"Vakuums" ir ideāls vingrinājums plakanam vēderam un plānam viduklim

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ļoti vienkāršs un efektīvs elpošanas vingrinājums, kas palīdzēs noņemt liekos centimetrus un ļenganumu vienā no problemātiskākajām vēdera daļām – lejasdaļā.

Uz vēdera vienmēr ir neliels, bet tomēr taukains slānis. Tas parasti pazūd - ja tas vispār notiek - kā pēdējais.

Kas ir labs par "vakuumu"

Šis vingrinājums ļoti organiski papildina visu pasākumu klāstu (pareizs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un laba atpūta) un sniedz iespēju strādāt pie sevis arī tad, kad esat ļoti aizņemts.

Galvenais ir tas, ka ar dziļas elpošanas palīdzību jūs nokļūstat šķērsvirziena vēdera muskulī, kas ir dziļi iesēdināts muskulis (tas ir, to ir grūti izmantot) un ir atbildīgs par plānu vidukli un plakanu vēderu. Šī ir mūsu dabiskā korsete, un to vislabāk ietekmē izometriski vingrinājumi ar ilgstošu sasprindzinājumu (1-2 minūtes).

Regulāra "vakuuma" izpilde:

1. palīdz atbrīvoties no iekšējiem (viscerālajiem) taukiem;
2. uzlabo kontroli pār visu vēdera (vēdera) zonu;
3. samazina vidukli;
4. uzlabo jūsu elpošanas kvalitāti (ieelpojot spēcīgāk un dziļāk ar aizvērtu muti);
5. atbalsta iekšējos orgānus;
6. samazina diskomfortu un sāpes muguras lejasdaļā.

Performance

Šī vingrinājuma skaistums ir tāds, ka to var veikt gandrīz jebkur un jebkurā laikā (pat 5 reizes nedēļā). Mērķis ir izveidot ieradumu visu laiku saglabāt vēdera muskuļus saspringtus. Pēc dažām nedēļām tie sasniegs tonusu, un jums tas vairs nav pastāvīgi jāuzrauga.

1. video

2. video

Protams, vakuums nenoņems liekos taukus no vēdera, tā uzdevums ir stiprināt muskuļus un tos tonizēt. Cīņa ar papildu centimetriem uz vidukļa un vēdera ir labāka ar pareizu uzturu un regulāriem kardiotreniņiem.