10 minūšu treniņš veselīgai sirdij un plakanam vēderam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Fitness ir ne tikai moderns un skaists. Veselības uzlabošanai arī turpmāk jābūt galvenajam vingrošanas mērķim. Šis kardio vingrinājumu komplekts labvēlīgi ietekmēs sirds un asinsvadu sistēmu, un kā bonusu jūs iegūsit plakanu vēderu.

Izskata uzlabošana ir laba motivācija fitnesa treniņiem. Bet tomēr neaizmirstiet: svarīgāks ir tas, kas ir paslēpts no acīm - cilvēka ķermeņa iekšējie orgāni.

Viens no svarīgākajiem orgāniem ir sirds. Galu galā no viņa darba ir atkarīgs, cik ilgi pastāvēs jūsu skaistais ķermenis un produktīvās smadzenes. Kardio vingrinājumi ļauj sirdij ilgāk saglabāt spēku un veselību. Tie palīdz asinsvadiem paplašināties, uzlabo asinsriti un barošanu sirdij, kas parūpēsies par visa pārējā pabarošanu.

Ir svarīgi arī attīstīt vēdera muskuļus. Tie ir ne tikai lolotie abs kubi, kas piesaista uzmanību pludmalē, bet, pirmkārt, jūsu ķermeņa centrs, nodrošinot katras kustības drošību, iekšējo orgānu atbalstu un labu stāju.

Tāpēc šodien piedāvājam Jums kardiotreniņus, kas lieliski nostrādā vēdera muskuļus. Tas ir diezgan intensīvs: pieci vingrinājumi, trīs komplekti pa 30 sekundēm. Intervālos starp komplektiem (5-10 sekundes) neapstājieties, turpiniet kustēties. Rezultātā 10 minūšu laikā jūs sadedzināsiet apmēram 100 kilokalorijas.

Šis komplekts ir piemērots iesildīšanai pirms spēka treniņiem, kā arī kombinācijā ar citiem kardio treniņiem. Varat arī sākt dienu ar to, veicot to kā rīta vingrošanu. Šos vingrinājumus vislabāk veikt 3-5 reizes nedēļā, pārmaiņus ar spēka treniņiem.

Vingrinājumi

1. Augsta sitiena džemperis - vingrinājumu kombinācija ātri iesildīs ķermeni, izmantojot kājas, muguru un rokas vienlaikus.
2. Staigāšanas stienis ir klasiskā stieņa dinamiska versija.
3. Kāju sakrustošana ar izlēcienu no pietupiena stāvokļa (burpee) ir komplekss vingrinājums visam ķermenim un koordinācijai.
4. Russian twist ir vingrinājums vēdera slīpo muskuļu trenēšanai.
5. Ķermeņa pacēlumi ar alternatīvu kāju nolaišanu - dziļa apakšējās preses un gurnu izpēte. Mēģiniet sasniegt savas zeķes, kad vien iespējams.

Atsevišķi ir vērts atzīmēt vienu vēdera vingrinājumu iezīmi. Izplatīts nepareizs uzskats, ka tie padarīs jūsu vidukļa līniju plānāku. Faktiski ir otrādi: strādājot pie slīpiem, var pat palielināt vidukli, it īpaši, ja uzņemat papildu svaru. Taču nevajadzētu atteikties no sānu presēšanas vingrinājumiem, jo tie ir ļoti enerģiju patērējoši un palīdz atbrīvoties no liekā svara.