Kā atbrīvoties no murgiem: 6 lietas, kurām jāpievērš uzmanība

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mocīja briesmīgi sapņi? Pārbaudiet, vai jūs grēkojat ar šajā sarakstā iekļautajām lietām. Visticamāk, jēga ir tajos.

1. Tu esi nomodā vēlu

Ir pierādīts, ka miega aizkavēšana izraisa murgus. Piemēram, 2011. gadā Turcijā veikts pētījums atklāja, ka pūces biežāk redz murgus nekā citas.

Izeja ir atteikties no "vēl vienas, ļoti pēdējās epizodes uz nakti", iet gulēt tajā pašā laikā un ne pārāk vēlu.

2. Tu neguļ daudz

Zinātnieki ir atklājuši, ka miega trūkums palielina sapņu spilgtumu un intensitāti, kas nozīmē, ka tas palielina murgu risku. Tātad viss, kas patērē jūsu miega laiku, sākot no aizkavēšanās līdz drudžainām ballītēm, nākotnē var pārvērsties par patiesi briesmīgu nakti.

3. Jūs netiekat galā ar stresu

Vai domājat par meditācijas lietotni? Šeit ir vēl viens iemesls, lai to lejupielādētu: stress un nemiers provocē murgus.

Fakts ir tāds, ka emocijas, ko piedzīvojam nomodā, ietekmē smadzeņu darbību miega laikā. Šajā laikā prāts tos it kā apstrādā.

Tiek uzskatīts, ka murgi šādā veidā palīdz tikt galā ar trauksmi un bailēm, it kā pateicoties tiem mēs varam labāk funkcionēt dienas laikā. Tomēr Austrālijas pētnieki šo teoriju ir nolieguši.

4. Jūs esat neapmierināts ar savu dzīvi

Somu zinātnieki ir atklājuši, ka neapmierinātība ar dzīvi ir cieši saistīta ar murgiem. Bet kas ir cēlonis un kāda ir sekas, nav pilnībā skaidrs: slikts garastāvoklis var izraisīt sliktus sapņus, kas savukārt pasliktina garastāvokli.

Somi atklāja arī citu atkarību: cilvēki, kas cieš no sezonālās depresijas, redz vairāk murgu. Tas ir, starp sapņiem un sliktu garastāvokli noteikti ir kāda saistība.

Tāpēc, ja jūtaties nomākts, mēģiniet atbrīvoties no toksiskas darba vides, vingrojiet vai apmeklējiet terapeitu. Paskaties, monstru vietā sapņos mīlīgi poniji.

5. Jūs lietojat noteiktas zāles

Vairākas zāles, īpaši antidepresanti, var traucēt jūsu miegu. 2013. gada pārskatā tika atzīmēts, ka tricikliskie antidepresanti veicina patīkamākus sapņus, bet murgus izraisa to apturēšana. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) un serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) padara sapņus spilgtākus, taču tie var izraisīt arī biedējošus sapņus.

Protams, tas nav iemesls, lai atteiktos no medikamentiem, ja esat nomākts. Gluži pretēji, stabila antidepresantu deva var palīdzēt tikt galā ar murgu cēloņiem.

Ir arī citas zāles, kas var sabojāt jūsu nakti. Piemēram, beta blokatori. Ja jums ir problēmas ar miegu to dēļ, nepārtrauciet lietošanu un pats nesamaziniet devu. Labāk konsultēties ar savu ārstu: viņš var izrakstīt citas zāles.

6. Tu ēd pirms gulētiešanas

Visbeidzot, visbiežāk aizdomās turamie par murgiem ir nakts uzkodas. Nacionālais miega fonds skaidro, ka pārtikas sagremošanas process miega laikā palielina smadzeņu darbību. Tas palielina sliktu sapņu risku.

Joprojām nespējat tikt galā ar nakts badu? Pēc tam mielojieties ar Čedaru (tas var likt jums sapņot par slavenību), bet izvairieties no stiltona (šis siers ir dīvainu sapņu cēlonis). Vismaz tā savā dīvainajā, nezinātniskajā pētījumā apgalvo Lielbritānijas siera padome. Jums priekšā ir vesela nakts, lai pārbaudītu viņa atklājumus.