Pareizs uzturs: ko, kad un cik daudz

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cenšoties pieturēties pie izvēlētā uztura, mēs pievēršam lielu uzmanību tam, ko ēdam. Taču tajā pašā laikā mēs absolūti nedomājam par to, kad tieši labāk sēsties pie vakariņu galda, cik reizes dienas laikā mums vajadzētu ēst un kas notiks, ja pirms gulētiešanas nolemsim paēst sātīgu maltīti.

Tipisks ēdienreižu skaits dienā ir trīs. Un tas ir, ja jums ir paveicies. Daži cilvēki maldīgi uzskata, ka, pārtraucot ēst pavisam vai ierobežojot ēdienreizes līdz vienai reizei dienā, viņi zaudēs svaru uz pusi mazāk laika. Bet parasti šādi eksperimenti noved pie stresa un veselības problēmām.

Vēlams ēst ik pēc 3-4 stundām. Tas uzlabo tauku dedzināšanu, novērš liekā insulīna izdalīšanos asinsritē, ļauj (hormonam, kas regulē enerģijas metabolismu) iedarboties uz savu burvību un kontrolēt apetīti un vielmaiņu. Tas arī kontrolē kortizola, stresa hormona, ražošanas līdzsvaru.

Neizlaid brokastis! Mūsu vecmāmiņām bija taisnība, sakot, ka diena jāsāk ar kārtīgām sātīgām brokastīm. Tas dod jums enerģiju, lai sāktu garu, atalgojošu dienu. Ja izlaižat brokastis, ļoti drīz jūs pārsteidz izsalkuma sajūta un jūs sākat pārtraukt izsalkuma sajūtu ar visu, kas pagadās. Un birojos saldumi un cepumi parasti ir pie rokas.

Neēdiet trīs stundas pirms gulētiešanas. Ēšana pirms gulētiešanas paaugstina ķermeņa temperatūru, paaugstina cukura un insulīna līmeni asinīs un samazina melatonīna un augšanas hormona veidošanos. Visi šie faktori ietekmē miegu un dabisko tauku dedzināšanu, kas notiek, kad mēs guļam. Turklāt slikts miegs noved pie tā, ka nākamajā dienā varam pārēsties.

Ja ir gadījies tā, ka jums ir laiks paēst pirms gulētiešanas, ieteicams ēst vieglu pārtiku, kurā ir maz tauku un ogļhidrātu, kā arī daudz olbaltumvielu.

Sāciet savu dienu ar olbaltumvielām. Lai uzlabotu ēstgribas kontroli, vislabāk ir ēst olbaltumvielas brokastīs un atstāt ogļhidrātus pusdienās vai vakariņās. Tomātu omlete ir lieliskas ātras brokastis!

Nekad nesāciet spēka treniņu tukšā dūšā. Šīm aktivitātēm jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai iegūtu optimālus rezultātus. Bet kardio var veikt 30 minūtes pirms ēšanas.

Tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jāuzpilda tieši pirms treniņa. Vienkārši nesāc vingrot, ja ilgi neko neesi ēdis un ir izsalkuma sajūta. Pirms paša treniņa var uzkost ar banāniem, riekstiem vai žāvētiem augļiem – kalorijām bagāts, ātri uzsūcas, sniedz nepieciešamo enerģiju un mazina izsalkumu.

Koncentrējieties uz pārtiku. Ēšanas laikā nav vēlams novērst uzmanību no tā, kas neattiecas uz jūsu pusdienām. Koncentrējieties uz savu pamatdarbību, izbaudiet visas garšas, beidzot atpūtieties un atpūtieties. Jūsu pusdienas ir miera un klusuma sala darba dienas vētrainā okeāna vidū.

Olbaltumvielas ir pirmajā vietā. Kad jūs ēdat, vispirms ēdiet olbaltumvielu pārtiku un pēc tam visu pārējo. Olbaltumvielas sūta signālu jūsu smadzenēm, ka jūsu ķermenis ir pilns. Tādējādi jūs ēdīsit tieši tik daudz, cik jums nepieciešams.

Dzert alkoholu pēc ēšanas. Ja vakariņās nolemjat iedzert kādu vīnu vai kādu citu dzērienu, labāk to darīt pēc ēšanas, nevis ēšanas laikā. Alkohols pēc ēšanas palielina hormonu veidošanos, kas kontrolē apetīti un gremošanu.

Un, ja nolemjat vakarā iedzert baltvīnu – paturiet prātā, ka tas palielina apetīti un iespēja, ka vēlaties ēst, ir ļoti liela.