Satura rādītājs:
- 1. Gatavojiet pusdienas mājās
- 2. Es redzu mērķi, es neredzu šķēršļus
- 3. Vairāk vārtu – vairāk rezultātu
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
"Es tikko pamodos vienu rītu un sapratu, ka es nekad nevēlos justies tā, kā es jūtos tagad, un esmu mainījies," tādas bija Freda Lečugas domas kādu rītu. Jauna dzīves pozīcija un dažas vienkāršas instalācijas palīdzēja viņam zaudēt 68 kg un saglabāt jaunu svaru. Freds dalās pieredzē par to, kā uzņemties sevi un sākt zaudēt svaru pat tad, kad ir biedējoši par to domāt.
Savas vietnes Fat2fitfred lapās Freds publicē padomus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Vismaz tie viņam palīdzēja zaudēt puscenteri no liekā svara.
1. Gatavojiet pusdienas mājās
Kas neļauj zaudēt svaru: Ātras pusdienas kafejnīcā ir liekas kalorijas. Izvēloties, uz ko pusdienot, izvēli ietekmē nosaukums, izskats un, iespējams, smarža, bet ne ieguvumi vai kalorijas.
Kas palīdz: Pusdienu pagatavošana neaizņem daudz laika – to var viegli izdarīt vakarā. Mājās var izvēlēties labāko ēdienu, pagatavot kaut ko, kas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs. Diēta var būt jebkas, ko vien vēlies – daudz dārzeņu un augļu, gaļas, zivis, vistas, riekstus, ko vien vēlies. Vienkārši nepaļaujieties uz pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu, cukura un nātrija.
2. Es redzu mērķi, es neredzu šķēršļus
Kas neļauj zaudēt svaru: Nav skaidra treniņu plāna. Daudzi gatavojas skriet vai apmeklēt sporta zāli vai pat darīt to vienu vai divas reizes gadā. Efekts ir acīmredzams – tā vienkārši nav.
Jūs varat aizmirst par spontanitāti. Lai dotos uz treniņu, ir stingri jāizlemj to darīt, un, lai regulāri staigātu, jāsastāda pārdomāts plāns.
Kas palīdz: izveidojiet sev piemērotu elastīgu treniņu grafiku. Trenēties var mājās vai sporta zālē, atvēlēt ērtas dienas un stundas sportošanai. Apsveriet savus bioritmus (pūce vai cīrulis), nogurumu pēc darba, mājsaimniecības darbus.
Piemēram, jūs varat atvēlēt trīs dienas nedēļā sportam un pārmaiņus trenēties. Ja pamīšus skrienat, svarcējat vai peldat, paiet nedaudz laika un tiek trenētas visas muskuļu grupas.
3. Vairāk vārtu – vairāk rezultātu
Kas neļauj zaudēt svaru: Kad cilvēkam nav konkrēta mērķa, viņš zaudē savu tiekšanos. Ja acu priekšā nav rezultāta, piespiest sevi turpināt ir gandrīz neiespējami.
Kas palīdz: Vispirms - globāls mērķis, pēc tam - daudzi mazi. Piemēram, jūs izvirzījāt sev mērķi - zaudēt svaru par 60 kg. Pēc tam sadaliet to daudzos mazos - zaudējiet svaru par 2 kg nedēļā, saglabājiet tos, trenējieties trīs reizes nedēļā utt.
Mazie mērķi ir attaisnojums, lai nepamestu treniņus un diētu. Pirms apsveicat sevi ar lieliem panākumiem, katru nedēļu varat svinēt nelielas uzvaras.
Ja atzīmē savus sasniegumus, vēlme nepazūd, gluži otrādi, parādās azarts.
Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums sākt darbu - bez papildu pūlēm, bez steigas un bez sirdsdarbības treniņiem. Fredis, kurš ir zaudējis svaru, saka, ka sportam ir jāsniedz patiess prieks, un plāni un mērķi tikai palīdz nokāpt no dīvāna un doties "ceļojumā uz lielisku figūru".
Ieteicams:
"Kāpēc es tik lēni zaudēju svaru?" - kā zaudēt svaru un saglabāt rezultātu
Ja kilogrami nokrīt lēnāk, nekā jūs vēlētos, neesiet drosmi un neatskatieties uz citiem. Svarīgs nav ātrums, bet gan mērķa sasniegšana. Kādu dienu doma, ka svars iet prom, lēnām iespiežas dziļi galvā. Jūs nosveraties vairākas reizes dienā, cenšaties paātrināt procesu, meklējat citu diētu un treniņu.
Kā zaudēt svaru un saglabāt svaru, neskaitot kalorijas
Kā zaudēt svaru un saglabāt figūru nevis ar stingrām diētām un kaloriju skaitīšanu, bet gan ar veselīgu ēšanas paradumiem
Vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, par kuru daudzi pat nav domājuši
Vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, ir pastaigas. Stāsts par cilvēku, kura dzīvi mainīja šie vienkāršie vingrinājumi
10 padomi, kas palīdzēs sākt zaudēt svaru bez diētas un fiziskās aktivitātes
Vai, jūsuprāt, ir obligāti jāiegādājas dārgs sporta zāles abonements un jāēd diētisks ēdiens? Mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru bez diētām un pastiprināta sporta
Kad jums vajadzētu pārtraukt zaudēt svaru un sākt strādāt ar muskuļu kopumu?
Lifehacker fitnesa eksperts atbild. Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim. Laba diena! Interesē veselības jautājums. Aptaukojušies cilvēki, kuri nolemj mainīt savu dzīvi uz labo pusi, vispirms zaudē svaru (izžūst) un tad iegūst muskuļu masu.