Kā noņemt lieko sāli no ķermeņa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ēdiet banānus un mēģiniet vairāk svīst.

Kāpēc izņemt sāli no ķermeņa

Ķīmiski sāls ir nātrija hlorīds (NaCl). Un tieši nātrijs padara šo vielu veselībai bīstamu.

Kad mēs ēdam pārāk daudz sāls, nātrijs uzkrājas organismā un var izraisīt ilgstošu asinsspiediena paaugstināšanos. Tas palielina sirds slimību un insulta risku.

Sāls izvadīšanas mērķis ir atbrīvot ķermeni no liekā nātrija.

Un tādējādi samazina risku veselībai.

Cik daudz sāls var ēst

Zinātnieki nav pārliecināti. PVO iesaka vadlīnijas: Nātrija uzņemšana pieaugušajiem un bērniem. / Pasaules Veselības organizācija. dienā ir ne vairāk kā 5 g sāls, Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests pieļaujamo daudzumu palielina līdz 6 g Tas ir apmēram tējkarote. Nātrijs tādā daudzumā sāls - no 2 līdz 2,5 g.

Maz ticams, ka jūs ievērojami pārsniegsiet šo devu. Statistika no Endrjū Mentes, Mārtina O'Donela, Sumatijas Rangarajanas u.c. Nātrija izdalīšanās ar urīnu asociācijas ar kardiovaskulāriem notikumiem cilvēkiem ar un bez hipertensijas: četru pētījumu datu apkopota analīze / The Lancet, tikai 22% iedzīvotāju no 49 attīstītajām valstīm patērē vairāk nekā 6 g tīra nātrija (vai 15 g NaCl) katru dienu – tad daudzums, no kura strauji pieaug risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un ar to saistītā mirstība. Lielākajai daļai cilvēku sāls ir ierobežots līdz 6-8 gramiem.

Tomēr pat neliela normas pārsniegšana var būt kaitīga.

Kā uzzināt, vai sāls ir par daudz

Nav pieejami laboratorijas testi, kas varētu izmērīt sāls saturu. Jūs varat pārbaudīt nātriju, taču, tā kā šim elementam ir svarīga loma daudzos procesos, šāds tests drīzāk pastāstīs par jūsu vispārējo stāvokli un dažādu orgānu darbību, nevis par sāls pārpalikumu.

Var pieņemt, ka ēdat daudz sāļu ēdienu, galvenokārt pēc netiešām norādēm. Amerikāņu resurss LiveStrong, kas veltīts veselīgam dzīvesveidam, aptaujāja 4 pazīmes, ka jūs ēdat pārāk daudz sāls / LiveStrong uztura speciālisti un ārsti un identificēja četrus simptomus, kas liecina par pārmērīgu sāls daudzumu organismā. Lūdzu, ņemiet vērā: tie visi ir indikatīvi tikai tad, ja esat vesels un jums nav hronisku slimību.

• Jūs bieži esat izslāpis.
• Jums regulāri ir neliels pietūkums. Piemēram, pirksti vai pēdas ap potītēm kļūst pietūkušas un seja kļūst pietūkusi.
• Dārzeņi, maize, graudaugi un citi parasti ēdieni jums šķiet bezgaršīgi. Es gribu tos sālīt.
• Jūsu asinsspiediens sāka celties.

Šis nav pilnīgs saraksts. Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā atpazīt sāls pārpalikumu, Lifehacker rakstīja šeit.

Kā noņemt lieko sāli no ķermeņa

Šķiet, ka visredzamākā iespēja ir šāda: dzeriet daudz ūdens. Šķidrums atšķaidīs nātriju un izskalos to caur nierēm. Bet patiesībā šī metode ir apšaubāma.

Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai ūdens daudzums un nātrija līmenis būtu savstarpēji saistīti Ūdens un nātrija līdzsvars / Merck rokasgrāmata. Ķermeņa šķidrumos vienmēr tiek izšķīdināts aptuveni vienāds daudzums nātrija (un citi elektrolīti, taču tie šajā gadījumā nav īpaši svarīgi). Šo mērījumu sauc par osmolaritāti, šķidruma un elektrolītu līdzsvaru / molekulāro un šūnu bioloģiju.

Lai cilvēks paliktu vesels, osmolaritātei jābūt noteiktā, diezgan šaurā diapazonā. Tāpēc, dzerot un palielinoties mitruma daudzumam, ķermenis ar visiem līdzekļiem sāk aizturēt nātriju, lai saglabātu tā koncentrāciju. Turklāt tas viss kopā izraisa asins tilpuma palielināšanos, asinsspiediena paaugstināšanos un papildu stresu sirdij un asinsvadiem.

Kopumā ūdens tīša lietošana, lai atbrīvotos no liekā sāls, nav labākais risinājums. Vai dzeramais ūdens izvada nātriju no organisma? / LiveStrong. Ir daudz efektīvāki un zinātniski pierādīti veidi.

1. Kārtīgi pasvīst

Galvenais šeit ir “kā vajadzētu”.

Nātrijs, tāpat kā citi elektrolīti, tas ir, kālijs un hlors, var atstāt ķermeni kopā ar iztvaikojošo mitrumu. Bet, kamēr jūs nesvīdat pārāk daudz, sviedros ir maz nātrija: pat pirms tie sasniedz ādas virsmu, sviedru dziedzeri to absorbē atpakaļ. Šo mehānismu sauc par reabsorbciju.

Tomēr sviedru dziedzeru absorbcija nav bezgalīga. Noteiktā stadijā, kad svīšana palielinās, organisms vairs nevar saglabāt visu nātriju.

Sviedri satur nātriju tādā pašā hlorīda formā. Tāpēc ir skaidra saikne:

Jo sāļāki ir sviedri, jo lielāks ir nātrija zudums.

Zinātnieki arī pēta elektrolītu izdalīšanās mehānismus svīšanas laikā. Tātad jau zināms, ka sviedru dziedzeru uzsūktspēja mainās atkarībā no apkures veida (ir atšķirība, vai svīst treniņā vai pirtī), cilvēka fiziskās sagatavotības līmeņa, karstuma ieraduma, un ķermeņa laukums. Visas šīs nianses var ietekmēt nātrija zudumu. Kā tieši, vēl nav skaidrs.

Bet tas jau ir pilnīgi skaidrs: jo vairāk svīst, jo vairāk nātrija izdalās no organisma.

2. Saglabājiet hidratāciju, bet izlaidiet sporta dzērienus

Ja jūs aktīvi svīdat, jums ir jāatjauno mitruma daudzums organismā. Vismaz lai būtu ko pasvīst un ar ko izņemt sāli. Turklāt, ja zaudējat pārāk daudz šķidruma un neatgūstat to, pastāv dehidratācijas un ar to saistītās hipernatriēmijas risks Hipernatriēmija (augsts nātrija līmenis asinīs) / Merck rokasgrāmata. Tā sauc bīstamu stāvokli, kad nātrija līmenis asinīs strauji paaugstinās: organismā vienkārši nav pietiekami daudz mitruma, lai uzturētu osmolaritāti normālā diapazonā.

Tāpēc sekojiet līdzi tam, cik daudz izdzerat dienas laikā. Vidējā likme Ūdens: cik daudz jums vajadzētu dzert katru dienu? / Mayo Clinic ir šī:

• vīriešiem vajadzētu patērēt vismaz 3 litrus ūdens dienā;
• sievietes - ne mazāk kā 2, 2 litri.

Nepieciešamo mitrumu var iegūt no dažādiem avotiem: kompotiem, augļu dzērieniem, tējas. Un sporta dzērieni. Tos bieži iesaka cilvēkiem, kuri enerģiski vingro, jo satur ogļhidrātus un elektrolītus. Bet, ja šobrīd jūsu mērķis ir atbrīvoties no liekā sāls, labāk no šādiem dzērieniem atteikties. Daudzi no tiem papildus citiem elektrolītiem ir papildināti ar lielām nātrija devām.

3. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju

Amerikas Sirds asociācijas eksperti ziņo, ka kālijs palīdz izvadīt nātriju no organisma. Tos atkārto Mičiganas universitātes zinātnieki, kuri īsi formulē attiecības starp diviem elektrolītiem:

Jo vairāk kālija, jo mazāk nātrija un otrādi.

Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermeņa šūnās ir tā sauktie nātrija-kālija sūkņi. Viņi sūknē kāliju šūnās un vienlaikus izvada no tām lieko nātriju, lai tā koncentrācija ārpusē vienmēr būtu lielāka. Tas ir nepieciešams, lai nieres varētu normāli filtrēt asinis.

Ja ir vairāk kālija, tad sūknis strādā aktīvāk, kas nozīmē, ka nātrija koncentrācija asinīs ceļas ātrāk. Tiklīdz tas sasniedz noteiktu līmeni, tiek iedarbināts spiediena natriurēzes mehānisms. Šo sarežģīto terminu burtiski var tulkot šādi: nātrija izdalīšanās ar urīnu (urīnu), izmantojot augstu spiedienu.

Kopumā natriurēzes process izskatās šādi. Pārmērīgs nātrija daudzums stimulē sirdi, un tas sāk spiest asinis ar lielāku spēku. Asinsspiediens paaugstinās. Tas ietekmē nieres: tās aktīvāk filtrē asinis un izvada lieko nātriju ar urīnu. Kad līdzsvars ir atjaunots, spiediens atgriežas normālā stāvoklī.

Tāpēc, lai palīdzētu organismam vieglāk izvadīt lieko nātriju, Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst pārtiku, kas bagāta ar kāliju:

• banāni;
• avokado;
• kartupeļi;
• zaļumi;
• spināti;
• sēnes;
• zirņi;
• tomāti un tomātu sula;
• apelsīni un to sula;
• plūmes, aprikozes un to sulas;
• rozīnes un dateles;
• piens ar tauku saturu līdz 1%;
• zema tauku satura jogurts;
• tuncis un paltuss.

4. Izmēģiniet diurētisko līdzekli

Tās var būt bezrecepšu tabletes vai diurētiskas zāļu tējas. Saskaņā ar Amerikas medicīnas organizācijas Mayo Clinic datiem daži diurētiskie līdzekļi palīdz nierēm ātrāk izvadīt no organisma lieko nātriju. Tas jo īpaši attiecas uz tā sauktajiem cilpas diurētiskiem līdzekļiem.

Vienkārši nekad nedzeriet diurētiskos līdzekļus, pat ja tā ir tikai zāļu tēja, visu laiku. To varētu citēt Mohanads Solimans, Viljams Fullers, Nida Usmani un Olalekans Akanbi. Akūta smaga hiponatriēmija kā augu detoksikācijas shēmu nopietna ietekme uz veselību / Cureus, lai būtiski samazinātu nātrija un kālija līmeni. Un tas ir bīstami veselībai.

Šis raksts ir atjaunināts. Pēc mūsu lasītāju lūguma esam pievienojuši sīkāku informāciju par mehānismiem, ar kuriem cilvēka ķermenis regulē nātriju.