4 vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi plakanam vēderam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šis īsais treniņš palīdzēs ātrāk atbrīvoties no liekajām mārciņām un stiprināt vēdera muskuļus.

Droši vien katra meitene sapņo par plānu vidukli un plakanu vēderu. Lai to panāktu, jums jāstrādā divos virzienos:

1. Atbrīvojieties no liekajiem taukiem.
2. Stiprināt vēdera muskuļus, arī dziļos.

Treniņš no Lifehacker video palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, paātrināt vielmaiņu un stiprināt muskuļus.

1. Lecamaukla sadedzina vairāk kaloriju nekā skrienot un izmanto sirds, roku un kāju muskuļus. Ja jums nepatīk lēkšana ar virvi, lēkšanu varat aizstāt ar burpees. Šis vingrinājums patērē ne mazāk kaloriju un ļauj labi trenēt krūškurvja un roku muskuļus.
2. Pietupieni … Šis ir pamata vingrinājums vairākām locītavām, kas iesaista sēžas un augšstilbu muskuļus. Lai pietiekami noslogotu muskuļus un sadedzinātu vairāk kaloriju, veiciet pietupienus ar hanteles.
3. Dēlis … Turot stieni, darbā tiek iekļauti serdes, kāju un roku muskuļi. Tajā pašā laikā jūs sadedzinat kalorijas un stiprinat abs, kas nodrošina tonusu kuņģim pēc pirmā vingrinājuma.
4. Vingrinājums "Vakuums" palīdz sūknēt šķērseniskos vēdera muskuļus. Neapmācītiem cilvēkiem šie muskuļi zaudē tonusu. Sakarā ar to tiek izstiepta vēdera siena, palielinās vēdera apjoms. "Vakuums" palīdzēs tonizēt muskuļus, un vēders kļūs mazāks pat pirms tauku slāņa izzušanas.

Regulāri veiciet šos vingrinājumus, ievērojiet diētu, un jau pavisam drīz jūs redzēsiet pirmos rezultātus.