2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jūs varat šūpoties ar presi ne tikai funkcionālo un spēka treniņu laikā. Joga šim mērķim ir piemērota ne sliktāk par uzskaitītajām fiziskajām aktivitātēm, tikai to dara uzmanīgāk un ar mazāku traumu iespējamību.
1. Zivju poza (matsjasana)
Šī graciozā poza atver un izstiepj krūtis un vēderu, kā arī nostiprina vēdera lejasdaļu un gurnu saliecējus (viena no vājajām vietām sievietēm). Vingrinājuma laikā turiet šo pozīciju piecas dziļas elpas un izelpas.
Video redzama vienkāršāka pozas versija. Mēģiniet pacelt taisnās kājas no grīdas (tas ir labi, ja tās drebinās).
2. Sēdoša laivas poza (ardha navasana)
Šī poza darbojas, lai saglabātu līdzsvaru pat dziļajos muskuļos. Šī vingrinājuma rezultātā jūs iegūsit labi izteiktus vēdera muskuļus un uzlabosiet mugurkaula stabilitāti. Turiet šo pozīciju piecas dziļas elpas (ieelpojiet un izelpojiet) un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Video redzama tipiska poza.
Sarežģītāka versija ir kāju iztaisnošana.
3. Uz leju vērsta suņa poza (adho mukha svanasana)
Ja domājat, ka jūsu galvenie muskuļi šajā pozīcijā strādā vismazāk, jūs maldāties. Veicot šo vingrinājumu, jums jāvelk naba pie mugurkaula un jāelpo nevis ar vēderu, bet ar krūtīm. Tas, savukārt, iesaista pamata muskuļus, kas darbojas kā sava veida iekšējā korsete. Turiet šo pozīciju piecas dziļas elpas (ieelpojiet un izelpojiet) un atgriezieties sākuma pozīcijā.
4. Stāvēšana uz rokām (adho mukha vrikshasana)
Šī poza prasa ne tikai spēcīgu līdzsvara izjūtu, bet arī ļoti spēcīgus pamata muskuļus, īpaši, ja grasāties to darīt sarežģītākās variācijās.
Šajā video ir parādītas visas modifikācijas, sākot no visvienkāršākajām (ar kājām, kas balstās uz sienas) līdz papildu opcijām (izkāpšana no augšējās bakasanas).
5. Lotosa pozīcija (padmasana)
Lotosa pozas laikā vēders ir labā formā, naba stiepjas līdz mugurkaulam, elpošana iet caur krūtīm. Turiet šo pozīciju piecas dziļas elpas (ieelpojiet un izelpojiet) un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Ja jums ir grūtības sēdēt lotosa pozā, izvēlieties puslotosa opciju. Zemāk esošajā videoklipā parādīti vingrinājumi, kas sagatavos jūs Padmasanai.
30 minūšu plakana vēdera jogas treniņš
Un kā bonuss - vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs uzturēt labā formā vēdera muskuļus un serdi. Šo treniņu ieteicams veikt trīs reizes nedēļā 3-4 nedēļas, un tad varat pāriet uz ikdienas treniņiem.
Ieteicams:
4 vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi plakanam vēderam
Šie vingrinājumi plakanam vēderam palīdzēs ātrāk zaudēt liekos kilogramus un stiprināt muskuļus, tostarp dziļos
Dienas treniņš: 8 vingrinājumi savilktam vēderam
Veiciet šos vēdera vingrinājumus pārmaiņus vai intervāla formātā, un jūs sajutīsiet, ka ķermenis ir kļuvis viegls, stiprs un plastisks
"Vakuums" ir ideāls vingrinājums plakanam vēderam un plānam viduklim
"Vakuums" ir ļoti vienkāršs un efektīvs elpošanas vingrinājums, kas palīdzēs noņemt liekos centimetrus un vaļīgumu vēdera lejasdaļā
Kā atbrīvoties no plakanām pēdām: masāža un noderīgi vingrinājumi
Lifehacker kopā ar ārstu Maksimu Sergejeviču Rikovu izdomāja, kuri vingrinājumi plakanajām pēdām būtu noderīgi, un sagatavoja jums ceļvedi pēdas velves nostiprināšanai un pareizai pozai no vācu ortopēdiem
10 minūšu treniņš veselīgai sirdij un plakanam vēderam
Šis kardio vingrinājumu komplekts labvēlīgi ietekmēs sirds un asinsvadu sistēmu, un kā bonusu jūs iegūsit plakanu vēderu