Dienas treniņš: 8 vingrinājumi savilktam vēderam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs jutīsiet, ka ķermenis ir kļuvis viegls, stiprs, plastisks.

Šajā kompleksā kustības vēdera, sēžamvietas un gūžas saliecēju muskuļu sūknēšanai ir harmoniski apvienotas ar gurnu un plecu kustīguma vingrinājumiem.

Aizpildiet šādus vienumus:

1. Sānu dēlis ar gurnu nolaupīšanu.
2. Apļveida kustības ar gurniem uz četrām kājām.
3. Tilts un salokums uz presi.
4. Gurnu saliekšana ar iegurņa pacēlumu.
5. Vīšana ar apakšstilbiem.
6. Izejas uz bāru ar ceļgala pievilkšanu līdz elkonim.
7. Iegurņa pacelšana ar gūžas nolaupīšanu.
8. Pievelkot ceļus pie krūtīm, pa vienam un kopā.

Vingrinājumus varat veikt pārmaiņus, starp tiem atpūšoties tik ilgi, cik nepieciešams. Šajā gadījumā mēģiniet veikt katru darbību 15–20 reizes.

Ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju un uzturēt savu sirdi veselīgu, veiciet vingrinājumus apļveida intervāla treniņu formātā. Iestatiet taimeri un veiciet katru vingrinājumu 30-40 sekundes, atpūtieties atlikušajā minūtē un pārejiet pie nākamā. Izpildi divus vai trīs apļus – atkarībā no brīvā laika un pašsajūtas.