Tikt galā ar lēmumu nogurumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nepieciešamība izvēlēties no jums prasa enerģiju, laiku, garīgo darbu. Nav brīnums, ka jūs no tā nogurstat un sākat pieņemt tuvredzīgus un neefektīvus lēmumus. Labi pārdomāts plāns var palīdzēt tikt galā ar nogurumu.

Vai esat pamanījuši, ka Stīvs Džobss, Baraks Obama un Marks Cukerbergs publiski vienmēr valkā vienu un to pašu apģērbu? Kāpēc šie varenie un bagātie cilvēki izskatās tā, it kā viņi nekad nepērk jaunas lietas? Acīmredzot runa nav par maksātspēju. Jābūt kādam citam loģiskam izskaidrojumam.

Tas viss ir saistīts ar priekšatlases jēdzienu. Šis ir vienkāršs paņēmiens, kā atbrīvoties no nepieciešamības pieņemt lēmumus, kad spēki izsīkst. Tas ir efektīvs veids, kā taupīt enerģiju un cīnīties pret vilcināšanos un neracionālu uzvedību.

Īsāk sakot, Cukerbergs un Obama vienkārši netērē laiku un enerģiju sīkām lietām, piemēram, apģērbu izvēlei. Tā vietā, lai domātu, ko valkāt, viņi ietaupa spēkus sarežģītākiem lēmumiem, kas var ietekmēt miljoniem (ja ne miljardu) cilvēku.

Ikviens, neatkarīgi no profesijas, ienākumu līmeņa vai sociālās šķiras, piedzīvo lēmumu nogurumu.

Džons Tīrnijs, amerikāņu rakstnieks

Strauji attīstošās tehnoloģijas mums paver bezgalīgas iespējas. Un spiesti pieņemt tik daudz lēmumu, kā vēl nekad. Vēlme izdarīt pareizo izvēli agrāk vai vēlāk noved pie nervu izsīkuma.

Kas būtu jādara šajā gadījumā? Pieņemiet mazāk lēmumu, vienlaikus taupot enerģiju lietām, kas patiešām ir svarīgas.

1. Definējiet mērķi

Sāciet ar galveno mērķi. Ko jūs vēlaties sasniegt? Kāds ir jūsu nodoms? Vai arī, kā teiktu rakstnieks Simons Sineks, sāciet ar jautājumu "Kāpēc?" Izlemiet paši, ko vēlaties darīt, kādos veidos varat sasniegt savu mērķi un, pats galvenais, kāpēc tas jums ir nepieciešams.

2. Izdomājiet scenāriju

Ikdienas lēmumu pieņemšanas procesu var atvieglot pārdomāts scenārijs.

Izveidot plānu. Iekļaujiet to, ko jūs darāt katru dienu un ko jūs vēlētos darīt. Padomā, ko darīsi, kad pamosties, kad un ko ēdīsi, kā iesaiņosi, ko ģērbsi, kā tiksi uz darbu, ko darīsi ceļā, kā paies tava darba diena…

Padomājiet par biežajām situācijām, kad jums ir jāpieņem lēmums. Piemēram, kā jūs atbildētu uz uzaicinājumu uz vakariņām, ja esat aizņemts? Kā tiksi galā ar steidzamiem uzdevumiem? Ko jūs sakāt, ja pēc darba jums piedāvā iedzert? Jo vairāk iespējamo situāciju jūs domājat, jo labāk.

Skriptu rakstīšanu var uzskatīt par ieradumu uzkrāšanos. Lai vienkāršotu procesu, izmantojiet šo veidni: "Pēc tam, kad es [esošais ieradums], es [jauns ieradums]."

• Pēc pamošanās es izdzeršu divas glāzes ūdens.
• Pēc ūdens izdzeršanas es paēdīšu brokastis.
• Pēc tam, kad būsim paēduši, es meditēšu 30 minūtes.
• utt.

Jūs pievienojat jaunu ieradumu jau esošajam, un jaunā uzvedība, visticamāk, iekļaujas jūsu ikdienas rutīnā. Tā rezultātā jūs tērējat mazāk enerģijas lēmumu pieņemšanai.

3. Uzlabojiet vidi

Vai jūsu skripts ir gatavs? Tātad, ir pienācis laiks uzzināt, kā šīs darbības veikt automātiski. Strādājiet pie savas vides tā, lai tā veicinātu panākumus, nevis traucētu tam, ko vēlaties darīt.

1. Plānojiet savu dienu iepriekšējā dienā. Plānošana un prioritāšu noteikšana patērē daļu jūsu enerģijas. Ja nevēlaties sākt jaunu dienu ar šo, parūpējieties par grafiku iepriekš.
2. Brokastot. Pēc psihologa Roja F. Baumeistera domām, vienkāršākais veids, kā iegūt gribasspēku, ir brokastis. Kad jūs ēdat, jūsu ķermenis saņem nepieciešamo enerģiju. Glikoze ir nepieciešama, lai ātri iegūtu gribasspēku, tāpēc apēd kaut ko saldu.
3. Pieņemiet svarīgākos lēmumus no rīta. Pēc ilga, dziļa miega un barojošām brokastīm jums ir viss nepieciešamais spēks, lai risinātu sarežģītas problēmas, kas prasa jūsu radošumu un analītiskās prasmes.
4. Atstājiet pēcpusdienu neradošiem un automatizētiem uzdevumiem. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs esat sagatavojies, cik labi ēdat un guļat, jūsu smadzenes joprojām nogurst no darba, un jūs tērējat savu limitu lēmumu pieņemšanai. Tāpēc pēcpusdienā pārplāno rutīnas darbus, par kuriem nav daudz jādomā.
5. Izmantojiet uzdevumu sarakstus. Mēs dzīvojam sarakstu laikmetā, bet ne visi prot tos pareizi lietot. Uztveriet sarakstus kā scenārijus konkrētām situācijām. Piemēram, varat izveidot atlikšanas uzdevumu sarakstu, kurā uzskaitītas visas jautrās lietas, kas jādara, lai jūs noskaņotos darbam: iztīrīt e-pastu, iemācīties jaunu valodu, kārtot fotoattēlus.
6. Nesakiet biežāk un uzņemieties mazāk saistības. Vienkārši sakiet nē jaunām iespējām, kas nepalīdzēs sasniegt jūsu galveno mērķi. Ir viegli ļauties sajūtām un piekrist vilinošam piedāvājumam, taču tādā veidā tu pārspēj jau tā saspringto grafiku un piespiež sevi pieņemt vairāk lēmumu.
7. Noņemiet šķēršļus. Lai atvieglotu ikdienu, izslēdziet nepieciešamību pieņemt nelielus lēmumus par to, ko vilkt mugurā, kur doties … Sagatavojiet visu iepriekš. Piemēram, ja jūsu uzmanību novērš televizors, atstājiet strādāt citā telpā.

4. Kontrolējiet sevi

Ir svarīgi uzraudzīt savu uzvedību. Gandrīz 40% no visām darbībām dienā mēs veicam aiz ieraduma, nedomājot. Bet, lai iegūtu jaunu ieradumu vai atbrīvotos no vecā, jums ir vairāk jākontrolē sevi. Mēģiniet veikt piezīmes, lai saprastu, kas jūs virza, veicot noteiktas darbības.

Vienkāršs piemērs. Vai esat kādreiz - trīs minūtes pēc iziešanas no mājas - sācis šaubīties, ka aizvērāt durvis? Vai atgriezāties pārbaudīt? Un, protams, durvis bija aizvērtas? Jūs neesat paranoisks. Jūs vienkārši automātiski aizvērāt durvis, un jūsu apziņa to nereģistrēja.

Problēmas risinājums ir vienkāršs: pievienojiet izpratni. Nākamreiz, kad aizverat durvis, sakiet sev trīs reizes: "Es aizslēdzu durvis." Kad viss ir aizvērts, sakiet sev: "Es aizvēru durvis."

Šīs lietotnes palīdzēs jums koncentrēties:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Sāciet izsekot saviem ieradumiem, lai palīdzētu pieņemt labākus lēmumus. Lietojumprogrammas jums palīdzēs:

• ,
• ,
• irunurun,
• soļi,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Neviena diēta pasaulē nedarbosies, ja rēķināsities ar ātriem rezultātiem. Pieņemto lēmumu skaita kontrole ir vienāda. Bet ir vērts mēģināt. Racionalizējiet savu ikdienas lēmumu pieņemšanas procesu, un jūs sasniegsit visus savus mērķus un varēsit dzīvot, darot tikai tās lietas, kas jums ir svarīgas.