7 intuitīvas ēšanas principi, kas var palīdzēt zaudēt svaru, neievērojot diētu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūs iemācīsities klausīties savu ķermeni, jūs varat ēst jebko.

Pasaule ir apsēsta ar stresu. Tieši viņš, stress, tiek apsūdzēts visos nāves grēkos, tostarp aptaukošanās epidēmijā, kas pārņēma attīstītās valstis. Bet svara zaudēšana ir arī stress. Apstiprinājums tam ir daudzu pārbaudītā neveselīgā shēma, kad diētas ievērošanu pārtrauc pārtikas sadalīšanās, kam seko vainas sajūta, un tad jauns mēģinājums "pareizi ēst", jauns sabrukums - un tālāk pa apli.

Šī shēma ne pie kā laba nenoved. Bargas, stresa pilnas diētas nelīdz. Kā liecina pētījumi, vai "diētas" tiešām padara jūs resnāku? Gluži pretēji, ilgtermiņā šādas diētas izraisa svara pieaugumu.

Nav pārsteidzoši, ka daudzi ārsti sāka meklēt tādu svara zaudēšanas veidu, kurā viņi varētu iztikt bez stingriem uztura ierobežojumiem. Intuitīvā ēšana ir kļuvusi par šādu veidu.

Kas ir intuitīvā ēšana

Ideja ir tāda, ka ķermenis labāk par mums zina, vai tas ir izsalcis vai nē. Ja viņam dos brīvību, viņš patērēs tieši tik daudz pārtikas, cik nepieciešams normālai funkcionēšanai – un ne par gramu tauku vai cukura vairāk! Vienīgā problēma ir tā, ka mēs nemākam ieklausīties savā ķermenī un bieži vien neatšķiram veselīgu fizisko izsalkumu no emocionālā bada. Un tomēr tas nav tik grūti.

1. Fiziskais izsalkums - tas ir tad, kad ķermenis sāk izjust akūtu vajadzību pēc barības vielām. Diskomforts izpaužas fizioloģiskā līmenī: rīstīšanās kuņģī, vājums, aizkaitināmība. Šī bada sajūta pazūd, tiklīdz ēdat kādu ēdienu. Jā, jā, tavs ķermenis līdzīgā stāvoklī iekāres pilni skatīsies pat uz brokoļiem vai maizes garozu.
2. Emocionāls izsalkums - pavisam cits kalikons. Tas ir ķermeņa mēģinājums pārņemt kādas nepatīkamas emocijas: garlaicību, skumjas, aizvainojumu, apjukumu. Šāda veida badam nav fizioloģisku izpausmju, tas dzimst tikai galvā un prasa ļoti specifisku ēdienu: šokolādes tāfelīti, vai desas gabaliņu, vai cepumu ar pienu. Tas ir emocionāls izsalkums, kas galu galā noved pie pārēšanās, lieko kaloriju patēriņa un svara pieauguma.

Patiesībā intuitīvai ēšanai ir tikai viens noteikums: ievērojiet fizisko izsalkumu un izvairieties no emocionāla.

Tas ir pietiekami, lai sasniegtu ilgtspējīgu svara zudumu ilgtermiņā. Intuitīvās ēšanas attiecības ar veselības rādītājiem: literatūras apskats, kā arī citi tikpat patīkami bonusi: pārstāt nervozēt, mīlēt savu ķermeni un uzlabot savu veselību. Jo īpaši pētījumi pierāda, ka Imagine HEALTH: nejaušinātas izmēģinājuma dzīvesveida iejaukšanās rezultāti aptaukošanās latīņu pusaudžiem, izmantojot Interactive Guided ImagerySM, ka intuitīvs uzturs palīdz normalizēt asinsspiedienu, pazemināt holesterīna līmeni, uzlabot vispārējo labsajūtu un tā tālāk.

Kas mums jādara

Galvenie intuitīvās ēšanas principi ir daži. Un, labprāt, lielākoties tie ir patīkami.

1. Aizmirsti par diētu

Tas ir svarīgs punkts stresa pārvarēšanā. Jūs varat atļauties pilnīgi visu, jebkuru pārtiku, kas nepieciešama jūsu ķermenim. Jums nav jāierobežo sevi: ēdiens ir draugs un palīgs, nevis ienaidnieks. Sāciet ar šo.

2. Samierinies ar "junk" pārtiku

Nav kaitīgas un veselīgas pārtikas. Ir tikai viens, kas tev ir vajadzīgs un kurš nav. Diemžēl cilvēki, ievērojot diētu, bieži vien vienkārši aizliedz sev vienu vai otru ēdienu, pat nedomājot, kāpēc. Un tur, kur nav apzinātas izvēles, parādās vēlmes.

Kāda jēga aizliegt hamburgeru, ja jūs par to sapņojat? Kādu dienu vājuma brīdī emocijas uzvarēs - un jūs atklāsiet, ka ēdat ātrās ēdināšanas ēdienus un pēc tam piedzīvosit akūtu vainas un stresa sajūtu.

Daudz veselīgāks veids ir samierināties ar hamburgeru, atļauties to jebkurā brīdī, bet tajā pašā laikā skaidri un jēgpilni atbildēt uz jautājumu: “Vai man to vajag? Ko es beigās iegūšu?"

Hamburgers sniegs jums mazliet jautrības un daudz papildu collu. To saprotot, apzināta ēdiena izvēle ir viens no intuitīvās ēšanas pīlāriem.

3. Cieniet savu izsalkumu

Ja esat izsalcis, tad jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešami olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Dod viņam ēst. Tas ir svarīgi. Pretējā gadījumā, nolēmis sevi ierobežot, jūs nonāksit pretrunā ar pašsaglabāšanās instinktu. Un tas tikai novedīs pie tā, ka izsalkušais ķermenis pie pirmās iespējas sāks uzkrāt barības vielas. Un riski atrasties ledusskapī aptuveni trijos naktī tev pieaugs debesīs.

Jūtīga reaģēšana uz pirmajiem fiziskā izsalkuma signāliem un tā apmierināšana ir svarīgs solis ceļā uz uzticamām attiecībām ar pārtiku un sevi.

4. Cieniet sāta sajūtu

Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, kad esat pilnīgi piesātināts. Atcerieties šīs sajūtas. Jūs varat garīgi izmērīt savu piesātinājumu skalā no 1 līdz 10, kur 1 ir liela izsalkuma sajūta, bet 10 ir diskomforts no pārēšanās. Mēģiniet iedomāties, kurā līmenī jūs jūtaties visērtāk.

Visticamāk, tas būs apmēram 5-6 punkti. Nākamreiz, kad nolemsiet kaut ko ēst, mēģiniet pabeigt pusdienas vai vakariņas tādā līmenī.

5. Cieniet savas emocijas

Garlaicība, vilšanās, nemiers, dusmas, apjukums - katrai no šīm emocijām ir iemesli. Un pārtika nepalīdzēs tos novērst. Viņa tikai uz laiku spēj nomaskēt pieredzi. Bet galu galā jums būs jārisina nevis viena problēma, bet divas: negatīvo emociju avots un pārēšanās sekas.

6. Cieni savu ķermeni

Pēc izskata ir lietas, kas ir atkarīgas no mums – tas ir fakts. Bet pat ar visu vēlmi diez vai izdosies, piemēram, samazināt kāju par četriem izmēriem. Tas pats attiecas uz apģērbu. Ir nedabiski censties iekļauties XS, savukārt M izmērs jums ir ģenētiski noteikts.

Cieniet sevi, savu ģenētiku, savu izskatu, neatkarīgi no tā, kādu skaitli rāda svari. Kad sapratīsi, ka ķermenis ir tavs lepnums un īpašums, tu patiesi vēlēsies to uzlabot, nesalaužot pāri ceļgalam. Un tas būs stimuls atveseļošanai.

7. Atrodi skaistumu savās ēdienreizēs

Viena no plānākajām valstīm pasaulē ir japāņi: tikai 4% Kāpēc aptaukošanās līmenis ir tik zems Japānā un augsts ASV? Daži iespējamie ekonomiskie skaidrojumi ir liekais svars. Tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka Uzlecošās saules zemes iedzīvotāji vēsturiski ievēro intuitīvās uztura noteikumus. Japānā ir pieņemts pret ēdienu izturēties filozofiski, vietējā kultūrā tiek pieņemts, ka cilvēkam ir jāgūst prieks ēst.

Izmēģiniet japāņu stila ēdienu: patīkamā, ērtā vidē, veltot laiku, izbaudot katra kumosa garšu un izskatu. Jūs, visticamāk, atklāsiet, ka jums ir nepieciešams mazāk pārtikas nekā iepriekš, lai paēdinātu. Un tas ir nopietns solis ceļā uz svara zaudēšanu. Turklāt ar prieku sperts solis.