2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Laiku sev un sacenties ar sevi.
Šajā treniņā ir ietvertas kustības labam ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas treniņam. Katrs vingrinājums tiek veikts 50 reizes pēc kārtas, tāpēc mērķa muskuļu grupām ir laiks nogurt un saņemt stimulu augt.
Turklāt, pateicoties atpūtas trūkumam un enerģiskam izpildes tempam, treniņš labi paaugstina pulsu, palīdz iztērēt daudz kaloriju un pumpē izturību.
Veiciet šādus vingrinājumus 50 reizes:
- Lēkšana no vienas puses uz otru ar piekļuvi "lāču" joslai.
- Atspiešanās rāviens.
- Lēkšana pietupienos ar kājām gaisā un pieskaršanās grīdai ar rokām.
- Roku iestatījuma maiņa "lāču" joslā.
- Izlēkšana no pietupiena ar ķermeņa sagriešanos.
- Lēkšana no vienas puses uz otru bārā.
Ņemiet vērā kompleksa laiku un pēc 1-2 nedēļu apmācības mēģiniet atkārtot mērījumu. Tādā veidā jūs varat izsekot savas izturības un muskuļu spēka progresam.
Ieteicams:
Dienas treniņš, kas nogalinās jūsu plecus un rokas 6 minūtēs
Nav hanteles vai pretestības lentes. Tikai tu, taimeris, degoši muskuļi un daudz dažādu atspiešanos skaistiem pleciem un reljefām rokām
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: 3 vingrinājumi, lai pamodinātu sēžas muskuļus
Veiciet šos vingrinājumus sēžamvietām katru dienu kā atsevišķu kompleksu vai iesildīšanos, it īpaši, ja jūs daudz sēdāt
Dienas treniņš: 2 superseti un izaicinājums spēcīgiem kāju vingrinājumiem
Atrasti vingrinājumi ar progresēšanu - supersets un izaicinājumi -, kas ir piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem kāju pumpēšanai
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris