10 padomi, kas palīdzēs sākt zaudēt svaru bez diētas un fiziskās aktivitātes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lielākā daļa cilvēku mūsdienās uzskata, ka, lai zaudētu svaru, ir obligāti jāievēro diēta un jāvingro. Un, ja kilogrami nekādā veidā nevēlas jūs atstāt, tad tas nozīmē, ka vai nu diēta ir nepareiza, vai arī vingrinājumi nav pietiekami intensīvi. Patiesībā jūs varat zaudēt svaru bez tā. Kā? Mēs jums pastāstīsim šajā rakstā.

Man nav nekas pret diētām un sportu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka pat vismaģiskākā diēta nepadarīs jūs slaidu un veselīgu, ja kopumā vadīsit nepareizu dzīvesveidu. Pat visefektīvākais vingrinājums neradīs vēdera blokādes un bicepsus uz rokām, ja atlikušo laiku pavadīsit uz dīvāna. Nē, lai patiešām un neatgriezeniski atgrieztos normālā stāvoklī, ir nepieciešams kaut kas vairāk. Jums būs jāmaina dzīvesveids un jāiegūst jauni veselīgi ieradumi.

1. Vienmēr sāciet maltīti ar glāzi ūdens. Tas palīdzēs uzturēt ūdens un sāls līdzsvaru. Un sakarā ar to, ka kuņģī notiek ūdens, sāta sajūta parādīsies nedaudz agrāk nekā parasti.
2. Mainiet produktus. Mēģiniet aizstāt savus parastos ēdienus ar mazāk barojošiem līdziniekiem. Nav nepieciešams ekstrēmisms, dariet to pakāpeniski. Daudzi mūsu ēšanas paradumi ir tikai ieradumi, nekas vairāk. Ticiet man, jūs varat viegli, nekaitējot savai veselībai, atteikties no produktiem, kas jums šodien šķiet vitāli svarīgi. Dažas idejas par to varat atrast šajā un šajā rakstā.
3. Ļaujieties šokolādei … Ir diezgan grūti pilnībā izslēgt saldumus no uztura, un tas nav nepieciešams. Vienkārši nomainiet pīrāgus, cepumus un braunijus pret dažām tumšās šokolādes šķēlītēm. Tas izrādīsies garšīgs, salds un pat veselīgs.
4. Ēd lēnām. Vienkāršs padoms, kas palīdzēs iemācīties ēst mazāk. Fakts ir tāds, ka parasti sāta signāls no kuņģa uz smadzenēm nonāk ar kavēšanos, tāpēc pēc inerces mēs apēdam nedaudz vairāk, nekā vajadzētu. Vienkārši veltiet laiku un klausieties savās jūtās.
5. Nosakiet labāko porcijas lielumu izmantojot rokas likumu. Atcerieties to darīt pirms ēdiens ir uz šķīvja, nevis pēc tam. Daudz vieglāk ir uzreiz ieliet sev pareizo ēdiena daudzumu, nekā pierunāt pārpalikumu atstāt vēlāk.
6. Nedzeriet savas kalorijas … Tas izrādās diezgan aizvainojoši, ja jūs stingri ierobežojat sevi pārtikā, bet nezaudējat svaru aizraušanās ar sodas un cukurotām sulām, kas satur daudz cukura, dēļ.
7. Nebadieties pārāk ilgi … Ja visu dienu steidzaties darba darīšanās un tuvāk naktij atnākat uz pilnu klapi, tīri iztukšojot ledusskapi, tas ne pie kā laba nenovedīs. Ar gariem pārtraukumiem starp ēdienreizēm rodas palielināta apetīte, kas galu galā noved pie liekā svara.
8. Izvairieties no veikalā iegādātām uzkodām. Pat ja esat ļoti izsalcis, jums tomēr nevajadzētu pirkt visus tos čipsus, krekerus un popkornu ar eksotiskām garšām. Izsalkumu ar tiem neremdēsi, bet vēderu sabojāsi. Labāk jau iepriekš pagatavojiet sev garšīgu un veselīgu uzkodu, kas palīdzēs ātri uzsātināties un būs labvēlīga jūsu veselībai.
9. Vakariņojiet agri. Centieties nebūt pārāk daudz – ne vairāk kā ceturtdaļu no savas dienas devas – un ne pārāk vēlu. Šo divu vienkāršo noteikumu neievērošana izraisa gremošanas traucējumus, aptaukošanos un miega problēmas.
10. Guli vairāk. Miega trūkums var izraisīt ķēdes reakciju organismā, kas izraisa palielinātu apetīti. Tā rezultātā cilvēks sāk pārņemt hronisku miega trūkumu ar dažādiem garšīgiem augstas kaloritātes ēdieniem, kas tiek nogulsnēti papildu mārciņu veidā.

Kā redzat, nekas sarežģīts, diezgan pieejami un saprotami padomi. Atliek tikai sākt tiem sekot, un jūs uzreiz pamanīsit, ka pamazām zaudējat papildu mārciņas.

Nobeigumā vēlos vēlreiz atgādināt, ka, rakstot šo rakstu, mans mērķis nebija apšaubīt sporta vai populāro diētu lietderību. Nē, es tikai gribēju uzsvērt, ka cīņa ar lieko svaru prasa daudzveidīgu un sistemātisku cīņu visās frontēs. Tikai šajā gadījumā pienāks pagrieziena punkts, un drīz būs uzvara!