Kā es ārstēju sāpošās locītavas un kas no tā radās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienīgās negatīvās treniņu sekas ir sāpīgas locītavas. Bet tikai tad, ja trenējies nepareizi. Šajā rakstā es pastāstīšu, kā es cīnījos ar locītavu sāpēm un vai man izdevās uzvarēt.

Ja kāds man pirms dažiem gadiem teiktu, ka sportošana sagādā tik daudz problēmu, es nekad nesportotu. Lai gan nē, kādas muļķības es tikko uzrakstīju. Neskatoties uz visiem trūkumiem, sports ir viena no labākajām lietām, kas manā dzīvē ir ienācis, un es varu droši teikt, ka tas var mainīt arī jūsu dzīvi.

Sports dos veselību. Par to ir runāts ne reizi vien, un es neturpināšu šo domu: tas ir pārāk izmantots, un vai nu jūs to jau esat pārbaudījis uz sevi, vai nē, mani vārdi šeit neko nemainīs.

Es gribu jums pastāstīt, kāds es biju idiots, ko es izdarīju nepareizi un es centīšos jums pastāstīt par visām savām kļūdām, lai jūs tās neatkārtotu.

Idiotisma periods

Pastāsti man, kā tu nodarbojies ar sportu, un es pateikšu, vai tu esi idiots.

rakstus par Lifehacker, es aprakstīju izmaiņas, ko sports ienesa manā dzīvē. Bet es atkārtoju: kāds es biju idiots. Nezinu, kur bija manas smadzenes, kad pēc vairāku mēnešu iešanas sporta zālē paņēmu 100+ kilogramu smagumu.

Žēl, ka tobrīd zālē nebija neviena cilvēka, kas nāktu klāt un iedotu sūc vai vismaz ar vārdiem atdzesētu manu degsmi. Bet jūs nevarat atgriezt pagātni, un ar saviem brīnišķīgajiem treniņiem es salieku locītavas uz saviem ceļiem un elkoņiem.

Tūlīt izdarīšu rezervāciju: nekad neesmu konsultējusies ar profesionālu ārstu par savu locītavu problēmu. Tā sagadījās, ka iemācījos pati tikt galā ar sāpēm un diskomfortu, un ceru, ka problēma ir pagātnē. Vai vismaz es eju pareizajā virzienā.

Ko es domāju ar stādītām locītavām? Nepatīkamas šuvju sāpes kreisajā elkonī un labajā ceļgalā pie jebkuras slodzes. Sanāca pat līdz tam, ka pieceļoties no krēsla nevarēju atspiesties uz rokas, sāpes bija tik nepatīkamas.

Šajā laikā es turpināju trenēties. Dažreiz caur sāpēm. Dažreiz locītavas pārstāja sāpēt bez iemesla, un es domāju, ka varbūt treniņi palīdz.

Ārstēšana

Kad es sapratu, ka viss ir slikti un locītavas turpina sāpēt, man bija jāpievērš tam uzmanība. Pazīstams ārsts, kura viedoklim pilnībā un pilnībā uzticos, teica, ka vai nu tuvākajā laikā (mēnesī, pusgadā, gadā) būs jāiet uz masāžu un jāmasē problēmzonas, vai arī jāveic stiepšanās. šajās zonās un samazināt jaudas slodzi, lai novērstu situācijas pasliktināšanos.

Līdz tam laikam biju sasniedzis nopietnus, pēc maniem standartiem, rezultātus: svars pamata vingrinājumos sasniedza 100 kilogramus. Nevis tāds kilograms kā mana ceļa sākumā, bet īstais kilograms, ar ideālo tehniku, zināšanām un ķermeņa sajūtām.

Tie, kas trenējas ar svariem, sapratīs, cik ļoti es negribēju notievēt, it īpaši, ja redzēsi, ka tas tikai aug. Bet nebija izvēles, un es samazināju svaru apmēram uz pusi.

Es arī sāku meklēt profilaktiskas zāles, kas varētu man palīdzēt sarežģītajā locītavu ārstēšanā. Mana izvēle bija trīs no tām:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat šķita labākā izvēle, bet sakarā ar to, ka manā valstī ir nereāli grūti to dabūt, nācās izslēgt no saraksta, atstājot pēdējos divus variantus. Apskatot to pašu cenu, nolēmu lietot Animal Flex – sporta vitamīnu un minerālvielu kompleksu saitēm un locītavām.

Tajā pašā laikā citu apstākļu dēļ es pārtraucu praktizēt. Apmēram mēnesi dzēru Animal Flex, skrēju pa stadionu un neveicu spēka treniņus.

Biju ļoti pārsteigts, kad pēc mēneša atnācu uz sporta zāli un konstatēju, ka sāpes elkoņā ir mazinājušās, turklāt ļoti būtiski. Iepriekš viņš bija slims uz noteiktiem vingrinājumiem (visi vingrinājumi tricepsam un spiešanai guļus), bet tagad ar tādu pašu svaru es praktiski nejūtu sāpes, bet cenšos arī nelidot no spoles un nekarināt visas pankūkas Es redzu netālu uz stieņa.

Treniņš

Ja jūs, tāpat kā es, neuzdrošināties doties pie ārsta (un došanās pie ārsta ir labākais risinājums), jums būs būtiski jāpārskata apmācība. Pirmkārt, nav liela svara. Tiklīdz jūtat sāpes problēmzonā, tas ir signāls, ka jums ir jāsamazina svars. Ja sāpes turpinās, jums būs jāatrod vingrinājumu analogi.

Otrkārt, skriešana. Man ar skriešanu ir īpašas attiecības. Mēs varam teikt, ka viņš mainīja manu dzīvi, un es negrasījos viņu pamest. Bet sāpes manā ceļgalā lēnām veda uz to. Ja jums patīk skriet un nevēlaties padoties, ļoti iesaku izlasīt.

Tās galvenā tēze ir beigt skriet uz papēža un sākt skriet uz pirksta. Pārkvalificējos apmēram pēc divām nedēļām. Un pēc šīm divām nedēļām es aizmirsu par sāpēm ceļos. Toreiz man tas bija īsts brīnums, jo biju gandrīz pieradis dzīvot ar sāpēm.

Treškārt, strijas. Es ieteiktu visiem izstaipīties. Nav svarīgi, vai sāp locītavas vai nē, stiepšanās ir forša un veselīga. Ja joprojām ir problēmas ar locītavām, pievērsiet īpašu uzmanību problēmzonu izstiepšanai.

Jūs varat atrast stiepšanās pamatus. Bet es ieteiktu izlasīt grāmatu par šo tēmu un traktēt stiepšanos kā nepieciešamību.

Vai jums vajadzētu atteikties no apmācības? Izvēle ir tava. Iespējams, ka, pārtraucot vingrošanu, sāpes beigsies. Bet nepadariet sāpošās locītavas par attaisnojumu nesportot.

secinājumus

Tiem, kas šķirstīja šo rakstu un negribēja lasīt daudz vēstuļu, nolēmu sagatavot īsus secinājumus, lai netērētu savu laiku. Tātad:

1. Samaziniet treniņu intensitāti. Neaizmirstiet arī par lielu svaru, tas būs jānoņem. Vismaz kādu laiku.
2. Minerālu kompleksi. Es joprojām nesapratu, kas man palīdzēja vairāk: Animal Flex vai bez apmācības. Bet atsauksmes par šo kompleksu ir ārkārtīgi pozitīvas, tāpēc iesaku to izmēģināt.
3. Pievienojiet savai treniņu rutīnai stiepšanos un pievērsiet īpašu uzmanību sāpīgajām vietām.
4. Skrien uz pirkstiem. Aizmirstiet par biezām zolēm un papēžu skrējieniem.
5. Esiet uzmanīgs un improvizējiet. Meklējiet analogus tiem vingrinājumiem, kuros sāpošās locītavas liek par sevi manīt. Katrai muskuļu grupai ir desmitiem dažādu vingrinājumu.

Tomēr mans padoms jums: nepārtrauciet praktizēt. Ja sports tev ir apgrūtinājums, tad locītavu sāpes būs vēl viens iemesls, lai neiet uz treniņu, bet padomā, ar ko tu joko un vai ar to ir vērts nodarboties?