Vai ir iespējams palielināt sieviešu krūtis ar vingrošanu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Negaidiet citu izmēru. Bet jūs varat kaut ko labot.

Vai vingrinājumi var palielināt krūtis?

Sieviešu krūtis sastāv no dažādiem audiem. Analizēsim, kuri no tiem ietekmē krūšu izmēru, un noskaidrosim, vai tās var labot ar vingrinājumu palīdzību.

• Krūšu muskuļi - tieši tāpat kā vīriešiem. Viņi saliecas un paceļ plecu, pagriež to uz iekšu. Reaģējot uz slodzi, tie aug, vizuāli nedaudz paceļ krūtis. Tie neietekmē sievietes krūšu izmēru, izņemot, iespējams, viņas apkārtmēru.
• Krūtis un kanāli. Dziedzeros ir 15–20 lobulas, un tie laktācijas laikā ražo pienu. Caurules ir mazas caurules, kas ved pienu uz sprauslu. Piena šķēles piešķir apjomu tikai tad, kad tajās ir piens, pārējā laikā praktiski neaizņem vietu un neietekmē krūšu izmēru. Vingrinājumi nekādā veidā neietekmē šīs struktūras.
• Taukaudi. Nosaka, cik lielas būs jūsu krūtis. Krūšu izmērs ir noteikts ģenētiski, taču tas var mainīties atkarībā no tauku daudzuma: jo lielāks tas ir, jo sievietes krūtis ir apjomīgākas. Ja jūs zaudējat svaru, veicot jebkādus energoietilpīgus vingrinājumus, arī jūsu krūtis samazināsies.
• Kūpera saites. Tie ir plāni saistaudi, kas nodrošina atbalstu un formu krūtīm. Jaunībā krūtis stāv, ar vecumu, pēc dzemdībām vai strauja svara pieauguma, tā sāk nokarāties. Šo stāvokli sauc par ptozi. Vingrojumi nevar novērst krūšu nokarāšanu vai atjaunot saišu tonusu un pacelt "nogurušās" krūtis.

Tādējādi varam secināt, ka vingrinājumi nevar palielināt sievietes krūšu izmēru, bet tajā pašā laikā var ietekmēt viņas izskatu. Spēcīgi muskuļi liks viņai izskatīties nedaudz garākai un apjomīgākai. Spēcīga mugura un pleci nodrošinās labu stāju un atvieglos noliekšanos, kas arī vizuāli pacels krūtis.

Kādi vingrinājumi jāveic, lai krūtis būtu skaistākas

Mēs parādīsim piecus vingrinājumus, kurus varat veikt mājās bez jebkāda aprīkojuma.

Push ups

Lielisks vingrinājums krūšu muskuļiem. Tas arī sūknē plecu aizmuguri un stiprina abs. Stāviet vertikāli, novietojiet plaukstas zem pleciem, pievelciet abs un sēžamvietas. Salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis, līdz krūtis pieskaras grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir vērsti uz aizmuguri, nevis uz sāniem.

Saspiediet sevi atpakaļ guļus stāvoklī, turot ķermeni taisnu un stingru, un atkārtojiet vingrinājumu. Turpiniet spiest uz augšu tik ilgi, kamēr pacelšanas laikā varat turēt muguru taisni. Ja nevarat atgriezt ķermeni guļus stāvoklī bez "viļņa" - ir pienācis laiks pabeigt.

Ja vēl neproti veikt klasiskos atspiešanos, veic vingrojumu no ceļgaliem vai no paaugstinājuma – tas nedaudz samazinās slodzi.

Veiciet 3-5 atspiešanās komplektus - tik daudz, cik varat ar pareizo tehniku.

Krūšu muskuļu stiepšana

Šis vingrinājums palīdzēs uzlabot jūsu stāju, izstiepjot saspringtos, saīsinātos muskuļus, kas velk plecus uz priekšu.

Stāviet pie sienas un ar vienu roku atspiedieties pret to. Iztaisnojiet muguru, nolaidiet plecu un nedaudz pagrieziet rumpi prom no sienas, sajūtot stiepšanos krūšu muskuļos un plecu priekšpusē. Pavadiet 60 sekundes šajā pozā un pēc tam atkārtojiet ar otru roku.

Izstiepjot plecus

Vingrinājums izstieps plecus un muskuļus krūškurvja mugurkaulā, palīdzot koriģēt noslīdējumu.

Stāviet tuvu sienai un novietojiet uz tās plaukstas. Atkāpieties, noliecot ķermeni, līdz gūžas locītavas leņķis ir pareizs. Atstājiet plaukstas piespiestas pie sienas, iztaisnojiet rokas un salieciet krūšu kurvja mugurkaulā, izstiepjot muguras un plecu vidusdaļu.

Pavadiet 30 sekundes šajā pozā, pēc tam atpūtieties un veiciet vēl divas pieejas.

Roku pacelšana pret sienu

Vingrinājums izstieps jūsu krūtis un stiprinās muguras un plecu muskuļus.

Stāviet ar muguru pret sienu, izpletiet rokas uz sāniem un saliecieties elkoņos. Nolaidiet plecus un salieciet lāpstiņas kopā, piespiediet rokas pret sienu. Lēnām paceliet rokas uz augšu, līdz tās ir pilnībā izstieptas, uzmanieties, lai tās nenorautu no sienas. Pēc tam tikpat lēni nolaidieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Veiciet 10 pacēlumus, atpūtieties un veiciet vēl divas pieejas.

Pacelieties ar atbalstu uz elkoņiem

Šis vingrinājums stiprinās muguras un plecu muskuļus, kas ir būtiski labai pozai.

Apgulieties uz grīdas uz muguras, izpletiet rokas uz sāniem un salieciet tās elkoņos. Atspiedies uz elkoņiem, noliecies krūšu kurvja rajonā un norauj lāpstiņas no grīdas. Turiet pozīciju 1-2 sekundes un nolaidiet muguru. Dariet to 10 reizes, atpūtieties un veiciet vēl divas pieejas.

Vingrojiet katru dienu. Vingrinājumi ir vienkārši, tāpēc dienas laikā būs laiks atgūties, ātrāk nostiprināt muskuļus un uzlabot stāju.