Kā pārstāt redzēt daudz kaloriju sodu treniņā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs pastāstīsim, kā veidojas šī attieksme pret sportu un kāpēc tā ir kaitīga.

Kāpēc apmācība pārvēršas par sodu

Svara zaudēšanas kultūra mūsdienu sabiedrībā ir neticami plaši izplatīta. Turklāt vēlme zaudēt svaru bieži parādās ļoti agri. Piemēram, pēc Amerikas statistikas datiem, no 40% līdz 60% sākumskolas skolēnu vecumā no 6-12 gadiem ir noraizējušies par savu svaru. Un šī pieredze bieži ilgst visu mūžu.

Daudziem cilvēkiem svara zudums ir nesaraujami saistīts ar vingrinājumiem. Fitnesa industrija tikai uztur mūs dzīvus ar toksisku ideju, ka vingrinājumi ir paredzēti, lai zaudētu svaru vai pārveidotu mūsu ķermeni.

Kopā tas noved pie neveselīgas attieksmes pret sportu – ar tā palīdzību sākam sevi sodīt par kalorijām bagātiem ēdieniem. Piemēram, pēc picas vai kūkas šķēles apēšanas mēs steidzamies uz skrejceliņu vai pietupāmies 100 reizes. Dažreiz tas ir saistīts pat ar atkarību no vingrinājumiem. Viņai raksturīga uzmācīga vēlme sportot, kas nereti iet roku rokā ar ēšanas traucējumiem.

Mainīt savu viedokli nav viegli, pat ja nav uztura problēmu. Bet tas ir īsts. Pat ja agrāk tava attieksme pret sportu nebija gluži veselīga, tas nenozīmē, ka tāda tā paliks mūžīgi.

Bieži atgādiniet sev, ka apmācība nav sods. Šī ir iespēja apbrīnot sava ķermeņa spējas, sasniegt ko jaunu un justies stipram.

Kā pārtraukt sevi sodīt par pārtiku

Šeit ir sniegti praktiski soļi, kas palīdzēs no jauna iztēloties sportu.

1. Atrodi to, kas sagādā tev prieku

Darbs pie domāšanas veida maiņas jāsāk jau pirms formas tērpa uzvilkšanas – apmācības atlases posmā. Pagaidām ir vērts atteikties no tiem tipiem, ar kuriem nodarbojies iepriekš. Jums ir jāmaina apstākļi, kas izraisa pārmērīgu darbu vai obsesīvu vēlmi vingrot. Piemēram, ja agrāk skrējāt līdz spēku izsīkumam, izmēģiniet jogu vai dejas. Neskrien, kamēr neesi iemācījies no jauna domāt par kustību.

Padomājiet arī par to, kas jums patiešām patīk. Pieņemsim, ka jums patīk daba, tad jums derēs garas pastaigas vai peldēšana. Viņi jūs iepriecinās un netiks uztverti kā sods.

Mēs tik daudz dzirdam par to, kā mūsu ķermenim "vajadzētu" izskatīties un ko mums "vajadzētu" ēst, ka zaudējam saikni ar savām vēlmēm.

Ja kādreiz esat cietis no ēšanas traucējumiem, iespējams, šajā posmā jums būs jākonsultējas ar speciālistu. Tas palīdzēs jums kompetenti ieviest sportu savā dzīvē un nodibināt līniju, kuru nevajadzētu pārsniegt.

2. Iemācieties saglabāt veselīgu attieksmi pret treniņiem: pirms, tā laikā un pēc

Lai iegūtu pareizo noskaņojumu, sāciet katru treniņu ar elpošanas vingrinājumiem. Tas palīdzēs sajust saikni starp ķermeni un prātu.

• Apsēdieties uz grīdas ērtā pozā.
• Atslābiniet kaklu, plecus un citas ķermeņa vietas, kur jūtat spriedzi.
• Lēnām ieelpojiet, saskaitot līdz pieci. Turiet gaisu un skaitiet līdz septiņiem. Pēc tam izelpojiet, saskaitot pieci.
• Atkārtojiet tik reižu, cik uzskatāt par vajadzīgu.
• Kad esat pilnībā atslābinājies, uzstādiet mērķi savam gaidāmajam treniņam. Piemēram, rūpes par sevi, veselību, vitalitāti, bet ne svara zudumu. Ja mērķi jūs satrauc, izlaidiet šo soli.

Klausieties savu ķermeni. Izvēlieties savu treniņu, pamatojoties uz jūsu pašsajūtu un to, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams konkrētajā dienā, nevis no iepriekš sastādītiem plāniem vai saistībām. Vai esat jautrs un jūtat, ka varat tikt galā ar jebko? Veiciet intensīvu visa ķermeņa treniņu vai kikboksu. Vai jūtaties vājš? Strādājiet pie elastības. Vai tu esi noguris? Izmēģiniet jogu, lai atjaunotu līdzsvaru.

Pēc nodarbības veiciet piezīmes. Bet šī nav mācību dienasgrāmata. Tagad jums ir svarīgi izsekot progresam nevis ātrumam vai pacelto mārciņu skaitam, bet gan sajūtām. Ievērojiet, kā jutāties sesijas laikā un pēc tās, un novērojiet, kā pakāpeniski mainās jūsu attieksme.

3. Sāc domāt par pārtiku savādāk

Mēģiniet to uzskatīt par enerģijas avotu, nevis kā kaut ko, ko sadedzināt treniņā. Ja vēlaties kļūt stiprāks vai rūpēties par savu sirds un asinsvadu sistēmu, jums regulāri jāuzpilda ķermenis ar labu degvielu. Ja jūs vingrojat, lai "pelnītu" maltīti vai izpirktu to, ko esat ēdis, jūs būsiet fiziski un garīgi noguris.

Mēs ēdam, lai kustētos, nevis kustamies, lai ēstu.

Protams, pārtika nav tikai degviela. Tas ir saistīts ar kultūras un ģimenes tradīcijām, atgādina par mīļajiem un palīdz paust rūpes un mīlestību. Ēdiens palīdz mums izdzīvot, bet sagādā arī baudu. Atgādiniet sev to, un jūs vairs viņā nesaskatīsit ļaunumu.