Pirmā diena sporta zālē: kā to izdarīt pareizi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kā sagatavoties pirmajam trenažieru zāles apmeklējumam, lai treniņš būtu produktīvs, bez sāniskiem skatieniem un neveikliem brīžiem.

Dzīves hakeris jau ir izstrādājis detalizētu treniņu programmu iesācējiem, kuri plāno trenēties bez trenera. Šajā rakstā tiks apskatīti citi sporta zāles apmeklējuma aspekti: kā ģērbties, ko ņemt līdzi un ko labāk nedarīt, lai nepārkāptu neizteiktos pieklājības noteikumus.

Kā ģērbties

Pētījums. pierādīja, ka apģērbs tieši ietekmē psiholoģiskos procesus. Lietas var noregulēt jūs pareizajā noskaņojumā, palielināt jūsu uzmanību un koncentrēšanos.

Uz treniņu nevajadzētu valkāt apģērbu, kas nav paredzēts sportam, pat ja tajā jūtaties ērti. Pērciet sporta apģērbu, tie nav tik dārgi. Nav jāizvēlas dārgi pazīstamu zīmolu apģērbi, taču, ja vēlies parādīties Adidas vai Nike sporta zālē, ielūkojies atlaižu centros: tajos var iegādāties lētu sporta modes gigantu apģērbu.

Sievietēm: sporta krekls vai T-krekls no sintētiska auduma, legingi vai šorti, sporta krūšturis, kedas. To var izdarīt vienkārši sporta topā, bez T-krekla. Bet atcerieties, ka, veicot burpees, jums būs jāapguļas ar pliku vēderu uz grīdas.

Vīriešiem: sporta krekls, šorti un legingi vai bikses, kedas. Daži cilvēki domā, ka vīriešiem vajadzētu valkāt kompresijas legingus ar šortiem virsū.

Bet, protams, šāda noteikuma nav, tāpēc, ja vēlaties, valkājiet legingus bez šortiem un vienkārši ignorējiet dažu sporta zāles apmeklētāju nosodošo izskatu.

Sīkākus padomus, kā izvēlēties sporta apģērbu, atradīsi šajā rakstā.

Ko ņemt līdzi

1. Dvielis

Dažos fitnesa klubos reģistratūrā ir pieejams dvielis, bet ne visos. Tāpēc katram gadījumam paņemiet to līdzi uz savu pirmo treniņu. Izmantojiet dvieli, lai noslaucītu sviedrus, un higiēnas nolūkos novietojiet to zem sola.

2. Krūze ūdenim

Tagad gandrīz jebkurā sporta klubā ir ūdens dzesētāji, bet dzert no plastmasas glāzēm nav īpaši ērti. Daudz ērtāk ir nēsāt līdzi sporta krūzi - un grūtāk ir izliet ūdeni uz saviem vai svešiem tālruņiem, kas izlikti uz postamentiem, plauktiem un palodzēm.

3. Gatavs treniņu plāns

Pierakstiet piezīmju grāmatiņā vai piezīmēs savā tālrunī treniņu plānu: iesildīšanās, vingrinājumi ar pieeju un atkārtojumu skaitu, stiepšanās. Noskatieties video ar pareizo tehniku izvēlētajiem vingrinājumiem. Tātad jūs ieradīsieties sporta zālē sagatavoti un nevilksiet no simulatora uz simulatoru, nezinādami, ko darīt.

Kā uzvesties

Novietojiet aprīkojumu atpakaļ vietā

Šī ir viena no labas formas pazīmēm: izjauciet stieni un atgrieziet visas pankūkas savās vietās, nolieciet hanteles uz letes un noņemiet jogas paklājiņu pēc sevis.

Ja visi nometīs ekipējumu no vietas, kur to pārtrauca, būs vajadzīgs ilgs laiks, lai paskatītos zālē, vai nav vajadzīgas hanteles vai lecamaukla.

Tāpēc, lai nepasliktinātu nekārtību un neuzķertu uz sevi citu sašutušos skatienus, noliec vietā visu, ko paņēmi treniņam.

Trenējies piemērotā vietā

Trenažieru zāles ir sadalītas zonās, kas ir vienādas gandrīz visās iestādēs:

• kardio zona, kur atrodas skrejceliņš, velotrenažieris, elipse;
• laukums vingrošanai ar brīvajiem svariem - blakus statīvs ar hanteles;
• zona stiepšanai un relaksācijai - ir masāžas rullīši un bumbiņas, pledi, espanderi;
• platforma, kurā tiek veikti svarcelšanas vingrinājumi;
• zonas grupu nodarbībām - parasti tās ir atsevišķas telpas ar spoguļiem.

Mēģiniet veikt vingrinājumus jomās, kas ir paredzētas šim nolūkam. Ja jūs sēdējat un stiepjas vietā, kur cilvēki spēlē hanteles, jūs traucēsit un izskatīsieties dīvaini.

Kopīgojiet aprīkojumu

Ja cilvēks gaida simulatoru vai hanteles, ar kurām jūs trenējaties, varat piedāvāt viņam veikt vingrinājumu starp jūsu komplektiem, kamēr jūs atpūšaties. Tā ir normāla prakse, īpaši sastrēguma stundās, kad mašīnas ir pastāvīgi aizņemtas.

Neatstājiet aiz sevis sviedru peļķes

Kad pēc pēdējā cilvēka uz soliņa paliek sviedru peļķe, tas ir vienkārši šausmīgi, cik pretīgi. Tāpēc, ja jums ir pārmērīga svīšana, vienmēr uzlieciet dvieli uz sola vai vismaz noslaukiet sviedrus pēc sevis - daudzās telpās ir salvetes.

Pēc treniņa vienmēr mazgājiet drēbes

Labi smaržo – to var attiecināt uz pieklājības noteikumiem sporta zālē, taču, neskatoties uz mūsdienu higiēnas līdzekļiem, vienmēr ir tādi, kas šo noteikumu pārkāpj.

Ja uzvelc drēbes treniņam, iemet tās veļasmašīnā, tiklīdz pārnāc mājās – neatkarīgi no tā, cik intensīva bija slodze, vai tu svīdis daudz vai "tikai nedaudz".

Starp citu, tas ir vēl viens iemesls parastu sporta apģērbu iegādei: atšķirībā no kokvilnas T-krekliem un šortiem tie neizbalē un neizstaipās no biežas mazgāšanas.

Tas ir viss. Nepārkāpjiet labas manieres noteikumus, esiet pieklājīgi un nevilcinieties jautāt sportistiem un treneriem, kā izmantot simulatorus, kur iegūt pareizo aprīkojumu un, ja pareizi veicat kādus vingrinājumus - daudzi ar prieku jums palīdzēs.