Kādi vingrinājumi tievai viduklim tieši darbojas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai ir vērts pagriezt hula stīpu, stāvēt bārā un sūknēt presi.

Kā klausīties rakstu?

Šo rakstu var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Atskaņojiet Podcast apraidi, ja tas jums šķiet ērtāk.

Kāpēc viduklis neizskatās tievs?

Skeleta īpatnību dēļ

Vidukļa un gurnu attiecība ir saistīta ar skeleta īpašībām. Ja jums ir šaurs ribu loks un plats iegurnis, jūsu viduklis izskatīsies plānāks, pat ja jums ir liekais svars.

Cilvēkiem ar taisnstūrveida vai trīsstūrveida ķermeņa tipu krūtis ir platas, un gurni vai nu sakrīt ar to platumā, vai arī tiem ir mazāks apkārtmērs. Tāpēc viņiem ir grūtāk samazināt vidukli.

Tauku daudzuma dēļ

Tauku nogulsnes uz vēdera var paplašināt vidukli pat tiem, kam ir šauras krūtis un plati gurni. Šāds "glābšanas riņķis" rodas, pirmkārt, no pārmērīga kaloriju daudzuma diētā.

Turklāt augsts fruktozes līmenis, olbaltumvielu trūkums uzturā, aktivitātes trūkums, stress, slikts miegs, smēķēšana un alkohols veicina vēdera tauku uzkrāšanos. Izslēdzot visus šos faktorus, jūs zaudēsiet taukus un redzēsiet, cik tievs ir jūsu viduklis.

Slīpo vēdera muskuļu biezuma dēļ

Vēdera ārējie slīpie muskuļi ir daļa no vēdera muskuļiem. Tie palīdz taisnajam vēdera muskuļiem saliekt mugurkaulu un pazemināt ribas, un ar vienpusēju kontrakciju tie pagriež rumpi. Tāpēc visi vēdera vingrinājumi ar ķermeņa pagriezieniem ir vērsti uz šo muskuļu pumpēšanu.

Lai redzētu, kā to biezums ietekmē ķermeņa kontūras, vienkārši apskatiet CrossFit sportistus ar sūknētu kodolu. Viņiem nav lieko tauku: klucīši ir lieliski redzami, bet arī apses viduklis nav redzams.

Taču šāds skaitlis izveidojās pēc ilgiem un smagiem treniņiem. Sportisti īpaši sūknē slīpi, veicot daudz pamata vingrinājumu. No regulārām aktivitātēm sporta zālē vai mājās jums nebūs šādu atvieglojumu.

Vai varat kaut ko darīt lietas labā?

Tas viss ir atkarīgs no iemesla, kāpēc jūsu viduklis nav tievs. Ja vēdera tauki ir lieki, bet skeleta uzbūve ļauj būt lapsenes viduklim, vingrošana noteikti palīdzēs. Ja jums ir taisnstūrveida figūra, tad, zaudējot taukus, jūsu viduklis samazināsies, bet jūsu siluets neizskatīsies pēc smilšu pulksteņa.

Vai jums ir jāveic īpaši vingrinājumi?

Vienā pētījumā Vēdera vingrojumu ietekme uz vēdera taukiem, sešu nedēļu vēdera vingrinājumi nedeva nekādus rezultātus: nezaudēja svaru, neizņēma taukus no vēdera. Citā eksperimentā “Vēdera pretestības vingrinājumu ietekme uz vēdera zemādas taukiem aptaukošanās sievietēm: randomizēts kontrolēts pētījums, izmantojot ultraskaņas attēlveidošanas novērtējumus, 12 nedēļu diēta kopā ar vēdera treniņu sniedza tieši tādus pašus rezultātus kā diēta bez fiziskām aktivitātēm.

Vēdera vingrinājumi nepalīdz sasniegt plānu vidukli vai sadedzināt vēdera taukus.

Jebkurš treniņš noderēs, lai tiktu galā ar taukiem. Jo intensīvāk un ilgāk notiek nodarbības, jo labāk. Tas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju un ātrāk zaudēt taukus.

Tāpēc nav jēgas veikt bezgalīgus dēļus, griezienus, krokas un citus vēdera vingrinājumus. Daudz efektīvāk ir lēkt burpees, iet skriet vai veikt augstas intensitātes intervālu kompleksu visam ķermenim.

Izmēģiniet šos

30 minūtes aerobikas trash veselībai, svara zaudēšanai un izturībai

5 elles apļi: mājas treniņš skaistam ķermenim

Apļveida 20 minūšu treniņš: skarbs mājās gatavots kardio ar muskuļu palielināšanu

Nedēļas treniņš: 30 minūtes apļveida darba

5 elles apļi: intervāla treniņš, kas vērsts uz gurniem

5 elles apļi: forša hameleona braukšana un vingrinājumi - killer press

5 elles apļi: intensīvs, sprādzienbīstams un ļoti interesants mājas treniņš

15 minūtes elles: intensīvs vienkāršu vingrinājumu treniņš

Vai ir kādi vingrinājumi, kurus nevajadzētu darīt?

Ja jums ir svarīgs katrs vidukļa milimetrs, jums nevajadzētu veikt vingrinājumus, lai sūknētu slīpos vēdera muskuļus. Tās ir jebkuras kustības ar ķermeņa pagriezieniem: slīpi pagriezieni, sānu līkumi ar hanteles vai uz bloku simulatora, sānu dēļi, krievu pagriezieni, "kokgriezējs" ar hanteli vai medicīnas bumbu.

Es dzirdēju, ka stīpa palīdz. Tā ir patiesība?

Tas ir negaidīti, taču stīpa palīdz samazināt vidukļa apkārtmēru. Nesen veiktā pētījumā “Svērtas stīpas (1,5 kg) griešanas ietekme uz vēdera taukiem, stumbra muskuļainību un vielmaiņas parametriem cilvēkiem ar lieko svaru: Randomizēts kontrolēts pētījums atklāja, ka sešas nedēļas, griežot svērto stīpu (1,5 kg), vēdera tauku daudzums samazinājās par 2 par. %, un viduklis kļuva par 3,1 cm plānāks.

Tajā pašā laikā zinātnieki nesaprot, kāpēc tas notika. Iespējams, tas ir saistīts ar tauku šūnu izspiešanu ar mehānisku tauku šūnu stimulāciju.

Jebkurā gadījumā, ja jums ir liekais svars, ar stīpas pagriešanu vien tievai viduklim nepietiks. Daudz labāk ir izmantot integrētu pieeju: diētu, vingrošanu visam ķermenim un ikdienas treniņus ar svērtu stīpu 13 minūtes vai ilgāk.

Bet ko darīt, ja nav tauku vai vidukļa?

Ja tauki ir pazuduši, bet viduklis neparādās, visticamāk, lieta ir jūsu struktūras īpatnībās. Ar to var sadzīvot un iztikt bez "smilšu pulksteņa" vai pievērsties plastiskajai ķirurģijai.

Lai padarītu vidukli izteiktāku, cilvēkiem tiek veikta rezekcija - viena vai vairāku apakšējo ribu pāru noņemšana. Pēc šādas iejaukšanās vēdera muskuļu kontrakcijas dēļ samazinās vidukļa apkārtmērs.

Šai operācijai ir diezgan ilgs atveseļošanās periods (2-3 dienas slimnīcā un mēnesis korsete). Iespējamas komplikācijas nieru darbības traucējumu, biežu saaukstēšanās un sāpju veidā. Izmaksas sākas no 57 tūkstošiem rubļu.

Vai ir vienkāršākas iespējas?

Ja plastiskā ķirurģija jūs neuzrunā, mēģiniet pielāgot savu figūru ar apģērbu. Valkājiet pūkainus svārkus, kas vizuāli paplašina gurnus, vidēji augošus džinsus. Izvēlies tumšu augšdaļu un gaišu dibenu, izmēģini jostas apģērbu, kleitas ar kontrastējošiem sānu paneļiem.

Mūsuprāt, ja tev ir vesels ķermenis bez liekiem taukiem un harmoniski attīstīti muskuļi, kāda starpība, vai viduklis izskatās pēc apses vai nē? Izbaudiet savu skaistumu un neriskējiet ar savu veselību, lai iegūtu apšaubāmas estētiskās priekšrocības.