10 padomi, kā tikt galā ar nogurumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kāds nogurums asociējas ar depresiju un stresu, kāds ar izdegšanas sindromu. Bet agrāk vai vēlāk viņa apciemo visus, tāpēc jums ir jāzina, kā viņai pretoties.

Kāpēc mēs nogurstam

Šķiet, ka mūsu dzīve jau ir vienkāršota līdz neiespējamībai, mēs daudz zinām par sevi un to, kā kļūt labākiem, produktīvākiem, izturīgākiem, tāpēc vienkārši nevajadzētu justies nogurušiem. Bet tas parādās atkal un atkal. Kāpēc?

• Pārāk daudz uzņemoties. Atkritumi, lieki darbi, papildu saistības. Un dažreiz jums ir nepieciešams atpūsties pat no pozitīviem iespaidiem.
• Mēs cenšamies darīt visu. Un, kad mums nav laika, mēs tāpēc ciešam. Mēs cenšamies visu pabeigt pēc iespējas ātrāk. Atpūsties piecās minūtēs, zaudēt svaru mēnesī, apgūt svešvalodu semestrī. Sacensību ritms nenozīmē pauzes. Un tas ir vēl viens iemesls nogurumam, ko mēs agrāk vai vēlāk jūtam.
• Mēs nenosakām prioritātes. Bieži vien mēs nesaprotam, kas patiesība ir svarīga un ko var atstāt novārtā. Kas jādara ar deguna asiņošanu, un ko var atlikt uz nākamo gadu. Mums šķiet, ka viss ir vajadzīgs un svarīgs. Tā nav taisnība.
• Mēs nezinām, kā atpūsties. Šķiet, ka ar to viss jau sen ir skaidrs. Taču nez kāpēc nevaram atcerēties, ka straumes skatīšanās sociālajos tīklos neaizstās labu atpūtu un jebkāda veida ar darbu nesaistītas aktivitātes neaizstās veselīgu miegu.
• Mēs visu ņemam pie sirds. Pat tad, kad tas mūs neskar un mēs nevarētu par to uztraukties. Mēs esam neierobežoti un nenogurstoši, tiecoties pēc izcilības. Jūs jau sapratāt, ka pēdējā ir ilūzija.

Agri vai vēlu tev viss apnīk. No darba, mājas darbiem, atmosfēras dzīvoklī, cilvēkiem, kas ir tuvumā. Psihologi to sauc dažādos nosaukumos. Kāds to saista ar depresiju un stresu, kāds ar izdegšanas sindromu. Nogurums agri vai vēlu apciemo visus, tāpēc jāprot tam pretoties.

Cīņa ar nogurumu

1. Atzīstiet problēmu

"Esmu noguris, man vajag atpūsties." Lai cik dīvaini tas neizklausītos, pēc šiem vārdiem jūs jau varat justies labāk. Tā ir gan sevis atpazīšana, gan apzināts signāls, ka vajag paņemt pārtraukumu.

2. Uz laiku aiziet pensijā

Paņemiet atvaļinājumu vai brīvu dienu. Uz laiku atsakieties no ierastā dzīvesveida. Izraujiet no cikla mājas-darbs-mājas un atpūtieties. Dodieties dabā, palieciet vienatnē vai vienkārši palieciet gultā visu dienu.

3. Nevainojiet sevi

Ir svarīgi saprast, ka nogurums ir normāli. Tas, ka esat noguris no visa, nenozīmē, ka nemīlat savu ģimeni vai darbu. Jums vienkārši nepieciešams laiks, lai atgūtu.

4. Atpūsties

Pirms gulētiešanas ieejiet karstā lavandas vannā, iemalkojiet karstu tēju vai šokolādi, lasiet bērnības grāmatas vai pavadiet mieru ar saviem mīļajiem. Jums var palīdzēt arī jūsu iecienītākā mūzika vai filmas. Mēs bieži domājam un runājam par šīm lietām. Viņi patiešām palīdz.

5. Lūdziet palīdzību, ja jūtat, ka tā ir vajadzīga

Atrodiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Jums var būt nepieciešams, lai kāds vienmēr būtu blakus, lai neļautu jums sākt darbu. Kāds, kas vienkārši palīdzēs mājās vai uzturēs jums kompāniju jūsu atvaļinājumā. Tajā pašā laikā nav nekas slikts, ja vēlaties būt vienam.

6. Palīdziet citiem

Tas bieži vien ir lielisks veids, kā novērst domas no savām problēmām un uzzināt kaut ko jaunu. Palīdziet bērnu namam, veciem cilvēkiem vai slimiem cilvēkiem. Pateicības gaisma viņu acīs padarīs jūs mazliet laimīgāku, un jūsu pašu problēmas šķitīs nenozīmīgas salīdzinājumā ar viņu lielajām bēdām.

Arī aktīva palīdzība draugiem un mīļajiem lieliski novērš uzmanību.

7. Atrodi jaunu hobiju

Sākumā tas izklausās komiski: "Ņemiet laiku, lai sāktu modelēt." Bet, ja tas patiešām palīdz, kāpēc gan nepamēģināt. Jūs varat izvēlēties jebkuru hobiju, sākot no izšūšanas un radiotehnikas līdz programmēšanas kursiem un emuāru rakstīšanai. Iespējams, šis hobijs ne tikai atbrīvos no noguruma, bet arī paliks mīlēts visu atlikušo mūžu.

8. Izaicini sevi

Jūs varat un uzzināt vairāk par to. Tas nav par mēģinājumu turpināt savu ierasto dzīvi noguruma stāvoklī. Mēģiniet novirzīt savu enerģiju kaut kam citam. Lai tas ir jauns sporta veids vai aizraujošs ceļojums, vecas idejas īstenošana, vai kas tāds, par ko ilgi nevarēji izlemt. Jūs varat. Un apziņa, ka tev viss ir izdevies, dos spēku.

9. Ļaujiet sev nedaudz vairāk

Izstiepiet savu mazo atvaļinājumu vai slinkojiet, ļaujieties mazām kaprīzēm vai lietām, kuras parasti nedara. Jums ir jānomierinās un mazāk jāuztraucas par visu, ko uz brīdi atstājāt. Galvenais ir rīkoties saprāta robežās un atcerēties, ka tavs uzdevums ir izkļūt no krīzes.

10. Atgriezieties dzīvē

Tiklīdz jūti sevī pietiekami daudz spēka, atceries, kas pasaulei vajadzīgs. Ir pienācis laiks slēgt savu mazo atvaļinājumu un atkal izbaudīt katru dienu.

Nogurums ir neatgriezenisks. Viņa ik pa laikam parādīsies. Kad jūti, ka tev viss ir uzkritis ar nepanesamu nastu, labāk atpūsties.

Parūpējies par sevi.