Kā fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ietekmē māti un mazuli

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ikviens vēlas, lai viņu bērni izaug gudri un veseli, un pareizos paradumus cenšas ieaudzināt gandrīz no dzimšanas. Tomēr, kā izrādījās, no dzimšanas nav robeža! Pamatus mīlestībai pret veselīgu dzīvesveidu un sportu var likt daudz agrāk. Jaunākie pētījumi liecina, ka mīlestību pret vingrošanu mazulī var ieaudzināt pat pirms dzimšanas, ja māte grūtniecības laikā turpina būt fiziski aktīva.

Jaunākajā pētījumā, kas publicēts Baylor College of Medicine, teikts, ka skriešana grūtniecības laikā pozitīvi ietekmē mazuļa attīstību un vēlāk var dot viņam ar sportu saistītas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem mazuļiem, kuru mātes bija mazāk aktīvas. Eksperiments tika veikts ar pelēm. Tās gaitā tika pierādīts, ka aktīvām grūsnām mātītēm piedzima ātrākas un veselīgākas peles.

Roberts A. Voterlends, pediatrijas un ģenētikas profesors un šī pētījuma autors, uzskata, ka tas attiecas arī uz grūtniecēm.

Pētījumi liecina, ka mātes apmācība grūtniecības laikā var izraisīt fiziski aktīvāka cilvēka piedzimšanu. Turklāt šī darbība turpināsies visu mūžu.

Pelēm pētījumā bija jāskrien pēc savas brīvas gribas, nepiespiežot būt fiziski aktīvām. Visas grūtnieces bija ģenētiski identiskas. Katra no viņām pirms grūtniecības iestāšanās katru dienu noskrēja 10 kilometrus ratā pēc paša vēlēšanās, proti, pelēm vienkārši patika skriet ritenī caurām dienām.

Pēc tam dzīvnieki tika sadalīti divās grupās. Vienā skriešanas riteņi bija bloķēti (tas ir, fiziskās aktivitātes tika mākslīgi ierobežotas), otrai grupai šī izklaide joprojām bija pieejama.

Voterlends un viņa komanda uzraudzīja topošo māmiņu vingrinājumus un pēc tam pētīja viņu pēcnācēju paradumus, svaru un attīstību, viņiem augot. Rezultātā to peļu pēcnācēji, kuriem bija neierobežota piekļuve skrejceliņiem, bija par 50% aktīvāki nekā peļu pēcnācēji grupā ar ierobežotu aktivitāti.

Nākotnē profesors Voterlends cer iegūt tādus pašus rezultātus arī cilvēku pētījumos, taču šobrīd tas ir diezgan sarežģīti ētisku apsvērumu dēļ. Taču fizisko aktivitāšu ieguvumi grūtniecēm, ja nav īpašu ārsta recepšu, ir jau sen pierādīti, un izņēmums nav arī skriešana.

Piemēram, 2009. gadā žurnālā Maternal And Child Health Journal publicētais pētījums parādīja, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā turpināja regulāri vingrot, pieņēmās daudz mazāk svara nekā tās, kuras vingrošanu pārtrauca vispār vai darīja to tikai sporādiski (35, 8% pret 51, 5). % un 80%).

Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā var palīdzēt jums saglabāt ieteicamo svaru, padarot ne tikai mammu un mazuli veselīgākus. Pētījuma līdzautors Jihong Liu iesaka veselām grūtniecēm praktizēt pastaigas, skriešanu, peldēšanu un zemas ietekmes aerobiku.

Cits 2012. gada pētījums arī parādīja vingrošanas priekšrocības topošajām māmiņām. Grūtnieces, kuras iepriekš nebija sportojušas, tika sadalītas divās grupās apmēram 12-14 nedēļas. Daži no viņiem nesāka trenēties, un daži to veica četras reizes nedēļā 45-60 minūtes. Programmā ietilpa kalnu pastaigas, kardio treniņi, stepa aerobika un vieglā svara spēka treniņi. Nodarbības turpinājās līdz 36. grūtniecības nedēļai.

Rezultātā otrās grupas dalībnieki bija fiziski spēcīgāki un izturīgāki salīdzinājumā ar tiem, kuri nevingroja, kā arī bija labāki medicīniskie rādītāji: tikai divi ķeizargriezieni pret desmit. Un kā bonuss - ātrāka atveseļošanās un atgriešanās pirmsdzemdību formā.

Vēlreiz vēlamies atgādināt, ka topošajām māmiņām vispirms ir jāiziet medicīniskā pārbaude. Ieteicams arī samazināt aktivitāti pirmajā un pēdējā trimestrī. Un vēlams vingrināties kvalificēta trenera uzraudzībā!