Kā gūt panākumus sporta zālē ar pareizo kafiju un tēju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kafija ir viens no populārākajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem Krievijā. Tas tiek novērtēts ne tikai garšas dēļ, bet arī kā mērenas nervu sistēmas stimulators. Esam noskaidrojuši, kā laicīgi izdzerot tasi svaigas tējas vai kafijas, var uzlabot sportisko sniegumu.

Kofeīns ir viens no visizplatītākajiem stimulatoriem pasaulē. Profesionālu sportistu analīze liecina, ka vairāk nekā 75% sacensību sportistu lieto kofeīnu saturošus preparātus pirms un turnīru laikā.

Kofeīns galvenokārt iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, palielinot trauksmi un mazinot muskuļu nogurumu, kas ļauj strādāt ilgāk un produktīvāk.

Sportisti atzīmē, ka kofeīna lietošana:

ķermeņa izturība par 3, 3–17% no parastajiem rādītājiem;
palielinās par 20%;
palielina sniegumu sprinteriem par 6,5%, bet svarcēlājiem par 9,5%.

Tāpat kā jebkuram stimulatoram, kofeīnam ir pārdozēšanas blakusparādības. Tie ietver:

vāji izteikta diurētiskā iedarbība;
atkarības rašanās (ilgstoši lietojot vairāk nekā 200 mg dienā);
miega traucējumi;
trauksmes un apātijas sajūtas rašanās.

Populārākie kofeīna avoti

Kafija

Šķīstošā kafija var saturēt no 60 līdz 180 mg kofeīna uz 170 ml dzēriena atkarībā no zīmola un ražotāja. Svaigs espresso satur līdz 80 mg kofeīna uz 50 ml.

Daudzi profesionāli sportisti pirms treniņa dzer regulāru kafiju. Papildus kofeīnam tajā ir arī antioksidanti, kas var palēnināt oksidatīvos procesus muskuļos slodzes laikā.

Zaļā un melnā tēja

150 ml svaigas zaļās tējas atkarībā no šķirnes satur 40 līdz 80 mg kofeīna. Zaļajai tējai ir stimulējoša iedarbība, un to var dzert arī pirms tauku dedzināšanas treniņiem kā vieglu katalizatoru lipolīzes procesam. Pateicoties epigallokatehīna gallātam, šis process būs nedaudz ātrāks nekā parasti.

Kofeīns tabletēs

Varbūt visefektīvākais līdzeklis no visa saraksta: vienā tabletē vai kapsulā kofeīna koncentrācija var sasniegt 100-200 mg. Tas ir vispieejamākais veids, kā iegūt nepieciešamo kofeīna devu, taču netrenētam organismam tā būs par daudz, tāpēc, ņemot vērā gaidāmo asinsvadu slodzi, pirms treniņa ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai sāktu lietot šādu stimulantu.

Enerģija

250 ml enerģijas dzēriena var saturēt līdz 120 mg kofeīna. Neskatoties uz relatīvo lētumu no patērētāja viedokļa, veikalā nopērkamo enerģijas dzērienu lietošana sportā nav ieteicama vairāku iemeslu dēļ: oglekļa dioksīda klātbūtne, liels cukura daudzums un apšaubāmas tonizējošu vielu kombinācijas, piemēram, taurīns, kofeīns un guarāna.

Tumšā šokolāde

"Nesportiskākais" veids, kā iegūt kofeīnu, ir ar pārtikas palīdzību. Vienā 100 g šokolādes tāfelē var būt līdz 60 g tonika, taču, kā likums, daļu stimulanta iegūsi ar daudz cukura – meklē šokolādi, kurā pēdējā ir minimāls.

Papildinājumi pirms treniņa

Viena laba pirms treniņa rutīnas deva var saturēt līdz 300 mg kofeīna, kā arī vairākas citas, bieži vien spēcīgākas, tonizējošas vielas. Tur tiek pievienots arī kreatīns, beta-alanīns, arginīns, citrulīns un citas aminoskābes. Par šādu uztura bagātinātāju iegādi jādomā tikai tiem sportistiem, kuri ir izsmēluši citu uztura stimulatoru iedarbību.

Jāpievērš uzmanība arī tam, ka ar asinsvadu, sirds, nervu sistēmas slimībām un hipertensiju enerģētika ir kontrindicēta.

Kā izmantot

Satikties ar kādu, kurš nedzer kafiju un nezina savu kofeīna devu, var būt grūti. Tomēr, ja esat iztikuši bez šī stimulanta regulāras lietošanas, bet plānojat to izmantot sportiskā snieguma uzlabošanai, sāciet ar mazumiņu: 0,3 mg uz 1 kg ķermeņa svara … Jo retāk lietojat kofeīnu, jo mazāka deva ļaus izjust tā iedarbību.

Ārsti neiesaka pārsniegt devu 3 mg uz 1 kg ķermeņa svara. Ja kofeīna daudzums asinīs sasniegs 6 mg uz 1 kg ķermeņa svara, tam būs pretējs efekts, nomācot nervu sistēmu un izraisot liela daudzuma kortizola veidošanos.

Var paiet līdz pat sešām stundām, līdz kofeīns tiek izmantots no ķermeņa, tādēļ, ja vingrojat vakarā, neriskējiet pirms treniņa lietot lielu kofeīna devu, lai netraucētu miega paradumus.