Kā zaudēt vēderu ar apģērbu, diētu un vingrošanu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nekā varonīga. Vienkārši pielāgojiet savu drēbju skapi, atsakieties no dažiem ēdieniem un trenējieties 10 minūtes dienā.

1. Maini savu garderobi

Valkājiet formas apģērbu

Gudri izvēlēta apakšveļa acumirklī saplacinās jūsu vēderu. Turklāt nav obligāti jāvelk slaidinoši bodiji vai viduslaiku korsetes (lai gan arī tās darbojas). Pērciet zeķubikses un apakšveļu ar augstu jostasvietu, kas izgatavotas no bieziem audumiem ar augstu jostasvietu. Tomēr atceries, ka to visu nevajadzētu nēsāt ilgāk par 4-5 stundām dienā, lai netraucētu asinsriti.

Izvēlieties apģērbu savam izmēram

Pat viskalsnākā meitene izskatīsies briest šaurākās drēbēs. Jā, ir nepatīkami apzināties, ka ar grūtībām nokļūsti S. Bet pieņem realitāti. Vislabāk izskatīsies sava izmēra drēbēs. Sajūti atšķirību:

Dodiet priekšroku noteiktiem modeļiem

A-siluets

Ja vēlaties paslēpt izvirzītu vēderu, labāk atteikties no cieši pieguļošiem modeļiem. Labi izskatīsies 60. gados modernā trapece. Brīvās kleitas papildus vēderam noņems arī problemātiskās puses.

Impērijas siluets

Topi un kleitas ar jostasvietu zem krūškurvja ne tikai padarīs krūtis sulīgāku un pievilcīgāku, bet arī paslēps izvirzīto vēderu.

Ikdienas topi

Gaisīgi un mīksti plūstoši audumi nestiepsies pāri vēderam. Tikai nebāziet augšējo daļu biksēs. Tas radīs skaidru robežu zem vidukļa un piešķirs papildu uzsvaru problemātiskajai ķermeņa daļai.

Topi un kleitas ar uzsvaru uz krūtīm

Spilgti raksti, kontrastējošas krāsas, volāni vai mežģīnes piesaistīs visu acis tikai uz krūtīm.

Augstas bikses un svārki

Ja jūs uztrauc vaļīgs vēders, izvairieties no modeļiem, kas balstās uz gurniem. Viņi iegremdēsies ķermenī un radīs papildu izciļņus. Izvēlieties bikses un svārkus līdz viduklim: tie darbojas kā korsete, turklāt vizuāli padara jūsu kājas garākas.

Izvēlieties pareizos audumus un krāsas

Nevajadzētu valkāt lietas, kas izgatavotas no plāniem, elastīgiem audumiem: tie uzsvērs problemātiskās vietas. Izvēlieties biezus audumus, piemēram, linu un kokvilnu. Tie labi saglabā savu formu, palīdzot saglabāt un savelkt vēderu.

Trūkumi attēlā paslēps tumšus aukstos toņus. Siltās krāsas vizuāli paplašina siluetu tāpat kā daži raksti. Horizontālas svītras, lieli zirņi vai būris, liels skaits vizuļu - tas viss ir aizliegts.

2. Skatieties savu diētu

Nav īpašas diētas "no vēdera". Ķermenis zaudē un iegūst taukaudu vienmērīgi visā ķermenī. Ja vēlaties samazināt vidukļa līniju, vienkārši sāciet ēst pareizi.

Bet ir pārtikas produkti, kas var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos. Lai nestaigātu ar uzpūstu vēderu, atsakieties:

• Baltmaizes un rauga cepumi … Tas ir galvenais papildu mārciņu un sliktas zarnu darbības iemesls.
• Sahāra … Tēja un kafija ir laba bez rafinēta cukura, un karameļu un cepumu skaits ir jāierobežo, līdz tiek sasniegtas ideālas formas.
• Šķidrās kalorijas … Cukurotā soda, alus un alkohols ir pilns ar kalorijām, taču tie nedod jums sāta sajūtu.
• Pākšaugi un kāposti … Lai gan šie pārtikas produkti iekļaujas veselīgā uzturā, tie veicina vēdera uzpūšanos.

Starp citu, pārbaudiet savu reakciju uz piena produktiem: pārbaudiet, vai pēc glāzes piena jums nav diskomforta, vai vienkārši veiciet pārbaudi. Daudzi cilvēki, pat nezinot, cieš no laktozes nepanesības. Tas ir grūti sagremojams un traucē zarnu darbību.

3. Vingrošana

Vēders var izskatīties vaļīgs un nekopts ar vājiem vēdera muskuļiem. Pieci vienkārši vingrinājumi, kas jums prasīs ne vairāk kā 10 minūtes dienā, palīdzēs jums tos sūknēt.

Sānu iegurņa paaugstinājumi

Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, salieciet ceļus un paceliet iegurni tā, lai jūsu labais augšstilbs būtu pēc iespējas augstāks. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Izlīdziniet gurnus un pēc tam paceliet pa kreisi un fiksējiet pozu uz 2-3 sekundēm.

Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

Iegurņa pacēlumi

Apgulieties uz muguras un paceliet gurnus. Novietojiet plaukstas uz vēdera: īkšķus uz ribām, vidējos pirkstus uz ilium.

Nolaidiet iegurni, nepieskaroties zemei un neizliekot mugurkaulu. Attālumam starp pirkstiem vajadzētu palielināties. Turiet šajā pozīcijā pāris sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Tagad paceliet iegurni, noapaļojot mugurkaulu un aizverot atstarpi starp pirkstiem. Nofiksējiet pozu uz pāris sekundēm un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Veiciet 15 atkārtojumus.

Ķermeņa pacēlumi

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Paceliet ķermeni, izstiepjot rokas uz priekšu.

Noapaļojiet muguru un lēnām un pakāpeniski nolaidieties uz grīdas. Vispirms mēģiniet pieskarties zemei ar muguras lejasdaļu, tad ar lāpstiņām un pēc tam ar pleciem. Tagad vienmērīgi pacelieties.

Veiciet 15 atkārtojumus.

Pavasaris

Apgulieties uz muguras, paceliet kājas, saliektas ceļos, 90 grādi. Paceļot plecus, izstiepiet rokas paralēli grīdai.

Turiet šo pozīciju un 10 sekundes izstiepiet rokas uz priekšu, nedaudz atsperot. Lēnām nolaidiet plecus uz grīdas, atpūtieties 3-4 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu.

Veiciet 15 atkārtojumus.

kat

Pacelieties četrrāpus, izstiepjot ceļgalus un rokas tieši zem pleciem.

Izelpojiet, nolaidiet galvu un noapaļojiet muguru, vienlaikus savelkot abs. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Ieelpojot, izlieciet muguru pretējā virzienā, paceliet galvu un iegurni. Nofiksējiet pozu uz 2-3 sekundēm.

Atgriezties sākuma stāvoklī.

Veiciet 15 atkārtojumus.

Tiem, kas ir pārliecināti par sevi, iesakām veikt efektīvāku treniņu tās pašas 10 minūtes:

Un tiem, kas nolemj ar visu spēku cīnīties ar izspiedušos vēderu, iesakām vairākus noderīgus rakstus:

• 7 vingrinājumi plakanam un reljefam vēderam.
• Joga vēderam: 5 vienkāršas pozas, kas palīdzēs atgūt slaidumu.
• 7 vēdera vingrinājumi, par kuriem jūs, iespējams, nezināt
• 7 papildu iespējas tiem, kas vēlas plakanu vēderu.
• Padomi tiem, kas vēlas zaudēt vēdera taukus.