Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Vienkārša recepte, daudz olbaltumvielu, pārsteidzoša garša un izskats – viss, kas nepieciešams ideālām vakariņām.
Vistas fileja ir viens no labākajiem un lētākajiem olbaltumvielu avotiem. Arī spinātos un šampinjonos ir daudz olbaltumvielu (2, 9 un 4, 3 grami), daudz kālija un fosfora. Turklāt spinātos ir daudz C vitamīna – vairāk nekā citrusaugļos.
Šo visādā ziņā veselīgo ēdienu var ēst bez piedevas vai kombinēt ar pilngraudu makaroniem vai ceptu dārzeņu maisījumu.
Sastāvdaļas
- 2 vistas filejas;
- 4 glāzes spinātu
- ½ glāzes šampinjonu;
- 3 ēdamkarotes Čedaras;
- 1 ēdamkarote augu eļļas;
- 1 ēdamkarote timiāna
- ½ tējkarotes paprikas;
- sāls un pipari pēc garšas.
Sagatavošana
- Pannā ielej ēdamkaroti augu eļļas.
- Sēnes sagriež šķēlēs. Pievieno timiānu, sāli un piparus, nedaudz pasautē.
- Pievieno spinātus, apcep ar sēnēm, ik pa laikam apmaisot.
- Garšojiet vistas fileju ar sāli un pipariem no abām pusēm, veicot iegriezumus 1,5–2 centimetru attālumā viens no otra.
- Aizpildiet iegriezumus ar ceptajām sēnēm un spinātiem.
- Pildītās krūtiņas liek cepamtraukā, pārkaisa ar papriku un sieru.
- Cep līdz 200 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 20-25 minūtes. Vistas gaļa ar spinātiem un sēnēm ir gatava. Labu apetīti!
Ieteicams:
7 gardas un veselīgas maltītes visai nedēļai
Lifehacker pusdienām piedāvā neparastas receptes – ēdienus, kas nodrošinās organismu ar nepieciešamajām vielām, enerģēs un iepriecinās garšas kārpiņas
10 salāti ar sēnēm katrai gaumei
Jūs atradīsiet interesantus salātus ar šampinjoniem, medus agarikām, austeru sēnēm un citām sēnēm kombinācijā ar dārzeņiem, sieru, vistu, riekstiem u.c
11 garšīgas biezeņzupas ar sēnēm, ķirbi, brokoļiem un citiem
Šīs biezeņzupas izrādīsies ļoti maigas pat bez piena un krējuma. Lifehacker ir apkopojis vienkāršas un oriģinālas receptes, kas noteikti patiks jums un jūsu mīļajiem
10 garšīgas zupas no svaigām un kaltētām cūku sēnēm
Jūs gaida cūku sēņu zupa ar krējumu, zaļumiem, kartupeļiem, baltvīnu, mannu, parmezānu, seleriju un citiem
Kā pagatavot gardas un veselīgas brokastis dažām dienām uz priekšu?
Aukstās auzu pārslas ir vieglas, bet barojošas brokastis, kas satur daudz olbaltumvielu, kalcija un šķiedrvielu, kā arī ļoti maz tauku un cukura. Šāda putra tiek pagatavota pavisam vienkārši, un pats galvenais – brokastis var pagatavot sev vairākas dienas!