garderobi

Piemērots apģērbs ne tikai paslēps problēmzonas, bet arī nāks par labu jūsu veselībai. Galu galā tie paši ciešie džinsi apgrūtina asinsriti gurnos, un koriģējošu apakšveļu ieteicams valkāt tikai ārkārtējos gadījumos.

Piemēroti modeļi

Kleita krekls. Izceļ figūras graciozitāti un palīdz noslēpt sānus. Tas ir labāk, ja tas ir izgatavots no biezas kokvilnas.

Trapeces kleita. Īpaši labi izskatīsies kleitas ar kārtainu struktūru vai drapējumu sānu zonā.

Taisna piegriezuma kleita. Izvēlieties kleitu stingri pēc izmēra un no bieza auduma.

Garās blūzes un tunikas. Izlīdzina proporcijas un pielāgo siluetu.

Kleitas ar augstu vidukli, svārki un bikses. Tie koncentrējas uz dekoltē zonu un izlīdzina sānu reljefu.

basku. Ārkārtīgi sievišķīgs jebkura garderobes modeļa elements. Var iegādāties atsevišķi un valkāt tieši virs vidukļa.

Audumi un krāsas

1. Meklējiet kleitas, svārkus un bikses, kas izgatavotas no smagiem audumiem. Izvairieties no spīdīgiem, metāliskiem, satīna, zelta un čūskādai līdzīgiem materiāliem, kā arī no smalkiem adījumiem.
2. Rūpīgi izvēlieties rakstainu apģērbu. Labāk, ja raksts ir mazs vai vertikāls.
3. Atcerieties: tumšās krāsas padara figūru slaidāku. Savukārt gaišie izceļ trūkumus.
4. Izmetiet lielos kvadrātus, horizontālās līnijas un ielāpu kabatas.
5. Uzsveriet savas figūras tikumus. Piemēram, skaistu kāju īpašniecēm ieteicams valkāt mini un midi. Ja jums ir skaistas krūtis, valkājiet pievilcīgas kleitas un blūzes.

2. Skatieties savu diētu

Aizliegtie produkti

1. Cukurs un viss, kas ar to saistīts: šokolāde, ievārījums, konditorejas izstrādājumi. Iepriekš minēto nomainiet ar gardu medu un svaigiem augļiem. Jūs varat palutināt sevi ar saldu bez bīstamu ogļhidrātu avota. Piemēram, samaisiet blenderī zema tauku satura biezpienu un vienu banānu. Tas izrādīsies ļoti veselīgs kārums. Vai arī mikroviļņu krāsnī cep uz pusēm pārgrieztus ābolus (īpaši ziemas šķirnes). Pamazām jūs pilnībā atteiksities no cukura un baudīsiet garšīgākus un veselīgākus ēdienus.
2. Miltu izstrādājumi. Maize, visa veida pīrāgi un konditorejas izstrādājumi, makaroni tiek aktīvi nogulsnēti sānos.
3. Sāļi, cepti un kūpināti ēdieni.
4. Ātrās uzkodas, konservi, desiņas, gāzētie dzērieni, veikalu sulas, 3 in 1 kafija, alkohols. Viss, kas satur konservantus, garšas, mākslīgās piedevas, garšas pastiprinātājus, krāsvielas, ir uz visiem laikiem jāizsvītro no savas ēdienkartes.

Galvenie noteikumi svara zaudēšanai

1. Ēdiet dārzeņus un augļus, garšaugus, liesu gaļu un zivis, piena produktus.
2. Izvēlieties no dzērieniem svaigi spiestas sulas, zaļo tēju, mājās gatavotu jogurtu, lauku pienu, nesaldinātus kompotus no ogām vai žāvētiem augļiem, negāzētu minerālūdeni.
3. Dzeriet vismaz 2-2,5 litrus tīra ūdens dienā.
4. Ēdiet 4-6 mazas maltītes dienā. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Reizi nedēļā rīkojiet badošanās dienu, kad ir atļauti tikai augļi, neapstrādāti dārzeņi un tīrs ūdens.

Pareizi izvēlēta diēta palīdzēs organismam saņemt visus nepieciešamos vitamīnus un pamazām atbrīvoties no uzkrātajām mārciņām. Šeit ir dažas izvēlnes opcijas:

Brokastis

1. Vārīta ola un diētiskā maize.
2. Zema tauku satura jogurts, apelsīns.
3. Biezpiena siers ar zemu tauku saturu un puse paprikas.
4. Ābols, zema tauku satura biezpiens, jogurts.
5. Vārītas auzu pārslas, žāvētas aprikozes, āboli.

Uzkodas

1. Svaigas vai saldētas ogas.
2. Vairāki apelsīni.
3. Divi mājās gatavoti auzu pārslu cepumi.
4. Puse paprika.
5. Ābols un banāns.

Ja varat, pēcpusdienā pievienojiet vēl vienu uzkodu.

Vakariņas

1. Dārzeņu zupa ar vistas fileju, biezpienu.
2. Gurķu, paprikas, tomātu, salātu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.
3. Vārīta vai cepta liellopa gaļa ar svaigiem dārzeņiem.
4. Dārzeņu salāti, kas aplieti ar citronu sulu. Gabals liesas ceptas zivs.
5. Vārīta vistas krūtiņa. Tomātu sagriešana.

Vakariņas

1. Vārīta vista bez ādas. Gurķu un tomātu sagriešana.
2. Vārītas pupiņas, ola, svaigs gurķis.
3. Cepta liellopa gaļa ar griķu garnējumu. Svaigi dārzeņi.
4. Jakā cepti kartupeļi. Dārzeņu salāti.
5. Jebkuras jūras veltes, sautētas ar sīpoliem vai ķiplokiem. Dārzeņu salāti.

Ievērojiet diētu 2-3 nedēļas. Tad jūs varat paplašināt ēdienkarti, tomēr ne uz aizliegto produktu rēķina.

3. Veiciet īpašus vingrinājumus

Lai noņemtu sānus, šie vingrinājumi jāveic 2-3 reizes nedēļā. Peldēšana un pastaigas būs lielisks papildinājums galvenajai slodzei.

Kāju pacelšana

Apgulieties uz sāniem, izmantojot elkoni. Lēnām paceliet augšstilbu un turiet to gaisā 30 sekundes, un pēc tam tikpat lēni nolaidiet. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem uz vienu kāju.

Iegurņa pacēlumi

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Izelpojot, paceliet gurnus līdz maksimālajam iespējamajam punktam un turiet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Tajā pašā laikā mugurai jābūt taisnai. Ieelpojot, lēnām nolaidiet iegurni.

Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

Sānu kraukšķēšana

Apgulieties uz grīdas, salieciet vienu ceļgalu un uzlieciet otru uz augšu. Novietojiet rokas aiz galvas. Izelpojot, sasprindziniet sānu vēdera muskuļus un pagrieziet ķermeni pretējā virzienā no saliektās kājas. Centieties nenoslogot kaklu un nepiespiest zodu pret krūtīm.

Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem katrā pusē.

Sarežģīts dēlis

Apgulieties uz vēdera, atpūtieties uz elkoņiem un zeķēm. Iztaisnojiet rumpi: kuņģis nedrīkst noslīdēt, un sēžamvieta nedrīkst izvirzīties uz āru. Paceliet kāju līdz maksimālajam iespējamajam punktam un turiet šajā pozīcijā dažas sekundes. Lēnām nolaidiet to.

Veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem uz vienu kāju.

Krokoties

Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas virs galvas, piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas. Izelpojot, vienlaikus paceliet kājas un ķermeni, mēģinot sasniegt pēdas ar plaukstām. Dažas sekundes turiet maksimālā spriedzes punktā. Ieelpojot, maigi, bez raustīšanās, nolaidieties sākuma stāvoklī.

Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

Raķete

Pacelieties četrrāpus, rokas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Vienlaikus iztaisnojiet labo kāju un kreiso roku. Turiet šo pozu 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet kreiso kāju un labo roku.

Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem uz vienu roku.

Lunges

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Novietojiet labo kāju uz priekšu. Lēnām salieciet ceļus, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Atgriezties sākuma stāvoklī. Turiet muguru taisni un turiet ceļus ārpus pirkstiem.

Veiciet 4 komplektus ar 15 atkārtojumiem uz vienu kāju.

Velosipēds

Apgulieties uz grīdas ar taisnām kājām, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet ceļus un sasniedziet tos ar pretējiem elkoņiem, nedaudz pagriežot ķermeni. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

4. Veiciet aptinumus

Tie uzlabo asinsriti un stimulē vielmaiņas procesus problēmzonās. Tās jāveic vismaz stundu pēc ēšanas, divas reizes nedēļā. Kurss sastāv no 10-15 procedūrām.

6 ietīšanas iespējas

1. 8-10 pilienus rozmarīna eļļas (citrona, greipfrūta, apelsīna, anīsa) un 2 ēdamkarotes zilā vai baltā kosmētiskā māla atšķaida ar ūdeni līdz skābā krējuma konsistencei.
2. Samaisiet 100 ml medus ar 1 tējkaroti sausu sinepju.
3. Pievienojiet 8-10 pilienus apelsīnu, citronu vai greipfrūtu eļļas 2 ēdamkarotēm olīveļļas.
4. Sajauc 6 ēdamkarotes olīveļļas ar 3 ēdamkarotēm malta kanēļa un tādu pašu daudzumu sarkano vai melno piparu.
5. Izkausējiet 2 80% kakao tumšās šokolādes tāfelītes ūdens peldē.
6. Sajauc 100 g maltas kafijas ar 10 pilieniem citrusaugļu eļļas.

Siltu maisījumu ar apļveida kustībām ierīvējiet problemātiskajās zonās un pēc tam cieši aptiniet (bet ne pārāk cieši!) ar vairākiem pārtikas plēves slāņiem. Apsedziet sevi ar segu un atpūtieties 40-60 minūtes. Pēc tam kompozīciju noskalo ar ūdeni un uzklāj mitrinātāju.

Ideālas formas un lielisks garastāvoklis!