Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Intensīvs komplekss no Iya Zorina palīdzēs palielināt kaloriju patēriņu un pareizi noslogot muskuļus.
Kā veikt treniņu
Katrs kompleksa vingrinājums tiek veikts minūtes laikā un sastāv no divām daļām. Pirmā ilgst 40 sekundes – tā ietver intensīvu vingrojumu un paātrina sirdsdarbību.
Otrais aizņem atlikušās 20 sekundes no minūtes un satur klusākus vingrinājumus - statiskas vai zemas intensitātes kustības. Jums būs laiks atjaunot elpošanu, un muskuļi saņems papildu stresu.
Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Lecamaukla + pietupiena turēšana uz pirkstiem.
- Reversie atspiešanās + reversais plank.
- "Velosipēds" + lēni kāju pacēlumi.
- Lēkšana ar apgriezienu un pieskaršanās pēdai + turēšana lācīgā iespiešanā.
Neatpūtieties starp vingrinājumiem: beigās jums būs viena minūte, lai atvilktu elpu. Tad sāciet no jauna. Pabeidziet piecus apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Lecamaukla
Lēciet smagi, mēģiniet turēt elkoņus cieši pie ķermeņa. Ja tev nav virves, skrien vietā.
Turiet pirkstu tupēt
Nolaidieties pietupienā ar plašu stāju, pagrieziet kāju pirkstus un ceļus uz sāniem. Uzkāpiet uz puspirkstiem un turiet šo pozīciju līdz minūtes beigām.
Reversie atspiešanās
Izstiepiet rokas ar pirkstiem uz sāniem, lai aizsargātu plecus no pārmērīgas izstiepšanas. Nolaidieties līdz plecu paralēlei ar grīdu, pārliecinieties, ka ķermenis virzās tuvu atbalstam.
Reversais dēlis
Stāviet pretējā dēlī, izstiepiet ķermeni vienā līnijā, pārliecinieties, ka iegurnis nenokrīt.
Velosipēds
Nelieciet rokas uz galvas, nenolaidiet kājas uz grīdas līdz pieejas beigām.
Lēna kāju pacelšana
Novietojiet rokas zem iegurņa un paceliet kājas pēc iespējas lēnāk. Augšējā punktā paceliet iegurni no grīdas un pēc tam vienkārši lēnām nolaidiet kājas atpakaļ.
Pārlēkt ar U-pagriezienu
Lēc augstāk, kustības otrajā fāzē pieskaras pēdai ar roku.
Turiet lāča gaitu
Pārliecinieties, ka pleci atrodas virs plaukstu locītavām, un ķermenis ir izstiepts vienā līnijā no vainaga līdz iegurnim.
Iestatiet taimeri tabatai, lai neapjuktu un neskatītos uz laiku, vai sekojiet video kopā ar mani.
Ieteicams:
5 elles apļi: intervāla treniņš, kas vērsts uz gurniem
Intensīvs mājas treniņš jaunā formātā - EMOM (Every minute on a minute). Ja vēlaties atpūsties starp vingrinājumiem, jums ir jāsteidzas
7 kāršu namiņa nodarbības, kas padarīs jūs stiprāku
Šeit ir dažas noderīgas kāršu namā, ko var apgūt. Šīs dzīves patiesības noderēs tiem, kas ir tālu no politikas
5 elles apļi: īss treniņš skaistiem gurniem un veselīgai mugurai
Fitnesa eksperts Lifehacker iesaka noslogot muskuļus un sūknēt sirdi tikai 20 minūtēs. Karstas pēdas, lēcienu atspiešanās un citi vingrinājumi
5 elles apļi: mājas treniņš skaistam ķermenim
Mājas treniņš palīdzēs attīstīt koordināciju, muskuļu spēku un izturību. Jums būs nepieciešami apmēram 6 metri brīvas vietas, parasts taimeris un paklājs
5 elles apļi: slepkava 30 minūšu treniņš svara zaudēšanai
Tievēšanas treniņš no fitnesa eksperta Lifehacker. Šie vingrinājumi palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju nekā skriešana un uzlabos jūsu gurnus, rokas un abs