Balonu koncepcija - jauns veids, kā zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā zaudēt svaru, izmantojot jaunu koncepciju, kuras pamatā ir ideja par cilvēka ķermeni kā balonu.

Aizraušanās ar diētām un dažādiem ēdienreižu plāniem ir pretrunā ar galveno svara zaudēšanas noteikumu: ja tu patērē vairāk kaloriju nekā sadedzināt, tu pieņemas svarā; ja tu patērē mazāk kaloriju nekā sadedzināt, tad tu zaudē svaru.

Apsverot svara pieaugumu vai zaudēšanu, mēs varam salīdzināt cilvēku ar balonu. Apskatiet šo diagrammu.

Viss, kas nonāk ķermenī

Tas ir viss, ko mēs ēdam un dzeram. Cilvēki, tāpat kā lāči un jenoti, ir visēdāji. Mēs varam ēst jebko, ja vien jūtamies labi.

Mūsu ķermenis ir efektīvs pārtikas pārstrādes mehānisms, un ir pilnīgi iespējams samazināt tā daudzveidību līdz nepieciešamajam minimumam, kas ir pietiekami, lai iegūtu enerģiju. Galvenais, kas jums jāzina par diētu, ir ikdienas kaloriju patēriņš. Viss pārējais ir nelielas detaļas.

Viss, ko ķermenis sadedzina

Tas ir kaloriju daudzums, ko mēs tērējam, lai nodrošinātu sevi ar enerģiju visām aktivitātēm – no sirdsdarbības līdz maratona skriešanai.

Katras personas ikdienas kaloriju daudzums ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem: ķermeņa svara, fiziskās aktivitātes, vielmaiņas ātruma utt.

Minimālo kaloriju daudzumu, kas ķermenim nepieciešams dzīves uzturēšanai, var aprēķināt, izmantojot formulu:

ideālais svars (auguma diagramma) × fiziskās aktivitātes līmenis

Fizisko aktivitāšu līmenis svārstās no 11 līdz 17. Viszemākā vērtība ir tiem, kuru sportošana ir ierobežota, paceļot tālvadības pulti no televizora, un visaugstākā vērtība ir tiem, kuri ikdienā nodarbojas ar smagu fizisko slodzi.

Zemāk esošajās tabulās jau ir aprēķinātas minimālās nepieciešamās kalorijas gan vīriešiem, gan sievietēm. Piemēram, mans augums ir 182 cm, svars 82 kg. Lai uzzinātu savu augumu pēdās, jums tas jāreizina ar 0,03. Tas ir 5 pēdas 11 collas. Ķermeņa uzbūve ir vidēja. Man ir apmēram 2100 kilokalorijas, lai mani turpinātu.

Atsevišķi par ķermeņa uzbūvi. Šeit ir īss padoms, kā pārbaudīt savu ķermeņa tipu. Ar vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu satveriet otras plaukstas locītavu vietā, kur kauls ir izvirzīts uz āru. Ja to nebija iespējams aptvert, jūs esat hiperstēniķis, ja tas izrādījās ar lielām grūtībām, normostēniķis, ja tas izrādās viegli, jūs esat astēniķis.

Atkritumi

Nemēģināsim slēpt dabiskas lietas. Mēs katru dienu patērējam noteiktu daudzumu pārtikas un šķidruma. Ķermenis mēģina gandrīz visus šos resursus sadalīt molekulāros komponentos, lai piesātinātu šūnas. Šī procesa rezultātā paliek atkritumi, kas visos zināmos veidos atstāj mūsu ķermeni.

Tā kā mūsu ķermenis ir visēdājs, tam ir jābūt pēc iespējas efektīvākam. Cilvēks kā pārtiku var izmantot gandrīz jebkuru produktu. Taču dažās no tām joprojām ir vielas, kas organismam ne tikai nav vajadzīgas, bet arī traucē tā darbu un bremzē to. Jo ātrāk jūs no tiem atbrīvosities, jo labāk.

Pārāk daudz pārtikas

Tauku šūnas ir sava veida mūsu ķermeņa krājkasītes. Uzsūcot barības vielas, viņi cenšas no tām izveidot jaunas tauku molekulas, lai tās uzglabātu nākotnei. Katra tauku šūna ir balons, kas kļūst lielāks, kad tajā nonāk pārtikas pārpalikums.

Pārāk maz pārtikas

Vai esat nolēmis ierobežot savu diētu? Nav slikti. Gandrīz uzreiz ķermenis sāks izjust enerģijas trūkumu. Tā rezultātā vielmaiņa pakāpeniski palēnināsies. Jūs varat justies vājš vai atdzist, kas ir pilnīgi normāli, jo ķermenis ietaupīs enerģiju. Tauku šūnas sapratīs, ka ir pienācis viņu laiks, un sāks atbrīvot enerģiju no savām rezervēm. Kad šis process sākas, jūs sākat zaudēt svaru.

Kontrole

Izpratne par šīs sistēmas darbību ir pirmais solis tās kontrolē. Domājot par ķermeni kā balonu, tas palīdzēs to kontrolēt pavisam citā līmenī. Apskatīsim šo koncepciju kā inženierijas diagrammu.

Pirmais solis ir saprast, ko mēs vēlamies kontrolēt. Acīmredzot mūsu ķermeņa svars. Ienākošie dati - viss, kas nonāk organismā pārtikas veidā kalorijās dienā. Izejošie dati ir mūsu sadedzināto kaloriju skaits.

Šeit ir vienkāršots balona koncepcijas skats.

Lietas kļūst skaidrākas, vai ne? Ir pieejami mērķa, ienākošie un izejošie dati. Ja ienākošo datu ir vairāk nekā izejošo, mēs iegūstam svaru, ja mazāk – zaudējam. Atliek tikai izdomāt, kā noteikt, cik daudz mēs zaudējam vai pieņemamies svarā.

1 kg tauku satur 9000 kcal. Attiecīgi, veidojot dienas deficītu 500 kcal, mēs zaudēsim 0,05 kg dienā (50 g). Izveidojot tādu pašu pārpalikumu, mēs katru dienu saņemsim tos pašus 50 g.

Mēs bieži domājam par cukuru kā neto kalorijām, bet padomājiet par to. 100 g cukura satur 387 kcal, bet 100 g tauku satur 900 kcal. Lieta tāda, ka cukurs ir ogļhidrāts, un 1 g ogļhidrātu satur 4 kcal, bet 1 g tauku satur 9 kcal.

Lūdzu, vēlreiz izlasiet iepriekšējās divas rindkopas. Tie satur galveno atbildi uz jautājumu, kā kontrolēt savu svaru.

Atkal ņemiet mani par piemēru. Mana dienas deva ir 2100 kalorijas. Pieņemsim, ka es katru dienu pārsniedzu savu normu par 250 kalorijām. Tas neizklausās īpaši iespaidīgi, tāpēc šeit ir daži piemēri:

• glāze saldējuma - 220 kcal;
• virtulis - 225 kcal;
• alus (0,5 l) - 220 kcal.

Katru vakaru izdzeru pudeli alus, kas šķiet maz, bet paskatīsimies ilgtermiņā. Mēneša laikā pieņemšos par 0,7 kg liekā svara, pēc gada - 8,5 kg. Un tas viss no 250 kcal pārpalikuma. Nav tik labi, vai ne?

Modelis darbojas arī pretējā virzienā. Samazinot ikdienas kaloriju uzņemšanu par 250 kcal, pēc gada es zaudēšu tos pašus 8, 5 kg, īsti nesasprindzinoties.

Kas ir svarīgāk: sports vai uzturs

Kā palielināt sadedzināto kaloriju skaitu? Ir divi veidi: jūs varat palielināt kaloriju patēriņu vai paātrināt vielmaiņu. Gan pirmo, gan otro var sasniegt ar vingrinājumiem. Papildus noteikta kaloriju daudzuma sadedzināšanai sports arī paātrina vielmaiņu, ļaujot dīkstāvē sadedzināt vairāk kaloriju. Tas nozīmē, ka pēc stundu ilgas treniņa sporta zālē jūs turpināt sadedzināt vairāk kaloriju pēc treniņa.

Neliela problēma ir tā, ka sports palielina apetīti un jūs varat viegli pavadīt 500 kcal sporta zālē, bet pēc tam apēst 700 kcal, tādējādi negatīvi ietekmējot treniņa rezultātu.

Šeit ir neliels aktivitāšu saraksts un to aptuvenais enerģijas patēriņš stundā:

• skriešana - 600 kcal;
• pastaigas - 300 kcal;
• peldēšana - 400 kcal;
• fitness - 500 kcal.

Trenējoties trīs reizes nedēļā, kopumā tiks sadedzinātas par 1500 kalorijām vairāk. 6000 kcal mēnesī. Ko tas dos? Mēneša laikā jūs sadedzināsiet 660 g tauku. Un gada laikā - par 8 kg vairāk nekā tad, ja viņi nenodarbotos ar sportu. Tikai uztura un sporta simbioze var dot patiešām taustāmu un pareizu rezultātu. Ne pārtika, ne sports vien to nespēj.

Mikroelementi

Burtiski katru mēnesi parādās jauni pētījumi, kas atver mūsu acis uz to, ka viss, ko darījām iepriekš, bija nepareizi. "Ne-ĢMO", "ar augstu šķiedrvielu saturu", "ar cinku un dzelzi bagātināts" ir mārketinga muļķības.

Pārtikai, ko mēs patērējam, mūsu ķermenī ir divas funkcijas:

• ir enerģijas avots;
• nodrošina mūs ar noderīgiem mikroelementiem.

Esi uzmanīgs! Gandrīz visas mūsdienu diētas organismam nodara vairāk ļauna nekā laba. Papildus enerģijai pārtikai, ko mēs ēdam, ir jānodrošina ķermenis ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Mūsu koncepcija pārtika tiek uzskatīta tikai par enerģijas avotu, kas ļauj jums kontrolēt savu svaru. Par mikroelementiem jārūpējas pašam. Lifehacker ir daudz materiālu par šo tēmu. Piemēram, šī.

Rezultāts

Cilvēks ir visgudrākā būtne uz Zemes. Vismaz pagaidām. Bet kurš gan mūs sauktu par gudriem, kad runa ir par pārtiku? Šajā jautājumā mēs neesam gudrāki par lāčiem vai jenotiem. Mēs jebko varam pārvērst enerģijā vai taukos. Darbojas tāds pats balona princips: ja mūsos ieplūst pārāk daudz enerģijas, mēs kļūstam lielāki; ja nepietiek enerģijas, bumba samazinās tāpat kā mēs.

Ir tikai viens veids, kā to ietekmēt – kontrolēt, ko, kad un cik daudz mēs ēdam. Visa koncepcija ir saistīta ar elementāru matemātiku. Izmantojot šo informāciju pareizi, jūs varēsiet kontrolēt savu ķermeni.